11 jedinečných cvičení dýchacie cvičenia Strelnikova

Vo svete existuje veľa dýchacích techník, ktoré pomáhajú pri regenerácii a uzdravovaní tela. Dnes budeme hovoriť o slávnom, ale nezabudnuteľnom dychovom cvičeni Strelnikova. Dýchanie je hlavnou funkciou tela, ak je narušená, všetky životne dôležité orgány začínajú trpieť. Ak chcete obnoviť správne dýchanie z nosa a tento systém sa používa, zdôrazňuje. Vykonávajte cvičenia s nami a znova získate zdravie a zbavíte sa mnohých chorôb..

V akých chorobách je Strelnikova dýchanie cvičenie užitočné??

Respiračná gymnastika je založená na zlepšení výmeny vzduchu v alveolách pľúc v dôsledku krátkych dychov vzduchu cez nos počas pasívneho výdechu. Okrem toho pri týchto komplexných dýchacích cvičeniach používate:

  • lis.
  • Nohy a ruky.
  • hlava.
  • Panvová oblasť.
  • ramená.

Jednou z hlavných úloh tejto gymnastiky je obnovenie normálneho fyziologického dýchania cez nos. ona:

  • zlepšuje metabolizmus,
  • obnovuje centrálny nervový systém,
  • podporuje bronchiálnu drenáž,
  • eliminuje zrasty v tele,
  • zlepšuje prietok krvi a tok lymfy,
  • zmierňuje zápalové procesy rôznej etiológie,
  • posilňuje kardiovaskulárny systém,
  • zvyšuje tón a odolnosť tela voči ochoreniam dýchacích ciest,
  • koriguje patológiu postoja a hrudníka.

Pravidlá pre realizáciu gymnastiky Strelnikova

Prirodzene, gymnastika má svoje vlastné pravidlá pre to. Ak chcete urobiť triedy efektívne, postupujte podľa tejto techniky:

  • Jedno cvičenie trvá nie viac ako pol hodiny.
  • Musíte rozdeliť cvičenia na tri časti: 32 dychov, potom 3 až 6 sekúnd odpočinku a tak trikrát. Ak bude pre začiatočníkov ťažké - potom môžete rozdeliť dych o 8 alebo 16 naraz.
  • Po jednom mesiaci tréningu budete môcť dokončiť úplné cvičenie, 96 dychov na cvičenie..
  • Musíte urobiť celý komplex cvičení, aj keď nie okamžite pre 96 dychov, ale kvalitatívne. Ak sa necítite tak dobre, vykonajte cvičenia niekoľkokrát denne..
  • Triedy sa najlepšie uchovávajú ráno pred jedlom alebo po jedle, ale s prestávkou 1,5 hodiny.
  • Ak máte trochu času, môžete urobiť základné cvičenia pre 32 dychov. Trvá to len 10 minút, ale to bude stále užitočné..
  • Ak nemôžete počítať a neustále ste sa rozpadli, potom po každom ôsmom dychu otočte rohy miestnosti: 1 roh - 8 dychov, odbočte na ďalší.
  • Gymnastika sa vykonáva v pohodlnej polohe: posedenie, státie a dokonca aj ležanie. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Deti používajú od 3 rokov..
  • Terapeutický účinok sa dosiahne po 1 mesiaci tréningu..

Ak sa stav zlepšil, nevzdávajte sa. Cvičenie ako profylaxia a každý deň sa budete cítiť oveľa lepšie..

Pozri tiež: Dýchacie cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti - preukázateľne účinné

Komplex cvičení dychové cvičenia Strelnikova

Tu je súbor 11 základných cvičení respiračnej gymnastiky:

  1. "Ladoshki". Stojace rovno, paže ohnuté v lakťoch, dlane na divákovi. Vytváranie hlučných dychov, zovretie paliem v päste. Vydychujte, keď nie je počuteľné (pasívne), otvorené ruky.
  2. "Epaulettes". Stojace rovno, ruky zaťaté v päste a umiestnené v úrovni pasu. Na vdýchnutí ruky zatlačte dolu, na výdych späť.
  3. "Pump". Nohy rameno-šírka od seba, mierne ohnúť, chrbát je zaoblený, a paže sú voľne visí. Sklopíme sa dychom nižšie, akoby sme nafúkli pneumatiku, nepotrebujeme dostať sa na zem rukami. Vydýchneme sa do východiskovej pozície..

Neodporúča sa na zranenie hlavy, vysoký krvný tlak, tvorbu kameňa (v obličkách alebo žlčníku).

  1. "Mačka". Stojace, nohy na šírku ramien, ramená ohnuté na lakte pri trupu, zápästia pokojne visiace nadol. Urobte trup napravo a zároveň polovične nasadený, v tomto okamihu by mal dôjsť k dychu a súčasne ruky vykonávať záchytný pohyb. Keď sa vrátite do pôvodnej polohy, vydychujte. Potom v opačnom smere.
  2. "Objať ramená." Stojte, zdvihnite ruky na úroveň hrudníka a ohnite sa. Dych sa, prudko sa objímate ramenami s dlanimi, snažte sa udržať svoje ruky čo najrovnomernejšie. Mali by byť paralelné, ale nie prekrížené, nemenia ruky počas cvičenia. Neodporúča sa po srdcovom infarkte, so srdcovými chybami.
  3. "Veľké kyvadlo". Cvičenie v spolupráci "Pump" a "Hug the ramena." Pri nakláňaní, vdychovaní, stúpaní a objímaní okolo ramien. Hlava nahor, tiež vdychovať. Exhale malé medzi svahmi. Neodporúča sa pri problémoch s chrbticou, najmä pri úrazoch..
  4. "Otáčanie hlavy." Postavte sa, ruky voľne viste, otočte iba hlava na stranu - vdychujte, v opačnom smere - tiež vdychujte. Medzi vdychovaním a voľným dychom.
  5. "Uši". Stojace, zbrane v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení. Sklopíme hlavu (ucho k ramenu), dýchame, na druhé rameno rovnako. Nezabudnite vydychovať.
  6. "Hlava kyvadla." Skloníme hlavu nadol (v rovnakej počiatočnej polohe), vezmeme dych, zdvíhame a odhodíme. Dýchaj znova. Exhale, keď sa hlava pohybuje z jednej polohy do druhej..
  7. "Rolls". Po stáli sme položili pravú nohu za ľavú stranu. Nakloníme sa na ľavú nohu, pravá je na špičke. Squat na ľavej nohe, dýchanie, okamžite narovnať nohu. Potom sme drepania napravo, vdychujeme, narovnáme, ponecháme na špičke. Zmeňte nohy a zopakujte cvičenie..
  8. "Step". Stojte, zdvihnite ľavú ohnutú nohu na úroveň hrudníka. Súčasne ťahajte ponožku, posaďte sa trochu doprava, dýchajte. Vezmite východiskovú pozíciu. Urobte to isté s pravou nohou.

Takéto jednoduché cvičenia môžu výrazne zlepšiť vašu kvalitu života a zvládnuť mnohé choroby..

Zabývat sa .

A skontrolujte správnosť cvičení, môžete na video: