Ako sa zbaviť bolesti je prvou túžbou človeka, ktorý zažíva bolesť. Ak sa však stanete závislou na liekoch proti bolesti, bude ťažšie kontrolovať bolesť v budúcnosti. Aby ste tomu zabránili, odporúčame vám vyskúšať techniky úľavu od bolesti, ktoré ste pre vás pripravili. .
Ak sa chcete pripraviť na akúkoľvek techniku úľavu od bolesti, musíte sa naučiť, ako sa sústrediť a dýchať hlboko a uvoľniť telo. To všetko vyžaduje prax, najmä ak trpíte chronickou bolesťou. Avšak výsledok stojí za to - naučíte sa ako zmierniť svalové napätie v tele a odviesť pozornosť od bolesti..
Techniky reliéfu bolesti - začnite kontrolovaným hlbokým dýchaním:
Pokúste sa uvoľniť pozíciu v temnej miestnosti. Zatvorte oči alebo zamerajte sa na určitý bod.
pokúste sa spomaliť dych. Dýchajte hlboko, vdychujte prsia. Ak vás niečo rozptýli, snažte sa zamerať sa na jedno slovo a premýšľať o tom, keď dýchate..
prax reguluje dýchanie po dobu 2-3 minút.
keď sa uvoľníte a uklidníte, postupujte k technike úľavy od bolesti.
-
Posunutie pozornosti
Možno je to najlepšia technika na zmiernenie bolesti, ktorá dokazuje silu ľudskej mysle a jej schopnosť meniť pocity v tele. Zamerajte sa na ktorúkoľvek časť tela - ruku, nohu atď. a pokúste sa zmeniť zmysel v tejto časti tela. Predstavte si napríklad, že vaša ruka sa zahrieva a úplne sa sústredí na tento pocit. To pomôže odvrátiť mozog od zdroja bolesti, ako je bolesť chrbta..
-
uvoľnenie
Táto technika na zmiernenie bolesti zahŕňa mentálne oddelenie časti tela, ktorá bolí zo zvyšku tela, alebo predstavujúcu myseľ a telo ako samostatné zložky. Predstavte si napríklad, že časť tela, ktorá bolí, sedí na stoličke na druhom konci miestnosti. Povedzte jej, aby tam zostala, preč od zdravých a bezbolestných častí a vašej mysle..
-
Dotykom oddeľte
Skutočnou technikou bolesti je rozdeliť pocit (bolesť, pálenie atď.) Na jednotlivé časti. Napríklad, ak je bolesť nohy doprevádzaná pocitom ohrevu končatiny, zamerajte sa špecificky na kúrenie, nemyslite na bolesť vôbec.
-
Imaginárna anestézia
Predstavte si, že injekcia anestetika sa injektuje do oblasti bolesti. Podobným spôsobom si môžete predstaviť, ako ľadový balík, ktorý prichádza do kontaktu s oblasťou bolesti, má chladiaci účinok a znižuje bolesť..
-
Imaginárna analgézia
Postavený na koncepcii imaginárnej analgézie, táto technika na zmiernenie bolesti zahŕňa vizualizáciu injekcie silného lieku proti bolesti (napríklad morfínu) v oblasti bolesti. Môžete si tiež predstaviť, ako váš mozog produkuje veľké množstvo endorfínov - prirodzenú anestetickú látku tela, jeho postupný pohyb a dostávanie do chorých častí tela..
-
výmena
Zapojte svoju myseľ a predstavte si akúkoľvek senzáciu (teplo, chladu, necitlivosť) v ruke, ktorá neublíži, a potom ju dotknite v zóne bolesti. Pociťujte, ako tento pocit hladko nahrádza bolesť a úplne ju nahradí.
-
Cestovanie v čase
Cestovanie v reálnom čase, bohužiaľ, zatiaľ nie je možné. Ale váš mozog je schopný toho! Predstavte si, že ste v minulosti alebo v budúcnosti, kedy ešte nenastala alebo už nezmizla bolesť, ktorá vás znepokojuje. Krátko po kroku budete mať pocit, že vás opúšťajú.!
-
Symbolické zobrazenie
Predstavte si symbol, symbol bolesti. Mohlo to byť čokoľvek - oslepujúca žiarovka, šumivý nôž, jemná ihla atď. Teraz mentálne znížte otravné vlastnosti vašej postavy. Ak je to žiarovka, znížte jej svetlo, nôž nudný a nudný spolu s tvojou bolesťou.
-
Pozitívna vizualizácia
Zamerajte svoju pozornosť na svoje obľúbené miesto - pláž, lesy, hory, rieku atď. Predstavte si to na šťastnom mieste, kde nie je žiadna bolesť - len bezpečnosť, nedbalosť a relaxácia.
-
výdavok
Takáto technika na zmiernenie bolesti pozostáva z mentálneho počítania niečoho: vdýchnutie a výdych, otvory v strope, dlaždice na podlahe alebo samotné ovce, ktoré sme spočítali pred spaním..
-
Prenos bolesti
Mentálne vynútite bolesť, aby sa presunula z jednej oblasti tela na druhú, kde je s ňou ľahšie zvládnuť. Môžete ísť ešte ďalej - vytiahnite túto bolesť z tela a vyhoďte ju z okna.!
Niektoré z týchto techník na zmiernenie bolesti fungujú najlepšie po tom, čo sa učia od profesionála Na zmiernenie chronickej bolesti musíte praktizovať. Aby ste to dosiahli, odporúča sa použiť vyššie uvedené metódy trikrát týždenne po dobu 30 minút. Avšak, ak nájdete v sebe dostatočnú silu a trpezlivosť, naučíte sa zbaviť bolesti a relaxovať po niekoľkých hlbokých nádychoch..