Bez výnimky odborníci na výživu odporúčajú svojim zákazníkom, aby využívali čo najviac vody, ako aj ovocie a zeleninu. Pokiaľ ide o banány, lekári sa s nimi zaobchádza opatrne, pretože toto ovocie má pomerne vysoký obsah kalórií..
Vysoký obsah kalórií banánov však nie je dôvodom ich úplného odmietnutia. Banány môžu a mali by byť konzumované, ale toto by sa malo robiť správne..
Obsah článku:
- Čo je to kalóniový banán?
- Koľko kalórií v 1 banáne bez kôry?
- Kalóriový sušený banán
- Koľko kalórií v banánových čipoch?
- Kalórie v zelených banánoch
- Pri prehnanom ovocí
- V banánovej šťave
- Koľko menej kalórií mini-banán?
- Menej kalórií v zelenom banáne Platano
- Čo je všeobecne užitočný banán?
Čo je to kalóniový banán?
Rôzne odrody banánov majú rôzne kalórie. Okrem toho sa kalóniový obsah banánu mení v závislosti od formy, v akej sa používa. Napríklad banánové čipy sú mnohonásobne lepšie vo svojej výživovej hodnote banánovej šťavy. Preto je potrebné brať do úvahy kalorický obsah každého produktu zvlášť..
Koľko kalórií v 1 banáne bez kôry?
Otázka, koľko kalórií v jednom banáne bez šupky zaujíma veľa ľudí. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí stratia a snažia sa stratiť tie extra libier..
Preto sa hmotnosť jedného banánu rovná priemeru 200 g, pričom 40 až 50 g sa stane na váhe šupky. To znamená, že v 1 banáne bez kôry asi 120 kcal. Táto kalória nezrelý banán. Zrelé alebo prehnané ovocie bude ešte viac vysoko kalorické, obsahuje asi 180 kcal. Ak porovnáme obsah kalórií zrelého banánu s inými potravinami, potom bude približne rovnaký ako varené kuracie filé s hmotnosťou 120 g.
Kalóriový sušený banán
Sušené banány majú ešte viac kalórií ako čerstvé ovocie a dokonca aj prehnané ovocie. 320 kcal na 100 g sušených banánov.
Jeden plátok sušených banánov váži asi 25-30 g, takže len taký malý kúsok môže mať kalóriový obsah 100 kcal.
Je veľmi výhodné mať sušené banány na rýchle občerstvenie. Umožňujú vám uspokojiť hlad a dať dobrú zásobu energie. Avšak, schudnúť na tieto výrobky nebude fungovať.
Koľko kalórií v banánových čipoch?
Banánové čipy sú vyrobené z čerstvého ovocia. Sú nakrájané na tenké plátky a vyprážané v palmovom oleji. Takéto výrobky sa nachádzajú na regáloch supermarketov. Najčastejšie v balení s banánovými čipmi nájdete iné exotické ovocie v sušenej forme. Obsah kalórií takýchto čipov je veľmi vysoký a môže dosiahnuť 500 kcal na 100 g výrobku. Banánové čipy navyše zostávajú veľmi málo živín v porovnaní s čerstvým ovocím. Strata hmotnosti pomocou banánových čipov nie je možná.
Kalórie v zelených banánoch
Ak sú banány nezrelé, potom ich pokožka má nazelenalý odtieň. Takéto plody majú nízky obsah kalórií, približne 80 kcal na 100 g produktu. Spravidla sú všetky banány na vývoz vyňaté z pobočiek zelenými. V opačnom prípade sa počas prepravy zhoršia. Nezrelé ovocie sa nespotrebováva čerstvé, najčastejšie sa používajú na prípravu rôznych jedál..
Pri prehnanom ovocí
Prehnaný banán je ten, ktorý je pokrytý čiernymi škvrnami. Čím viac takýchto škvŕn na koži ovocia je, tým je zrelšia. Mäso ovocia je veľmi šťavnaté a sladké, ale ich obsah kalórií je vysoký. Na 125 g prezretého ovocia je asi 125 kcal. Preto nie je potrebné sa príliš angažovať.
V banánovej šťave
Banánová šťava nie je vysokokalorický nápoj. 100 g obsahuje najviac 47 kcal. V tomto prípade sa zachovajú všetky výhody banánov v šťave. Preto by ľudia, ktorí sledujú svoju hmotnosť, mali uprednostňovať tento nápoj..
Malo by byť zrejmé, že skutočne užitočný a chutný výrobok možno získať iba použitím odšťavovača. Nákup banánového džúsu v balení, osoba získava nápoj nie vo svojej čistej forme. V takomto výrobku bude obsah banánového pyré aspoň 30%..
Koľko menej kalórií mini-banán?
Mini-banány sú často viditeľné na regále obchodov. Takéto plody sa zhromažďujú vo veľkých zhlukoch. Tiež sa nazývajú detské banány. Tieto plody nie sú nižšie ako ich "bratia" v sladkosti a šťavnatosti, ale ich chuť a vôňa sú trochu iné. Dĺžka ovocia nepresahuje 12 cm.
Obsah kalórií jedného mini banánu je asi 80-90 kcal. Je zaujímavé, že v tých krajinách, kde banány rastú, sú to ľudia, ktorí jedia miniatúrne ovocie. Veľké banány kŕmia hospodárske zvieratá.
Menej kalórií v zelenom banáne Platano
Platano je množstvo banánov, ktoré neobsahujú toľko cukru ako bežné banány. Preto majú chuť mierne kyslé. Kôra týchto plodov má červený alebo zelený odtieň..
Napriek tomu, že v Rusku sa zriedka nakupuje Platano, takéto ovocie má nízky obsah kalórií - asi 60 kcal. Vo vyvážajúcich krajinách sa tento druh banánov nespotrebováva čerstvý, vyprážaný alebo varený..
Čo je všeobecne užitočný banán?
Banány sú kvôli vysokému obsahu kalórií dobré jesť ráno. Ide o ideálny produkt na raňajky, pretože môže byť použitý na nasýtenie tela energiou a živinami. Večer je lepšie odmietať používanie banánov.
Ak človek dodržiava diétu, potom sa musí rozhodnúť pre pestovanie banánov Platano, pretože obsahujú najmenej kilokalórií..
Banány sú dobré pre stravovanie pravidelne z týchto dôvodov:
Obsahujú veľa draslíka, ktoré je potrebné pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a mozgu.
V banánoch je tryptofán. Akonáhle je v ľudskom tele, transformuje sa na serotonín. Tento hormón je zodpovedný za dobrú náladu, normalizuje emocionálne pozadie, umožňuje relaxovať a zmierňovať nervové a fyzické napätie..
Banány by mali používať ľudia, ktorí sa venujú ťažkej duševnej a fyzickej práci. Iba dva druhy ovocia vám umožňujú nabíjať telo s energiou najmenej niekoľko hodín..
Banány môžu a mali by používať ľudia s chorobami zažívacieho traktu. Znižujú zápal žalúdočných vredov a stomatitídy. Sú zahrnuté v ponuke pacientov s enteritidou, hypertenziou, aterosklerózou. Banány sú schváleným produktom pre ľudí s patologickými stavmi pečene a obličiek..
Pomocou banánov môžete posilniť imunitný systém, zbaviť telo toxínov, normalizovať nervový systém.
Banány musia byť zahrnuté do menu pre ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť. Vďaka vitamínom B, ktorý tvorí ovocie, môžete znížiť negatívne účinky nikotínu na telo.