Tuhosť kĺbov, bolesť svalov a dokonca artritída sú následky sedavého životného štýlu a sú často v rovnakej pozícii, napríklad v práci. Bolesť a stuhnutosť pohybov, ak nie sú príznakmi závažných ochorení kĺbov, môžu a mali by byť odstránené. Preto je možné zlepšiť pohyblivosť kĺbov jednoduchými pohybmi, ktoré zabránia vzniku artritídy a pomáhajú predchádzať nepríjemným pocitom počas pohybu. predstavuje vašu pozornosť odporúčanie ručného terapeuta, Dr. Natashy Nelson (Hermosa Beach, Kalifornia).
Ako jednoduchý tréning pomôže zlepšiť kĺbovú mobilitu.
Popísané pohyby pomôžu obnoviť stratený rozsah pohybov, urobiť iné cvičenia príjemnejšie a bezbolestné, ako aj chrániť pred bolesťou spôsobenou nedostatkom činnosti. Kĺby, ktoré sa môžu úplne pohybovať, umožňujú svaly, ktoré sú s nimi spojené, aby sa plne zmiešali a uvoľnili a posilnili ich. Je možné vykonať nasledujúce zahrievanie kĺbov po prebudení, pred tréningom, pri hraní športu a kedykoľvek, keď je pre vás výhodné, ak chcete zmierniť napätie.
Ako zlepšiť mobilitu kĺbov krčnej chrbtice
Dlhé hodiny strávené na počítači vedú k zlému držaniu tela, ako aj tuhosti kĺbov a bolesti krčnej chrbtice. Svaly zadnej časti chrbta a ramien sú napnuté, čo má za následok nepríjemné pocity.
Na zlepšenie pohyblivosti kĺbov v tejto oblasti pomôžu jednoduché kruhové pohyby hlavy:
- stojte presne, nohy ramennej šírky od seba, znížte bradu na hrudi;
- pomaly otáčajte hlavou a zastavte, keď sa pravé ucho dotkne pravého ramena;
- nakláňajte hlavu dozadu a pomaly otáčajte hlavou, kým sa ľavé ucho nedotkne ľavého ramena; pomaly vráťte hlavu do východiskovej polohy.
Opakujte 5-10 krát v jednom smere a 5-10 krát v inom smere.
Ako zlepšiť mobilitu ramenných kĺbov len jedným pohybom
Na zlepšenie mobility ramenných kĺbov - jedného z najpohyblivejších kĺbov ľudského tela, je potrebné spolu s udržiavaním správneho držania tela pravidelné prestávky na cvičenie, ktoré je popísané nižšie..
Ako postupovať:
- urobte kruhové pohyby s rovnými rukami;
- počas jazdy sa snažte udržať telo stále;
- snažte sa udržať biceps čo najbližšie k uchu počas kruhových pohybov, nezvyšujte ramená.
Vykonajte 20 opakovaní v každom smere..
Ako zlepšiť mobilitu kĺbov chrbtice - najefektívnejšie pohyby
Nasledujúce cvičenia pomáhajú zlepšiť mobilitu kĺbov hrudnej a bedrovej chrbtice. Neurologické problémy sú často výsledkom zakrivenia chrbtice. Tieto problémy je možné predísť nasledujúcimi spôsobmi:
- Položte nohy ramenom a položte ruky na boky. Pätky priliehajú k podlahe a začnú vykonávať kruhové pohyby panvy. Opakujte 10 krát v každom smere..
- Dostaňte sa na všetky štvorky tak, dlane - pod ramená, kolená - pod bokmi. Počas vdychovania ohýbajte chrbát, nakláňajte hlavu, zdvihnite chvostovú kosť nahor, znížte brucho. Ako vydychujete, okolo chrbta, vytiahnite žalúdok k chrbát a znížte bradu na hrudi. Opakujte 5-10 krát.
Ako zlepšiť pohyb bedrového kĺbu - pohyb "stierače"
Ak chcete zbaviť bolesti dolnej časti chrbta, je potrebné zlepšiť mobilitu bedrového kĺbu. Ak pohyblivosť tohto spoja nie je dostatočná, spodná časť chrbta alebo kolená preberá prídavné zaťaženie, pre ktoré nie sú navrhnuté. Vykonajte nasledujúce cvičenie sa odporúča po dlhom sedení, pred joggingom alebo iným tréningom..
prevedenie:
- sedieť na podlahe, natiahnuť nohy pred sebou a ohýbať ich na kolenách;
- vytiahnite nohy bližšie k zadku, ruky za chrbtom a opreté o podlahu;
- presuňte kolená na jednu stranu, bez toho, aby ste roztrhali zadok od podlahy;
- bez toho, aby ste si zobrali nohy z podlahy, zdvihnite nohy ohnuté na kolená a presuňte ich na druhú stranu.
Počet opakovaní - 10 v každom smere.
Ako zlepšiť pohyblivosť kĺbov kolena a členku
Aby sa znížilo riziko zranenia, najmä pri hraní športu, je potrebné zlepšiť pohyblivosť kolenných a kolenných kĺbov. To pomôže jednoduchým kruhovým pohybom hornej časti a kolená..
Postup:
- Pri stojacom postavení ohýbajte nohu v koleni tak, aby vaše stehno bolo rovnobežné s podlahou. Ak chcete zachovať rovnováhu, môžete sa oprieť o stoličku. Predlžte nohu a natiahnite ju pred seba. Ohnúť nohu na kolená a presunúť pätu na vonkajšiu časť stehna a vrátiť nohu do pôvodnej polohy. Potom vytiahnite náklon do vnútra druhého stehna a narovnajte nohu znova. Vykonajte 10 opakovaní v každom smere pre každú nohu..
- Posaďte sa na stoličku alebo stojte vo vzpriamenej polohe. Zdvihnite jednu nohu. Jemne začnite robiť kruhové pohyby nôh - 10 krát v každom smere pre každú nohu..
Ako zlepšiť mobilitu kĺbov zápästia - jednoduchý pohyb
Bolesť v zápästiach sa často vyskytuje aj u ľudí, ktorí sú povinní pracovať s klávesnicou celý deň. Obmedzenie pohyblivosti kĺbov zápästia spôsobuje, že je veľmi bolestivé alebo nemožné vykonávať cvičenia s vlastnou hmotnosťou a niektoré jogy..
Jednoduchý pohyb pomôže zlepšiť mobilitu zápästia kĺbov:
- natiahnite si ruky pred sebou;
- úplne otvorte dlani;
- otočte zápästie, dlaňami nadol, zdvihnite, otočte sa k sebe a od seba.
V prípade zhoršenia pohyblivosti kĺbov môže byť problém vyriešený pravidelným vykonávaním vyššie popísaných cvičení. Pamätajte však, že v prípade zranení alebo vážnych ochorení kĺbov nebude cvičenie samo o sebe stačiť - musíte sa poradiť s lekárom. Po zvyšok budú také jednoduché cvičenia vynikajúcou prevenciou spoločných problémov..
Tiež by vás mohlo zaujímať video: