Odborníci na výživu neprestávajú opakovať, že sa vyskytujú problémy nadmernej hmotnosti v dôsledku nesprávneho stravovacieho správania. Súčasne často zabúdajú, čo to vlastne znamená toto správanie sa v chove, ktorého pravidlá každý interpretuje svojou vlastnou cestou..
Rozhodli sme sa obnoviť túto medzeru a priniesť jasnosť a súčasne pozvať každého, kto sa zaujíma o svoje zdravie, aby si zapamätali pravidlá duševného stravovania na srdce a prísne ich dodržiavali. Našťastie to nie je ťažké robiť. Najmä vzhľadom na to, že telo je zodpovedné za túto disciplínu s veľmi príjemnými bonusmi.
Mokré riešenie: piť tekutiny bez kalórií
Pravidlo číslo 1. Ráno piť vodu na prázdny žalúdok. Večer pripravte pohárik čistej vody. Prebudenie ráno, ležanie, pitie a ležanie znova. Urobte jednoduchú masáž vnútorných orgánov alebo dýchacie cvičenia..
250-300 ml vody opitého na prázdny žalúdok ráno je silným prostriedkom na detoxikáciu tela..
Ranná voda poskytuje odvodnenie všetkých vnútorných médií tela a pripravuje gastrointestinálny trakt na evakuáciu produktov spracovania potravín..
Pravidlo č. 2. Pite vodu 20-30 minút pred jedlom a 30-60 minút po nej. Objem žien je 250 ml, pre mužov 300 ml. Okrem pitnej vody môžete piť bylinkovú infúziu alebo odvar, čaj (čierny, zelený, ovocný, atď.) - tie kvapaliny, ktoré neobsahujú kalórie.
- Zeleninové šťavy, ovocné nápoje, kompóty, ako aj mliečne výrobky sú potraviny, ktorých príjem musí byť oddelený.
Pravidlo číslo 3. Večer pijete najviac 1 šálku tekutiny (250 ml pre ženy a 300 ml pre mužov). Môže to byť šálka čaju alebo pol šálky teplej vody s citrónom a zázvorom. To pomôže prekonať túžbu niečo nejednúť pred spaním..
Jesť ako vták: často a pomaly
Pravidlo číslo 4. Jedzte každé dva až tri hodiny. Pre potraviny, berúc do úvahy fyziologické prerušenie 14 hodín medzi posledným a prvým príjmom, zostáva 10 hodín, tento čas by sa mal rozdeliť na päť jedál, ktoré by sa mali brať každé dve hodiny..
Strava na deň:
- raňajky v 9:00;
- druhá raňajky je v 11:30;
- obedy o 14:00;
- popoludňajší čaj v 16:30;
- večera v 19:00.
Pravidlo číslo 5. Jedzte malé jedlá. Jediný príjem pre ženy tvorí 250 ml, pre mužov 300 ml. Toto sú objemy už pripravovaných jedál, a nie zložiek, ktoré sa používajú na ich prípravu. Takže by ste mali merať polievky, šaláty, obilniny.
- Tortový syr, mäso, morské plody nemôžu jesť viac ako 200 gramov denne.
Pravidlo číslo 6. Dôkladne žuť jedlo. Vložte malé kúsky do úst a pomaly žuť..
- Neponáhľajte sa prehĺtať: úlomky v ústach, cíťte ich v uvoľnenom jazyku.
Strečte príjem potravy na 15-20 minút. Počas tejto doby sa všetky telové systémy "spoja" s procesom trávenia, čo umožní vytvoriť podmienky pre úplné rozdelenie a asimiláciu potravín..