Nie každá dievčina sa dokáže zbaviť tela nadváhy a dať mu krásny tvar. Existuje však jedna veľmi účinná technika, ktorá sa ľahko vyrovná s touto úlohou. Tento bodyflex je komplex pozostávajúci z dýchacích cvičení a fyzických cvičení. Takáto gymnastika vypĺňa krv s kyslíkom, rozdeľuje tuk a tiež zlepšuje lymfatickú drenáž, vďaka ktorej sa telo zbavuje takých "odpadkov" ako trosky a toxíny. Okrem toho pokožka sa zlepšuje, vrásky zmiznú a celulitída sa roztopí priamo pred očami. To všetko možno dosiahnuť tým, že robíte gymnastiku doma. Editori vám povedia, ako to urobiť správne..
Príprava na bodyflex: čo si musíme zapamätať
Pred začatím tréningu je nevyhnutné konzultovať so svojím lekárom, pretože bodyflex je komplex, niektoré cvičenia, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie..
Ak po starostlivom vyšetrení vám lekár dal zobudiť gymnastiku, nájsť pohodlné miesto vo svojom dome, kde sa každý deň venujete vyučovaniu. A nezabudnite pripraviť špeciálnu podložku, ako aj pásku. Je užitočná na meranie objemu pása, bokov a každého bedra samostatne pred začiatkom relácie. Tak, zakaždým si všimnete, koľko centimetrov ste stratil váhu.
Technológia dýchania je dôležitou súčasťou telesného telesa
Po prvé, musíte vyvinúť správne dýchanie, ktoré počas gymnastiky nasmeruje kyslík priamo do buniek s tukom, aby ho rozbil. Preto sa najprv zapojte do vývoja tejto techniky, a potom len robiť cvičenia.
Abdominálne dýchanie je dôležitou súčasťou tréningu. Musí sa rozvíjať ešte pred rozvojom gymnastiky..
Bodyflex využíva diafragmatické dýchanie, v ktorom človek dýcha v žalúdku. Ovládanie tejto techniky je jednoduché. Najprv musíte stáť v postavení "volejbalového hráča", v ktorom sú nohy, mierne ohnuté na kolenách, sú od seba vzdialené od seba, telo je naklonené dopredu a dlaň sa nachádza na dolných končatinách tesne nad kolenami. Potom sa do rúry vtiahnú pery a vzduch pomaly a hlboko vydychuje. Potom sa do nosa vdýchne čerstvá časť vzduchu, ktorá vyplní celú hruď, po ktorej je silne vydychovaná cez otvorené ústa. Ďalej sa ústa uzatvárajú a žalúdok sa vťahuje čo najviac. A nakoniec, celé telo sa uvoľňuje a vzduch je nasávaný tak, aby pocit plnenia pľúc.
Chudnúť doma s pomocou bodyflex: súbor cvičení
Akonáhle ste zvládli dýchaciu techniku, prejdite na bodyflex. Komplex zahŕňa 12 cvičení, ktoré sú zamerané na rozvoj svalov v páse, bruchu, bokoch, tvári a krku. Nižšie uvažujeme o najdôležitejších z nich..
1. Bočné strečing - je zameraný na rozvoj brušných svalov a pasu, vďaka tomu, čo sa objavujú krásne krivky tela. Keď ste v polohe "volejbalový hráč", dýchajte membránu, ako sme opísali vyššie, potom zdvihnite a presuňte pravú nohu stranou a umiestnite telo na ľavú dolnú končatinu. Pravá ruka musí byť zdvihnutá a poslať ju s telom doľava a postaviť sa pre 8 účtov, potom urobiť to isté s ľavými končatinami. Trojstranne sa tiahne na každej strane..
2. "Diamond" - koriguje pas a tvar vnútorného povrchu rúk. Vykonáva sa nasledovne: stoja s nohami na šírku bokov, rozložte ruky na boky a ohýbate ich lakte a umiestnite ich pred seba na úroveň hrudníka. Špičky prstov oboch rúk by mali byť v kontakte. Ďalej urobte techniku diafragmatického dýchania, potom pevne pritlačte prsty k sebe. Držte ich v tejto pozícii 8 účtov. Počet opakovaní - 3 krát.
3. "Nožnice" - toto cvičenie je navrhnuté špeciálne na rozvoj a posilnenie svalov dolnej časti brucha. Robí to takto: v polohe ležania s chrbtom na koberec, dajte dlani pod zadok, potom dýchajte malú membránu. Potom zdvihnite nohy a oddeľte ich od seba, počítaním na 10, urobte 3 sady.
Ak máte krvácanie, závraty alebo bolesť hlavy počas gymnastiky, prestaňte trénovať a poraďte sa s lekárom.
4. "Cat" - sa vyznačuje svojou všestrannosťou, pretože existuje niekoľko častí tela pracujúcich súčasne: chrbát, boky a brucho. Stojte na všetkých štyroch, držte hlavu rovno. Vykonajte dychové cvičenie a zatiaľ čo sa žalúdok odtiahne, ohýbajte záhlavie, pokiaľ je to možné, oblúkom. Počkajte na 10 a zopakujte toto cvičenie trikrát..
5. "Krendelek" - dokonale "pumpuje" také časti tela ako pas, pás a vonkajší povrch stehna.
Posaďte sa na rohož a prekrížte nohy tak, aby sa ľavé koleno prekrývalo vpravo. Pravá dolná časť konca by mala ležať rovno. Položte ľavú ruku za chrbát. Dlaň by mala ležať na podlahe. Položte pravú hornú končatinu na ľavé stehno a potom vykonajte dychové cvičenia. Potom zatlačte svoje telo proti ľavej ruke a potiahnite ľavé koleno smerom k vám pravou hornou končatinou. Otočte telo tela doľava, kým sa nebudete pozerať späť. Počet až 10, vydychujte a oddýchnite. Cvičenie na každej strane trikrát..
Gymnastika pre chudnutie: niekoľko dôležitých odporúčaní
Ak chcete získať maximálny výsledok od Bodyflexu, mal by sa vykonať súbor cvičení v súlade s týmito odporúčaniami:
• Vlak každé ráno. V ideálnom prípade musíte urobiť po prebudení. Ale gymnastiku je možné venovať večery. Iba v tomto prípade urobte cvičenie 2 hodiny po večeri, ale nie skôr.
Je veľmi dôležité systematicky a pravidelne sa zapájať do bodyflexu. Ak trénujete 15-20 minút denne, určite dosiahnete požadovaný výsledok.
• Dychové cvičenia vykonávajte iba v dobre vetranej miestnosti. Stale vzduch je zlé pre zdravie a pohodu..
• Nepokúšajte sa užívať bodyflex, keď máte diéty alebo hlady. Koniec koncov, telo počas triedy potrebuje obrovské množstvo energie.
Po zvládnutí takejto gymnastiky ako bodyflex, zabudnete na to, čo je nadbytočný tuk na žalúdku a po stranách, a váš pás bude mať krásne obrysy..
Pozri tiež: Bodyflex - efektívne dýchacie cvičenia pre chudnutie