Spoločné zdravie je dôležitým faktorom, ktorý vám umožňuje viesť aktívny životný štýl bez toho, aby ste prekonali bolesť. Avšak s vekom sa chrupavková zložka kĺbovo elastického tkaniva umiestnená medzi kĺbmi, ktorá zabraňuje treniu kostí, postupne zničí. V dôsledku toho kĺby stehna, ramien a kolená strácajú schopnosť absorbovať šoky. Bolesť a nepohodlie vznikajúce v súvislosti s takými vekom súvisiacimi vlastnosťami spôsobujú, že je veľmi ťažké alebo nemožné udržiavať aktívny životný štýl. Ak chcete zabrániť alebo aspoň oddialiť tento nepríjemný proces, ponúka vám jednoduché cvičenia pre zdravé kĺby, ktoré si každý môže ľahko hrať doma..
Spoločné zdravie predlžuje 8 jednoduchých domácich cvičení
Napriek tomu, že zničenie chrupavkovej zložky kĺbov je prirodzenou súčasťou procesu starnutia, cvičenie a správna výživa môžu spomaliť tento degeneratívny proces. Napríklad glukozamín a chondroitín sú súčasťou tkaniva chrupavky, takže doplnenie týchto živín veľa môže znížiť úroveň nepohodlia. Pohyb však nemení rolu v spoločnom zdraví..
Mierne cvičenie, napríklad chôdza, plávanie alebo cyklistika po dobu 30-45 minút, 5-krát týždenne, pomôže posilniť zdravie kĺbov a tkanív chrupavky.
Existuje niekoľko vynikajúcich cvičení, ktoré dokonale zapadajú do režimu akejkoľvek osoby a pomáhajú udržiavať mobilitu a pružnosť kĺbov..
1. Mini-squat
Pre pohodlie robiť squaty, môžete mať, napríklad, umývadlo v kuchyni. Pomaly ohýbajte kolená, ako keby ste sedeli na stoličke, zatlačte zadok a držte hruď rovno.
Opakujte 3 x 10 krát.
2. Vytiahnutie podpätkov
Vezmite si krútený uterák alebo opasok a posaďte sa na posteľ. Ohnúť jednu nohu na kolená s uterákom, pomaly začať uťahovať pätu do zadku. Držte koncový bod niekoľko sekúnd, pomaly narovnávajte nohu.
Opakujte 3 x 10 krát.
3. Hip abdukcia
Lež na svoju stranu. Noha, ležiaca nadol, ohýbať koleno. Nadvihnite hornú nohu o 30 cm nad povrchom a pomaly ju spustite nadol. Uistite sa, že boky sa neskĺzajú späť a horná noha stúpne presne nad spodný.
4. Mosty
Ležať na chrbte s ohnutými nohami. Pomaly zdvihnite zadok a vytiahnite ich v hornom bode. Držte na 3-5 sekúnd, pomaly sa vráťte do PI.
5. Max
Posaďte sa na stoličku alebo na okraj lôžka, aby obe nohy viseli. Pomaly narovnávajte jednu nohu a rozdeľte štvorkoseps. Držte hornú pozíciu po dobu 2-5 sekúnd a pomaly spustite nohu.
Potrebujete vykonať 3 x 10 krát.
6. Zdvihnúť rovné nohy
Ležať na rovnom povrchu, jedna noha ohnutá na kolená a druhá ponechaná rovno. Utiahnite štvoruholník a pomaly zdvihnite rovnú nohu na úroveň kolena ohnutého ramena. Pomaly spustite nohu do východiskovej polohy..
Je potrebné opakovať cvičenie 3 x 10 krát..
7. Shell clam
Lež na svoju stranu. Ohýbte obidve nohy na kolenách. Držte nohy spolu, pomaly zdvihnite horné koleno a spustite ho tak pomaly. Opakujte 3 x 10 krát v každom smere..
8. Plesové cvičenie
Ležať na chrbte a ohýbať obe nohy na kolenách. Stlačte loptu alebo vankúš medzi kolenami. Pomaly presuňte kolená a držte ich v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd..
Opakujte 3 x 10 krát.
Varovanie! Osoby s ochorením kĺbov dôrazne odporúčajú konzultovať s lekárom pred vykonaním akýchkoľvek cvičení..
Na zvyšok dúfame, že vyššie uvedené cvičenia pomôžu vašim kĺbom pracovať dlho a efektívne. Pamätajte si - zdravie kĺbov v rukách!