Bolesť chrbtice sa vyskytuje z rôznych dôvodov. Ona môže byť chytená strážiť alebo prejaviť postupne, obmedzenie pohybu na krku, spodnej časti chrbta a dokonca dať do nohy. Obzvlášť choroby chrbtice sú dôležité v našom storočí, keď prevaľuje sedavý životný štýl pred mobilným telefónom. Každodenné jednoduché spôsoby starostlivosti o chrbticu však pomôžu vyhnúť sa týmto problémom..
Vykonajte denný rituál
Cvičenie a fyzická aktivita - kľúč k zdraviu chrbtice, ktorý je určený na pohyb. Preto aj jednoduchý cvičebný program zameraný na napínanie a posilnenie svalov chrbta stehna a brušných svalov pomáha pri poskytovaní živín na chrbticové a mäkké tkanivá, urýchli proces hojenia a chráni zdravie celého chrbtice, vrátane diskov, svalov, väziva a šliach..
Verte v spojení mysle a tela
Denná meditácia, ukazujú štúdie, je účinným nástrojom v boji proti chronickej bolesti chrbta.
Sledujte svoju polohu pri sedení
Chrbát je konštruovaný tak, aby sa ohýbal, avšak 8 hodín strávených v sklopenej polohe v sklopenej polohe vedie k napätiu svalu a bolesti v dolnej časti chrbta a nohy..
Disky bedrovej chrbtice počas sedenia, a tak sú pod vplyvom trojitého zaťaženia, prečo komplikovať ich úlohu ešte viac? Uistite sa, že vaša stolička, v ktorej strávite svoj pracovný deň, je správne nastavená, nezabudnite vstať a zahriať každú pol hodinu.
Vyberte topánky múdro
Výhodou chôdze pre zdravie chrbtice je posilnenie svalov, dodávka živín do stavcov, zvýšená flexibilita a posilnenie kostí. Aby sa zabránilo bolestiam chrbtice, je potrebné vybrať flexibilnú a pohodlnú obuv, ktorá bude slúžiť ako spoľahlivá podpora a pomôže chrbtici zostať v rovnej polohe..
Relaxujte s tepelnou terapiou.
Na krku a chrbte na konci ťažkého dňa sa môže objaviť bolesť - je to celkom normálne. Tepelná terapia je skvelý spôsob, ako sa zbaviť chrbtice a relaxovať pred spaním..
Vyberte si podporné matrace a vankúše
V ideálnom prípade človek strávi vo sne 1/3 dňa. Táto doba je veľmi dôležitá pre zdravie chrbtice, pretože slúži na odpočinok po náročnom pracovnom dni. Avšak nepohodlný povrch pre spánok zaťažuje chrbticu vo sne, takže v dopoludňajších hodinách dochádza k bolestiam krku a chrbta..
Sledujte na jedlo
Výživa postihuje celé telo, vrátane zdravia chrbtice. Prírodnejšie produkty, ktoré konzumujete - zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, mäso, obilniny a strukoviny - menej ochorení chrbtice vás budú mať problém. Vápnik (ktorý posilňuje kosti a zvyšuje ich hustotu), ako aj živiny a vitamíny, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze, osteoartritíde a iným ochoreniam prinesú osobitné výhody pre zdravie chrbtice. Tiež udržiavanie zdravých váh pomáha znižovať zaťaženie chrbtice a minimalizovať bolesť chrbtice a späť vo všeobecnosti..
Choďte plávať
Vodné procedúry sú veľmi užitočné pre chrbticu, pretože samotná voda poskytuje podporu pri kĺboch a kĺboch počas kúpania. Kúpanie znižuje riziko poranenia alebo bolesti počas iných cvičení..
Studená voda znižuje zápal kĺbov a horúca voda stimuluje prietok krvi do svalov a podporuje vyliečenie po nákaze.
Dôverujte kvalifikovanému masér
Štúdie ukazujú, že masáže sú jedným z najúčinnejších liekov na bolesť chrbta, pretože pomáhajú zlepšovať krvný obeh, pomáhajú uvoľňovať, obnovujú pohyblivosť miechy, zbavujú sa nespavosti a zlepšujú náladu..
Odhodiť zlé návyky
Ak ste fajčiar, máte väčšie riziko bolesti chrbtice a dolnej časti chrbta. Fajčenie je jednou z príčin vzniku degeneratívnych ochorení chrbtice, ktoré vedú k poškodeniu cievnych štruktúr chrbtice a kĺbov.
Správne zdvihnite zaťaženie
Pri nesprávnom zdvíhaní sa svaly spodnej časti chrbta dostávajú do nesprávnej polohy, čo vedie k ich bolestivému natiahnutiu, blokovaniu chrbtice a dokonca k roztrhnutiu diskov. Správne zdvíhanie nie je len o zapojení kolená, taktiež musíte posunúť hrudník dopredu a udržať svoju váhu v blízkosti vášho tela..
Ak denne aplikujete vyššie uvedené odporúčania v praxi, znížite riziko vzniku ochorení chrbtice, bolesť v chrbtici vás bude oveľa menej trápiť a budete sa cítiť oveľa lepšie..