Médiá neustále kladú na nás výrobky, ktoré v žiadnom prípade nesúvisia s správnou výživou, potvrdzuje . Preto samotná potravinárska kultúra v našej spoločnosti prakticky chýba. Neustále reklamné čipy, sušienky, neprirodzené jogurty a instantné rezance, televízia nás núti konzumovať niečo iné ako prírodné produkty, čo by dalo príležitosť udržať naše telo zdravé a silné. Pýtali sme sa, čo a ako jesť, aby sme predovšetkým nasýtili telo zdravím a energiou.?
-
Nežili sme, aby sme neustále mali
Jedlo, ktoré jeme, nie je cieľom. To je len prostriedok pre naše telo, aby normálne fungoval a dostával energiu, ktorú potrebuje. Preto musíte jesť iba tie výrobky, ktoré:
- prospech,
- dobre ovplyvňujú psycho-fyziologický stav,
- dať potrebnú energiu.
Inými slovami: pokúste sa jesť prírodné jedlá.
-
Jedzte len vtedy, keď máte hlad
Zvieratá začnú jesť len vtedy, keď začnú mučiť pocit hladu. Už dávno sme stratili zvyk stravovania a jedenia, pretože máme chuť do jedla. Ide o podstatne odlišné veci..
Chuť sa často rozvíja, keď sa chceme odpojiť od okolností, ktoré nás znepokojujú, napríklad v dôsledku stresu. Snažíme sa odvrátiť chuť a na chvíľu zabúdame na problémy. Avšak v tomto stave môžete všetko zapracovať do tela.
V stave hladu samotné telo cíti, aké potraviny potrebuje:
- sladký,
- akútna,
- soľ,
- kalórie,
- vitamín,
- tuhý,
- kvapalina.
Keď sa zameriavate na prirodzenú výživu, netrpíte pocitom naplnenia žalúdka.
Jedzte polovicu porcie, nechajte miesto. ¼ pre tekutinu a ¼ pre plyny, ktoré sa uvoľňujú počas trávenia potravín.
Pozri tiež: 7 trikov ako podvádzať chuť do jedla a stať sa jesť menej
-
Voda je ako šťava života
Všetci vieme, že máme 80% vody. Navyše, pri správne vytvorenom vodnom režime je možné regulovať hlad. Denná miera spotreby čistej vody je 1,5-2 litrov v zime a 2-3 v lete.
Okrem toho, na zlepšenie trávenia, mali by ste piť pol pohára vody každých 15-20 minút. Ako si pamätáte, pri prírodných potravinách musíte jesť len vtedy, keď je hlad. A naopak, ak máte pocit hladu a nemáte príležitosť k jedlu, je lepšie nepiť vodu, ale nahradiť ju odvarom bylín.
V každom prípade piť vodu - pol pohára 30 minút pred jedlom, a po jedle, obmedziť jeho spotrebu, pretože zriedenie žalúdočnej šťavy, ktorá zhoršuje trávenie.
-
Naučte sa žuvať správne
Pri konzumácii pevných potravín je absolútne nevyhnutné sledovať, ako budete žuť jedlo. V žiadnom prípade by ste nemali požívať nespracované kusy. Pevná potravina sa musí žuvať tak, aby sa miešala so slinami kvapalnej suspenzii, až potom prehltla. V našich slinách sú biochemické zložky, ktoré sú už v ústach, začať proces trávenia..
Nemali by ste ihneď prehltnúť tekuté jedlo, musíte ju tiež držať v ústach tak, aby sa miešala so slinami.
-
Naučte sa vychutnať si jedlo
Pri jedle neponáhľajte a nerobte iné veci súčasne s vstrebávaním jedla. Jedlo by malo naplniť ústa, kým nebudete cítiť jeho chuť. Takže môžete dosiahnuť pocit plnosti, nie keď je žalúdok plný, ale keď mozog signalizuje dostatočné množstvo absorbovaného jedla..
Mozog dostane signály o príjme potravín z chuťových receptorov a už od 1/3 zvyčajnej časti sa budete cítiť plná, potom prejedanie a obezita nebude vás ohroziť.
-
Jedenie je primárne rituál.
