Po pôrode, ženské telo sa pripravuje na dôležitý nových obchodov: tvorbu materského mlieka, ľahkého spánku apod Okrem toho nahromadená únava, inak sa správajú kĺby, držanie tela a, samozrejme, je vonkajšie formy zmien ... Keď je čas na dôkladné vyšetrenie svojho tela prvýkrát po pôrode, môže byť ťažké pre ženu byť čisto psychologicky. Niekedy sa zdá, že bývalá krása niekde zmizla a telo nebude rovnaké. To je porovnateľné s prechodom na nové bývanie, ktoré doteraz bolo bez komfortu a neobývané. Ale nový dom sa vyrába, je pohodlný a stojí za to robiť aj s "novým" telom. V tomto prípade je problém ako to urobiť bez násilia proti sebe, ale s láskou. V tomto článku hovoríme o takej koncepcii ako "bodipositive".
Postpartum bodypositive: ako si vziať nové self
Po prvé, nesmieme sa báť, aby sa a nechodí na o chybe - "prijmeme chcete svoje telo na to, čo je teraz, motivácia pre prospešné zmeny (diéta, cvičenie) nebude" Toto je hlavná myšlienka pojmu "bodipositive".
Zvláštne, ale nenávistná kritika vo vzťahu k sebe motivuje k zdravému životnému štýlu nie je najlepší spôsob. Účinnejšia je "politika" starostlivosti, zachovanie vlastného zdravia a sily, t. J. Motivácia pre potešenie.
Avšak akceptovať sa nie je to isté ako obdivovanie vášho tela. Skôr je poznať seba samého, pochopiť a rozpoznať. Vedieť a porozumieť tomu, ako vaše telo funguje, aké sú jeho potreby, možné obmedzenia atď. Vám pomôže nájsť najefektívnejšie a zdravšie spôsoby, ako sa vylepšiť..
Postpartum bodypositive: pomôcť svojmu telu
Bodypositive učí človeka, aby prijal seba a svoje telo tak, ako je. Je to nemožné "dostať sa do čela" v novom tele len s jednou silou myšlienky, pretože naše telo je hmotné a jeho účelom je pohyb, jedenie atď. A keďže toľko prešlo zmenami - mechanikou pohybu, veľkosťou, tvarom - potom to trvá, budovanie aktualizovanej "schémy" tela. A potrebuje pomoc najmä nasledovné jednoduché veci:
- spať v dostatočnom množstve a včasné jedlo - to je možno najdôležitejšia vec.
- Ak máte príležitosť, použite masážne procedúry: pomáha prispôsobiť sa zmene. Je však veľmi dôležité, aby masáž nepriniesla bolestivé pocity! Vyhýbajte sa tým masážnym terapeutom, ktorí sú odhodlaní "zlomiť svorky". Akékoľvek telesné úlohy je možné vyriešiť bez nadmernej rigidity, avšak nie každý odborník vlastní takéto techniky..
- minimalizujte pocity, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity: časť s syntetickými alebo depresívnymi vecami, nepohodlné topánky, tesne pripevnené vlasy atď. Možno domáce nepohodlie a zvyky pre vás, ale stále by ste nemali tolerovať, pretože tak strávite vzácnu energiu teraz potrebuje viac.
Postpartum telesná pozitívnosť: byť alebo nie školenia
Bodypositive povzbudzuje človeka k tomu, aby akceptoval telo druhých a svoje vlastné také. Keď sa zotavíte z pôrodu, nezabudnite na fyzickú aktivitu. Ale v prípade cvičení pre mamičky existujú špeciálne požiadavky. Takže človek by mal kritizovať "intenzívne" a "maratóny" kvôli dodatočne vytvorenému napätiu - "zodpovedať vysokým výsledkom", slovom, že by nemali byť horšie ako ostatné. Súčasne sa vždy neberú do úvahy individuálne okolnosti, napríklad nespavá noc v dôsledku detských rezných zubov..
Mali by ste tiež brať do úvahy, aké úlohy si vy a váš tréner vyzdvihnete do hodnosti najdôležitejších, aby ste sa maximálne zamerali na ne. Predovšetkým by malo prevažovať pohyb do potešenia - ideálna psychologická orientácia, ktorá pomáha aktualizovať "schému tela". Zamerajte sa na to, čo sa vám páči a čo vám najviac vyhovuje - strečing, plávanie, tanec, jóga alebo dlhá chôdza. Presne toto je spôsob, ako vyhodnotiť fyzické cvičenie: nie ako efektívne sú na to, aby sme sa zbavili nadbytočných libier, ale koľko nesú telesnú radosť. Spočiatku, keď sa zoznámite s novým subjektom, je to hlavné kritérium.
Nezabudnite, že vaše telo v tomto období je tak príliš stresované, a preto ho neumožňujte umelo vytvárať ďalšie "zážitky".
Napriek tomu, ak myšlienky o ošklivosti svojho vlastného tela nedajú pokoj, robia si život nesnesiteľný (ťažko sa pozriete na seba v zrkadle, nálada sa v tom čase rozpadá a vy sa postarať o seba, doslova sa silíte), možno to je jedno príznakov popôrodnej depresie. A v tomto prípade je vec v stave mysle, ako sa správajú hormóny, ale nie v tele. Nezávislé úsilie preto nestačí: potrebujete pomoc špecialistu, ktorý s istotou vlastní metódu (CBT) kognitívno-behaviorálnej terapie.
Pozri tiež: Fitness mama: ako trénovať pri chôdzi so svojím dieťaťom