V každej bunke nášho tela sú mitochondrie. Sú zodpovedné za množstvo energie, ktoré je k dispozícii telu každý deň. Hlavným príznakom, ktorý sa vyskytuje vtedy, keď telo potrebuje viac energie ako môže dostať, je únava. Mitochondriálna dysfunkcia zahŕňa mnohé choroby, ktoré sú charakteristické pre starších ľudí. Takmer všetky degeneratívne ochorenia sú charakterizované mitochondriálnou dysfunkciou. To, čo vedie k zhoršeniu mitochondriálnej funkcie a k jej zlepšeniu, povie .
Mitochondriálne poškodenie - hlavné faktory
Energia je nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Mnohí ľudia s chronickými chorobami nedostávajú dostatok energie ani na normálne fungovanie tela, nehovoriac o fyzickej a duševnej činnosti. Hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi mitochondriálnu funkciu sú:
- nedostatok živín;
- stres;
- toxínov z prostredia.
Toxíny, nedostatok stresu a živín ovplyvňujú mitochondriálne funkcie..
Počet voľných radikálov sa zvyšuje, keď je hladina cukru v krvi narušená, čo vedie k tvorbe glykolytických enzýmov. Stres a nedostatok fyzickej aktivity tiež vedú k mitochondriálnemu stresu v dôsledku oxidačného stresu, ktorý môže poškodiť ich funkciu. Najnebezpečnejšie toxíny pre mitochondriálne funkcie sú:
- ťažké kovy;
- pesticídy;
- herbicídy;
- chemikálie pre domácnosť;
- znečistený vzduch a voda;
- konzervačné prostriedky na potraviny.
Pozri tiež: Autofagia: seba-hojenie tela - cesta k zdraviu a dlhovekosti
Nižšie uvažujeme o troch krokoch potrebných na zlepšenie mitochondriálnej funkcie:
- výživa;
- cvičenia;
- zníženie toxického zaťaženia.
Krok 1 - Ako zlepšiť funkcie mitochondrií prostredníctvom výživy
Cieľ: získať dostatok živín a antioxidantov
V tomto prípade pomôže paleoedie menu, v ktorom je minimalizované používanie alergénov a chemikálií. Základom stravy sú bielkoviny (mäso, ryby, vajcia), tuky a vláknina (zelenina). Odstránením cukru, pšenice, mliečnych výrobkov, sladkých nápojov a dezertov budete naučiť mitochondriu používať tuk na výrobu energie (a nie glukózy), čo povedie k zníženiu toxického zaťaženia mitochondrií.
Na zlepšenie mitochondriálnych funkcií sa používajú aj vitamíny a doplnky, ktorých dávkovanie a výber sa vykonáva individuálne. Toto je:
- kyselina alfa-lipoová;
- koenzým (koenzým) Q10;
- ľavá maľba (l-obrázok);
- D-ribóza;
- horčík;
- vitamín b;
- vitamín C.
Krok 2 - cvičenia na zlepšenie mitochondriálnych funkcií
Cieľ: zvýšiť účinnosť existujúcich a stimulovať tvorbu nových mitochondrií
Dva hlavné typy cvičení, ktoré zlepšujú mitochondriálne funkcie a stimulujú rast mitochondrií, sú aeróbne cvičenia a cvičenia s váhami..
Najefektívnejšie sú aeróbne cvičenia, ktoré neustále stimulujú rast mitochondrií. Medzi tieto cvičenia je možné identifikovať:
- tanec;
- plávanie;
- rýchle (nordické) chôdze.
Všetko, čo potrebujete, je vybrať si svoje obľúbené aeróbne cvičenia a robiť ich trikrát týždenne po dobu 30 minút denne (viac je možné, ak si prajete).
Avšak pri každom cvičení musíte byť opatrní:
- poraďte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotné problémy, pri ktorých môžu byť cvičenia určitej povahy alebo intenzity kontraindikované;
- nevymažte posledné šťavy - je lepšie postupne vstúpiť do tempa a zvýšiť zaťaženie;
- Nezabudnite na odpočinok, aby ste sa vyhli preťaženiu.
Krok 3 - zníženie toxického zaťaženia tela
Toxíny sa vytvárajú v tele ako výsledok prirodzeného metabolizmu. Telo musí byť schopné likvidovať takéto látky tak, aby nepoškodilo ich účinky. Problémom je, že denné množstvo toxínov, s ktorými sa telo musí bojovať, rastie a detoxifikačný systém sa s nimi vždy nedokáže vyrovnať. Výsledkom je okrem iného poškodenie mitochondriálnej funkcie..
Aby ste minimalizovali množstvo toxínov pôsobiacich na telo, potrebujete:
- konzumujú potraviny bohaté na vlákninu a neobsahujú pesticídy;
- piť dostatok vody;
- pot (počas cvičenia, zábaly, detoxikačné kúpele atď.);
- prechod z domácich chemikálií na prírodné čistiace prostriedky a detergenty;
- piť bylinné čaje.
Preto nie je zlepšenie mitochondriálnej funkcie tak ťažké - musíte dodržiavať správnu výživu, cvičenie a ak je to možné, vyhnúť sa vystaveniu toxínom..