Ako riešiť záchvaty paniky 12 efektívnymi spôsobmi

Stres, ktorý sa stal známym spoločníkom moderného života, našiel zákerných asistentov - záchvaty paniky. Môžu sa k vám dostať všade - doma, na dôležitom stretnutí, vo verejnej doprave ... A aj keď pocity v takejto situácii, aby to bolo mierne povedané, sú nepríjemné, každý sa s útokom dokáže vyrovnať. Hlavnou vecou je nechať ho prevziať. odhaliť tajomstvo, ako sa zbaviť panického záchvatu rýchlo a efektívne.

Čo sú panické záchvaty

Záchvaty paniky - nie je to fatálne, ale veľmi, veľmi nepríjemné. Muž je náhle zachytený strašným pocitom, sprevádzaným strachom z úzkosti - nevysvetliteľným pocitom a to je zvlášť bolestivé. V kombinácii s rôznymi somatickými príznakmi sa tieto pocity pre človeka stávajú jednoducho neznesiteľné a ak ich na samom začiatku nemôžete potlačiť, môže sa dokonca dostať do vzhľadu fóbií. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, je dôležité naučiť sa ako riešiť útoky.

Záchvaty paniky nie sú nič iné ako odpoveď tela na zlyhanie komunikácie mozgu s telom. Toto nedorozumenie, rovnako ako každé iné, sa dá vyriešiť prostredníctvom ovládania nekomplikovaných tajomstiev..

Pred začatím akéhokoľvek boja stojí za to študovať nepriateľa. Čo je panický útok? To trvá niekoľko minút až niekoľko hodín útoku s pocitom vážnej úzkosti a strachu. Jednoducho povedané: ide o poruchu v pracovnom systéme mozgu a v dôsledku toho sa získava falošný poplach s adrenalínovým spádom, ktorý vedie telo k "upozorneniu". Telo okamžite reaguje na možné nebezpečenstvo:

  • palpitácie a dychového nárastu,
  • potenie sa zvyšuje,
  • stúpa tlak krvi,
  • nauzea sa objaví,
  • trávený nespavosťou.

Problémy s dýchaním môžu spôsobiť udušenie, závraty, znecitlivenie končatín, dokonca aj mdloby. Akonáhle je strach - spojenec paniky. Človek môže cítiť, že sa zblázni, má nevyliečiteľnú chorobu a zomiera. Prirodzene začína prechádzať cez všetky možnosti a úzkosť sa zvyšuje ako snehová guľa. Ak chcete zabrániť tomu, aby sa to stalo, je dôležité zastaviť záchvaty paniky na samom začiatku - počas adrenalínového návalu a nedovoliť, aby sa snehová guľa zmenila na lavínu, ktorá môže zakryť hlavu..

Čo robiť pri záchvatoch paniky: 12 užitočných tipov

Tak sa to stalo! Nemali by ste váhať, ale nemali by ste rozruch. Prečítajte si tieto jednoduché tipy a vy môžete byť schopní zaplatiť fit tejto choroby..

  1. Dýchať. Pomaly dýchajte do papierovej tašky (ako to často robia americké postavičky) alebo umiestnite do úst dlani, aby ste obnovili dychové rytmy..
  2. Ak chcete piť. Ale nie horúce, ale naopak: v malých dúškoch studenej vody (100-150 ml).
  3. Umyte si tvár Chladná voda vedie k pocitom. Opláchnite svoju tvár a predstavte si, ako sa vymiznú príčiny paniky. Ak máte termálnu vodu, použite ju..
  4. Ak chcete hovoriť S priateľmi, príbuznými v telefóne, s virtuálnymi partnermi v sieti, s denníkom alebo s náhodným spoločníkom, ak sa vám to podarí napríklad v metre. Hovorte o niečom príjemnom, vzrušujúcom pre vás. Ak nie je nikto okolo, alebo nechcete hovoriť s cudzími ľuďmi, rozhovor s ... sami. Hovorte a nahlas (ak ste doma), všetko, čo robíte. Nájdite pre seba, milovaní, slová povzbudenia, pohodlia.
  5. Vzdialenosť Uvedomte si, že vaše emócie sú krátkodobé a vyparujú sa čoskoro. Preto nechajte svoje myšlienky a pozíciu pasívneho pozorovateľa..

Pamätajte si, že panikatický útok nie je kandidátom v smrteľnom boji. Preto ne bojujte, nehádžte sa s ním, inak úroveň adrenalínu stúpa, alarm sa zvýši. Mentálne "postavte sa" a sledujte zo strany, ako sú vyčerpané jeho sily..

  1. Spievať Ak nie ste na verejnom mieste, utiahnite zábavnú skladbu tým, že sa zameriavate na jej obsah a psychicky si predstavujete sekvenciu videa so slovami.
  2. Vezmi si ruky Roztrhnite dlani, kým necítite teplo v nich, nezabudnite na expandér alebo jednoduchú gumenú guľu, potriasť rukou.
  3. Relaxujte telo. V ideálnom prípade si ľahnite a zapnite pokojnú hudbu. Predstavte si, že ste perie, ktoré sa vznáša nad dychovým upokojením na kvitnúcej lúke..
  1. Riešenie problémov. Nezáleží na tom, čo: pamätajte na vetu, riešte krížovku, vytvorte novú cestu do práce, prehrajte hru na telefóne, popíšte všetko, čo vidíte pred sebou v cudzom jazyku ... Najdôležitejšou vecou je prepnutie mozgu z útoku paniky na vyriešenie problému.
  2. Pet mačka na vlasy, pes, škrečok. Porozprávajte sa so svojím miláčikom Ak vaše domáce akvárium - skvelé! Pozrite sa na plynulé pohyby rýb a povedzte im, aké krásne sú, ako máte šťastie, že máte takých tichých priateľov..
  3. Žuť. Napríklad žuvačka. No, ak bude mať mentol.
  4. Urob si šéfa. Keď strach začne pomaly odísť, povedzte si: "Rozhodujem tu všetko, pretože som hlavný. Zablokoval som "batériu s adrenalínom", aby telo, upokojte sa! Ste v mojej moci. A som v poriadku! ".

Predohraný je predlaktie. Dúfajme, že tipy vám pomôžu zničiť monštrum nazývané panika útok v kocke. Avšak návšteva lekára bude veľmi užitočná.!