Výraz adrenálna únava sa používa na označenie stavu, v ktorom sa nadobličkové žľazy nemôžu vyrovnať s konštantným stresom, vďaka čomu sa človek neustále cíti unavený a zbavený sily. Napriek skutočnosti, že adrenálna únava nie je oficiálne uznaná ako choroba, verí, že by nebolo zbytočné venovať pozornosť signálom z tela a prijať vhodné opatrenia na zlepšenie stavu a pohody..
Funkcie nadobličiek: prečo nie ignorovať únavu adrenalínu
Nadledvové žľazy, ktorých rozmery sú porovnateľné s veľkosťou vlašského orecha a hmotnosť je asi 10 gramov, produkujú hormóny nevyhnutné pre plnohodnotný ľudský život:
- adrenalín a norepinefrín (nevyhnutné pre zvládanie stresu);
- aldosterón (reguluje metabolizmus vody a soli a hemodynamiku);
- kortikosterón (zapojený do regulácie rovnováhy vody a soli);
- deoxykortikosterón (podieľa sa na regulácii rovnováhy vody a soli, zvyšuje svalovú vytrvalosť);
- kortizol (reguluje metabolizmus uhľohydrátov, je zapojený do boja proti stresu);
- pohlavné hormóny (androgény).
Podobne ako iné endokrinné žľazy, nadobličkové žľazy hrajú dôležitú úlohu pri regulácii životných funkcií ľudského tela. Preto zhoršenie ich funkcie spôsobuje kaskádu nepríjemných zmien. V prípade adrenalínovej únavy existuje 9 znakov, ktoré môžu naznačovať, že je čas venovať pozornosť nadobličkám..
Nadledvové žľazy, ktorých rozmery sú porovnateľné s veľkosťou vlašského orecha a hmotnosť je okolo 10 gramov, produkujú hormóny potrebné na plný život človeka.
Symptómy adrenalínovej únavy: ako rozpoznať problém
Telo sa neustále snaží udržiavať homeostázu, tj rovnováhu a nadledviny sa tiež podieľajú na tomto procese. Ak ste neustále v strese, hladina kortizolu v krvi stúpa, čo časom vedie k poklesu imunitnej funkcie, zvýšenému tlaku, ukladaniu tuku, zápalu a iným nepríjemným následkom. Pretože je dôležité včas rozpoznať príznaky adrenálnej únavy:
- Porucha spánku
V priemere dospelý potrebuje asi 8 hodín dobrého spánku - počas tejto doby sa telo obnoví a získa silu na nový deň, pretože ráno sa musíme prebudiť a osviežiť. Avšak neustále obavy a stres zabraňujú udržiavaniu normálneho plánu spánku a bdelosti. Je dôležité mať na pamäti, že pobyt v tme pred spaním pomáha produkovať melatonín, hormón spánku. Pretože problémy so spánkom vám umožnia vyriešiť meditáciu, relaxačnú kúpeľ a vypnúť všetky gadgety v spálni.
- Ťažká únava po cvičení
Intenzívna fyzická aktivita je stresorom nadobličiek, preto je veľmi dôležité regulovať úroveň a trvanie cvičenia počas cvičenia. Vyčerpanie po tréningu je znamením, že zvolené cvičenie je pre vás príliš silné; snažte sa znižovať a pamätať, že v boji proti nežiaducim tukom 80% úspechu závisí od správnej výživy.
Ak ste neustále v strese, hladina kortizolu v krvi stúpa, čo časom vedie k poklesu imunitnej funkcie, zvýšenému tlaku, ukladaniu tuku, zápalu a iným nepríjemným následkom..
- Hormonálne poruchy
Keďže všetko v tele je navzájom prepojené, chronické zvýšenie hladín stresových hormónov vedie k hormonálnej nerovnováhe a môže spôsobiť nasledovné príznaky: únava, suchá koža, prírastok hmotnosti, menštruačné poruchy atď..
- depresie
Adrenálne hormóny okrem iného ovplyvňujú náladu človeka. Pretože častý stres patrí do zoznamu príčin depresie. Nezabudnite, že vysokokvalitný odpočinok nenahradí ani prísady ani lieky.
- Trakcia k slaniu
S adrenalínovou únavou sa produkcia hormónu aldosterónu, ktorá sa podieľa na udržiavaní iónovej a minerálnej rovnováhy, znižuje. Zníženie hladín aldosterónu sprevádza zníženie krvného tlaku, zaťaženie slaných potravín a závrat..
- Návrh kofeínu
Káva je zdravý nápoj, ktorý pomáha rozveseliť, ale ak doslova nemôžete fungovať bez šálky kávy, môže to byť príznakom adrenalínovej únavy. Pamätajte si, že neustále "nabíjanie" kofeínu nie je najlepším riešením pre nadobličkové žľazy, pretože to vedie k zvýšeniu hladiny stresových hormónov.
- Tráviace problémy
Keď je telo konfrontované so stresom, zameriava sa nie na optimálne trávenie potravy a vstrebávanie živín, ale na boj proti situácii. Počas stresu sa metabolizmus spomaľuje, pretože po jedle sa často vyskytuje distenzia brucha, poruchy trávenia, hnačka alebo zápcha..
Najlepší spôsob, ako bojovať proti únavu adrenalínu, je obmedziť účinky stresu na telo. Avšak nie vždy sme schopní vyhnúť sa stresovým situáciám, takže vždy, keď je to možné, mali by sme sa naučiť, ako správne reagovať na ne, a takisto zabezpečiť čas na plný spánok a odpočinok. Môžete zistiť, aké jedlo pomôže zachovať zdravie nadobličiek v článku Výživa pre zdravie nadobličiek a boj s adrenalínovou únavou.