Nenechajte sa rozptýliť pri jedle, aby ste sa mohli pozerať na televíziu, mobilný telefón a iné dráždidlá. Počas tohto procesu je mozog rozptýlený inými signálmi a nedostáva informácie o saturácii včas. To vedie k:
- zlé žuvanie potravín,
- nemožno uspokojiť,
- zlý produktový mix,
- prejedanie atď..
-
Správny čas jedla
Prírodná výživa zahŕňa posledné jedlo 4 hodiny pred spaním a je lepšie pre 7, ak je to mäso. Je to spôsobené tým, že:
- Jedlo je lepšie trávené, keď je človek v aktívnom živote (chôdza, beh, atď.). Okrem toho sú anatomicky usporiadané tak, že proces trávenia prebieha efektívnejšie, keď je osoba vo zvislej polohe. Iné usporiadanie čreva môže spôsobiť tvorbu plynu, fermentáciu, zhoršenie peristaltiky atď..
- Rýchlosť trávenia rôznych produktov je iná. Sacharidy sa absorbujú do 4 hodín, kým proteíny potrebujú až 7.
Okrem toho tí, ktorí sledujú svoje zdravie, ponúkajú jedlo 1 krát denne, aby stimulovali správny metabolizmus, zvýšili dĺžku života a zlepšili svoje zdravie..
-
Nevystavujte svojmu telu ostré obmedzenia
Ak sa rozhodnete prejsť na zdravší potravinový systém, postupujte postupne. Nestojí za to, aby ste sa snažili zakázať jesť tento alebo ten výrobok, len postupne znížiť jeho spotrebu..
Prudký prechod na dodržiavanie veľmi prísnych diét často vedie k rozpadu potravín, než k pozitívnym výsledkom. Telo by malo byť postupne zvyknuté na nové výrobky alebo návyky a malo by sa zriecť starých závislostí..
-
Udržujte svoje telo čisté
Naše telo pravidelne vyžaduje očistenie. V praxi jogy existuje mnoho spôsobov čistenia, ktoré sa úspešne používajú v ľudovej a tradičnej medicíne.
Tiež sa odporúča, aby ste niekedy strávili 24-hodinový alebo 48-hodinový pôst a doprevádzali ho iba s prívodom vody, pretože týmito akciami umožníte:
- odpočívajte tráviace orgány,
- samočistiace a samoopravujúce telo.
Funkcia čistenia a obnovy je začlenená do nášho organizmu. Stačí to šikovne spustiť..
V niektorých prípadoch môžete použiť suché pôst. V každom prípade však potrebujete kurz teoretickej a praktickej prípravy..
Pozri tiež: Čistenie tela toxínov pomocou asanas
-
Prijmite pravdu: ste to, čo budete jesť
Keď sa naučíte, ako spravovať svoju vlastnú stravu, môžete ovplyvniť stav tela, pocity, emócie, vedomie a dokonca aj osud. Vysoké náklady na potraviny, ich móda a prestíž nie vždy naznačujú ich prínos pre telo..
Hlavnou vecou potravín, ktoré konzumujete, aby ste mali prospech, boli:
- čerstvý.
- rýdze,
- dobrá chuť,
- má dostatok vitamínov a stopových prvkov,
- naplnená energiou.
-
Zvážte kompatibilitu produktu
Pri konzumácii potravín stojí za zváženie, či sú výrobky navzájom spojené alebo nie. Niektoré z nich, keď sa používajú spoločne, vedú k tvorbe zbytočných solí a acidobázickej nerovnováhy v tele, čo môže zhoršiť trávenie.
Tabuľky o kombinácii potravín možno nájsť vo verejnej sfére..
-
Počúvajte svoje telo
Pri výbere diéty najskôr počúvajte svoje telo - čo chce, čo odmieta. Najdôležitejšou vecou pri tvorbe vlastného menu je zdravý rozum a správny prístup..
Zamerajte sa na to, že po jedle sa cítite dobre a energicky..
Na základe týchto pravidiel prirodzenej výživy môžete pochopiť filozofiu výživy, ktorá vám pomôže udržať zdravie po mnoho rokov, potvrdzuje .