Vykonajte najjednoduchšie ranné cvičenia by nemali byť len dievčatá, aby sa dosiahlo štíhle telo, ale aj muži. Použitie ranných cvičení nie je len na vyčerpanie tela alebo stratu hmotnosti, ale na zlepšenie pohody a zlepšenie organizmu. Ranné cvičenie má pozitívny vplyv na potenciu, zvyšuje libido, zlepšuje zdravie, uzdravuje, umožňuje prebudenie, zníženie chuti do jedla počas dňa. navrhuje zvážiť 6 dôvodov v prospech ranných cvičení a základných cvičení na zahriatie.
6 dôvodov pre ranné cvičenia
Dôvod 1. Vypustenie srdca.
Na predĺženie života je srdce a mozog starostlivo chránené. Ranné cvičenie vám umožňuje trénovať srdcový sval. Po spánku sa svaly nedokážu okamžite dostať do rytmu a poskytnúť telu energiu. Ranné cvičenia pomôžu prebudiť zvyšok 639 svalov v ľudskom tele, vrátane srdca. Záťaž na srdce sa zdvojnásobí, ak svaly ráno nezačnú svoju prácu včas. Ako sa hovorí na východe: "Srdce - kráľovský sval - má 639 asistentov".
Dodržujte zlaté pravidlo športovcov - 639/1: Pomôžte svojmu srdcu (svalom) s prácou všetkých ostatných kostrových svalov (639)! Dnes kardiovaskulárne ochorenia predstavujú takmer polovicu príčin, ktoré zabíjajú ľudí v mladom veku. Sedavá práca, zanedbanie vašej stravy, životný štýl a telesná aktivita urýchľuje vývoj srdcových patológií. Pomôžte sami. Konštantné ranné zaťaženie umožní, aby krv bola nasýtená kyslíkom, a preto všetky bunky v tele zlepšia krvný obeh a aktivitu mozgu..
Zdôvodnenie 2. Vytvorte plán pre daný deň.
Po prebudení v tele sa položia sily a energia potrebné na celodennú prácu. Ak nedovolíte telu akumulovať potrebné množstvo energie v svaloch a orgánoch, celý deň pocítite slabosť, vyčerpanie a ospalosť.
Dôvod 3. Kŕmime orgány ráno.
Iba zabezpečenie potrebného toku užitočných zložiek do orgánov, množstvo kyslíka do mozgu a všetky bunky môže ušetriť predčasné starnutie, poškodenie všetkých systémov v tele..
Zdôvodnenie 4. Plavidlá a kapiláry vyžadujú výživu.
Počas ranného nabíjania je každá bunka nasýtená kyslíkom, krv prenáša živiny na najodľahlejšie a ťažšie dostupné miesta v tele, ktorých nasýtenie určuje účinnosť všetkých systémov. Kapiláry, ako aj iné nádoby, musia mať presnú manévrovateľnosť a musia byť dostatočne pružné, aby zabránili vzniku aneuryzmy. Každodenné ranné cvičenie posilní tepny, kapiláry a žily, uľahčí tok krvi a živiny cez steny krvných ciev..
Dôvod 5. Zriedime krv.
Výhody ranného cvičenia sú zriedenie krvi po 15-minútovom tréningu. Je dôležitá na prevenciu aterosklerózy, tvorby krvných zrazenín a na prevenciu iných problémov spojených s krvným obehom a vaskulárnou funkciou..
Dôvod 6. Evolúcia
Úroveň nasýtenia mozgu kyslíkom priamo ovplyvňuje stabilitu pamäti a koncentráciu pozornosti. Tiež ranné cvičenie pomáha dosiahnuť harmóniu s vašim telom a myšlienkami..
Významnou výhodou ranných cvikov pri cvičení na čerstvom vzduchu je príjem kyslíka. Nálada sa zlepšuje, keď sú pohyby sprevádzané spievaním vtákov a slnkom alebo páde prvej jarnej kvapky, letu prvého snehu..
Fyzická aktivita ráno vám umožní zbaviť sa blues a mnohých zdravotných problémov. Pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, ranné tréning vás udrží v dobrom duchu po celý deň. Ak často trpíte opuchom nôh, telesné vzdelanie môže zabezpečiť odstránenie tejto choroby v čo najkratšom čase obnovením normálneho metabolizmu vody a soli..
Jednoduché cvičenia pre ranné cvičenia
- Postavte sa rovno, nohy ramennej šírky a vztýčené ramená. Postavte sa na ponožky a roztiahnite ruky nahor a natiahnite chrbticu a krk. Vertebrálne svaly by sa mali narovnať a natiahnuť, je lepšie, aby ste nepotiahli krk.
- Ohnúť dopredu, aby ste dostali prsty na nohách. Oprieť sa, ruky v páse. Každé cvičenie je 10 krát.
- Zo štartovacej pozície sa štípate a narovnáte ruky dopredu - až 10 krát.
- Push-up z popruhu. Najprv robíme bar - stojaci na rukách a ponožkách, pätky by mali hľadať nahor, telo tvorí jednu priamku. Potom vytiahnite. Stojí to len 2-3 krát, aby ste sa vyčerpali a rozveselili.
- Chôdza v kruhu v miestnosti, najprv na podpätkoch, potom na prsty, na zadnej a vnútornej strane podrážky.
Komplex cvičení, výber podľa individuálnych preferencií. Ranné cvičenie by malo pozostávať z naťahovacích cvičení a prípravy svalov na denné cvičenie. Je lepšie robiť cvičenia v dobrej nálade po 10-15 minútach po prebudení, keď pijete pohár vody na prázdny žalúdok.