Bolesť, svalová stuhnutosť, akútna bolesť chrbta je pomerne častým problémom, s ktorým pacienti idú na lekára. Vo väčšine prípadov príčinou takýchto ťažkostí nie je choroba, ktorá zahŕňa vznik vyššie uvedených symptómov, ale neschopnosť osoby sa starať o dobrý stav chrbtice a chrbtových svalov. Fyzioterapeutka Laura Harmanová ponúka 7 spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesti chrbta.
Fyzioterapeuti vám pomôžu zmierniť bolesti chrbta
Bolesť chrbta je jedným z najčastejších problémov, ktoré každý človek zažíva v určitej dobe života. Jeden spôsob, ako sa zbaviť tohto problému, však neexistuje - výber terapie sa uskutočňuje na základe každého konkrétneho prípadu.
Prvým krokom, ktorý by mal každý človek zažívajúci bolesť v akejkoľvek časti chrbta, je konzultovať s lekárom. Po potrebných diagnostických opatreniach odborník uvedie príčinu vzniku nepríjemných pocitov a odporučí lekársky komplex, ktorý pomôže zmierniť bolesti chrbta tak rýchlo a efektívne.
Ak je bolesť chrbta spôsobená dlhším pobytom v jednej polohe, nedostatkom činnosti alebo nesprávnou telesnou pozíciou, doporučuje vám prijať nasledujúce tipy od Laury Harman.
- Zapnite si predstavivosť
Nesprávna poloha tela sa necíti okamžite. Takže bolesť sa môže zdajú byť z ničoho, ale v skutočnosti sú výsledkom dlhoročného nedostatku činnosti alebo nesprávneho postavenia na pracovisku. Mimochodom, jeden z moderných dôvodov, ktoré vedú k vzniku bolesti v cervikotorickom regióne, odborníci nazývajú zvyk neustále sa pozerať na smartphony, počas ktorých ľudia často stúpať a nadmerne vyvíjať krčné svaly.
Nesprávne držanie tela vedie k svalovej nerovnováhe, v dôsledku ktorej sú určité oblasti chrbtice vystavené nadmernému namáhaniu. Ak chcete opraviť svoju pozíciu, predstavte si, že na vašu korunu je pripevnený héliový balónik, ktorý vás neustále ťahá, narovná vašu chrbticu.
Podstatou tejto metódy je zabrániť tomu, aby vaše ramená padali dopredu, aby sa udržala neutrálna poloha lumbosakrálnej chrbtice. Ak je prirodzené zakrivenie chrbtice neustále narušené, vedie to k oslabeniu schopnosti tlmenia, nerovnováhy a bolesti.
Prečítajte si tiež: Jednoduché a účinné cvičenia na korekciu tela
- Experimentujte s postojmi spánku
Ak sa bolesť objaví na krku, uistite sa, že vankúš, na ktorom spíte, podporuje hlavu, t. J. ramená a krk by nemali ležať na vankúš.
A samozrejme je lepšie urobiť voľbu v prospech pevnejšieho matraca, pretože príliš mäkká posteľ neposkytne potrebnú oporu pre chrbticu na odpočinok..
Pozri tiež: Postoj počas spánku a zdravia: ako spíte?
- Práca na svalovom systéme
Nesprávna technika zdvíhania závaží a ohybov je dodatočné zaťaženie chrbtice (najmä na medzistavcové kotúče), z ktorého nebude potešená. Oslabené kôrové svaly (t. J. Svalnatý korzet) nemôžu správne podporiť chrbticu. Preto dôrazne odporúča, aby boli tieto svaly v súčasnosti zapojené na prevenciu alebo zmiernenie bolesti chrbta spôsobené svalovou nerovnováhou a preťažením.
- Kombinácia rôznych druhov cvičení pre zdravú chrbát
Silné chrbtové svaly minimalizujú riziko bolesti v danej oblasti. Mnoho ľudí si vyberá len jeden typ tréningu, ale pre maximálny efekt je lepšie kombinovať hodiny v telocvični s jogou alebo Pilates..
- Nosiť podpätky
Áno, vysoké podpätky môžu mať skutočne negatívny vplyv na stav chrbta a kolená, ale stojí za to pamätať, že plochá mozgová príhoda môže tiež spôsobiť bolesť chrbta, najmä u ľudí s nadmerným návalom nohy. Preto pri výbere topánok musíte brať do úvahy štrukturálne charakteristiky nohy, ktorú môže detailne opísať kvalifikovaný odborník (ortopéd).
- Pravidelné prestávky
Priebežné posedenie zvyšuje zaťaženie na diskoch bedrovej chrbtice, najmä ak ste súčasne pokrčili. Preto musíte pravidelne vstávať a užívať prestávky každú pol hodinu, aby ste znížili stres.
Každých 20 minút sa pokúste zmeniť polohu tela..
- Neprestávajte sa pohybovať
Každých 20 až 30 minút sa pokúste odtrhnúť od kresla a zmeniť pozíciu tela - stáť, chodiť, strečing - čokoľvek chcete, len nesedzte príliš dlho.
Uvedené tipy budú užitočné pre každého človeka, pretože pomôžu predchádzať bolesti chrbta spôsobené zvláštnosťami moderného obrazu v živote. opäť vám pripomína, že môžete efektívne zbaviť bolesti chrbtice určením jej základnej príčiny a výberom vhodných spôsobov, ako ju odstrániť.