Ste tvrdo pracovali na náprave stravy a vyzdvihnutí cvičebného plánu a dokázali ste stratiť určitý počet kilogramov, čo si z veľkej časti stálo šťastie, ale z nejakého neznámeho dôvodu sa šípka váh napokon zastavila napriek zdravému stravovaniu a pravidelným cvičením? S najväčšou pravdepodobnosťou ste vystavení účinkom plošiny pri strate hmotnosti. Spomalenie alebo dokonca zastavenie úbytku hmotnosti je celkom normálne, ale aby ste sa mohli ďalej pohybovať, musíte vedieť, ako prekonať túto plošinu a nie negovať všetky vaše snahy. O tomto a povedzte v tomto článku.
Aký je účinok plošiny na zníženie telesnej hmotnosti
Počas prvých dvoch týždňov straty hmotnosti sa radujeme v nepredstaviteľne rýchlej úbytku hmotnosti. To je čiastočne spôsobené znížením počtu kalórií, čo znamená, že telo prvýkrát dostáva energiu a uvoľňuje zásoby glykogénu - polysacharid, ktorý sa vyskytuje vo svaloch a pečeni. Glykogén je čiastočne tvorený vodou, takže keď sa spaľuje na energiu, voda sa odoberá z tela, takže najskôr kilogramy odchádzajú ako voda. Tento účinok je však dočasný.
Platový efekt nastáva, keď sa počet spotrebovaných kalórií rovná počtu spálených.
Keď strácate váhu, svalová hmotnosť je čiastočne preč s tukom. Svaly pomáhajú udržiavať vysokú rýchlosť metabolizmu (t.j. metabolizmus alebo spaľovanie kalórií). Preto keď strácate váhu, váš metabolizmus sa časom spomaľuje - a spáliť menej kalórií ako pred tým, než stratíte určitú hmotnosť..
Pozri tiež: Prečo sa zotavujeme: príčiny prírastku hmotnosti, ktoré nesúvisia s výživou, a ich príznaky
Pomalý metabolizmus spomaľuje proces znižovania hmotnosti, aj keď absorbujete rovnaké množstvo kalórií, ktoré vám umožňujú skrátiť váhu skôr. A tu, keď množstvo spálených kalórií sa rovná počtu absorbovaných kalórií, existuje efekt plató.
Ďalej vysvetlite:
- čo robiť na prekonanie plošiny pri strate hmotnosti;
- ako neprinútiť platový efekt, ktorý by vás viedol k steru.
Čo musíte urobiť, aby ste prekonali účinok plošiny pri strate hmotnosti
Na základe definície efektu plošiny vyššie, je logické predpokladať, že pre ďalšiu úbytok hmotnosti musíte zvýšiť fyzickú aktivitu alebo znížiť počet absorbovaných kalórií. Ak sa budete držať pôvodného plánu, vaša váha zostane na mieste, ale sotva budete môcť dosiahnuť skvelé výsledky..
Ak ste spokojní s výsledkom, ktorý ste dosiahli pred náhornou plošinou, nemusíte upravovať stravu a plánovať fyzickú aktivitu - len postupujte podľa už osvedčeného vzoru.
Ak chcete, aby hmotnosť pokračovala ďalej, pokúste sa postupovať podľa nižšie uvedených tipov, aby ste prekonali plató pri strate hmotnosti:
- Reanalyzujte svoje návyky. Uistite sa, že sa nemusíte dopriať: nezvyšujte porcie, nebuďte leniví robiť, nedovoľte si škodlivé sladkosti a pečivo. Často sú tieto malé slabosti, ktoré spôsobujú plošinu..
- Znížte spotrebu kalórií na 200 (za predpokladu, že za jeden deň nebudete jesť menej ako 1200 kcal).
- Zvýšte intenzitu alebo čas tréningu.. Pokúste sa pridať silové cvičenia, ktoré sa osvedčili pri zvyšovaní svalovej hmoty, ktorá bude spáliť viac kalórií.
- Urobte svoj deň aktívnejším.. Pokúste sa ísť viac, čistiť častejšie, jazdiť na bicykli, hrať hry vonku s priateľmi alebo deťmi..
Ako neprinútiť platový efekt, ktorý by vás viedol k steru?
Ak vaše úsilie o prekonanie efektu plošiny nebolo úspešné, neponáhľajte sa vzdať. Konzultujte s lekárom: je možné, že ďalšia strata hmotnosti nie je možná kvôli akýmkoľvek hormonálnym zmenám v tele alebo chorobám. Je možné, že ste nastavili cieľ, pre ktorý nebude potrebný čas..
Ak chcete prekonať účinok plošiny, vo väčšine prípadov stačí prehodnotiť plán stravovania a cvičenia..
Pamätajte si, že tým, že si vyberiete správnu výživu a pravidelné cvičenie, ste už priniesli značné výhody vášmu telu. Navyše, aj malá strata hmotnosti je už úspešná..
V každom prípade som si istý, že by ste nemali hádzať nové dobré návyky - to povedie k ďalšiemu zvýšeniu hmotnosti a budete musieť začať znova. Udržujte výsledok a vychutnajte si dobré zdravie a dobré zdravie.!