S cieľom pomôcť všetkým orgánom zapojiť sa do práce, začať cirkuláciu lymfy a nasýtiť každú bunku tela čistou vodou, to bude trvať len päť minút. Nemusíte sa trápiť složitými gymnastickými cvičeniami alebo ranným joggingom. Navyše, ani nemusíte vstať z postele.
Práve naopak - pobyt v ňom v uvoľnenom stave je jednou z hlavných podmienok masáže vnútorných orgánov. Ale práve toto bude za celý deň zabezpečovať silný vzostup a nádherný zdravotný stav..
Diafragmatické dýchanie jemne masíruje orgány a čistí pľúca.
Prvý krok: pohár vody. Večer pripravte pohár čistej pitnej vody a pokryte ju utierkou a položte ju na nočný stolík. Prebúdza sa ráno, bez toho, aby ste sa dostali z postele, piť to. V kľudnom stave, keď sú všetky svaly uvoľnené, voda dosiahne každú bunku a je rýchlo absorbovaná telom..
Za niekoľko minút sa voda dostane do čriev a stimuláciou jeho pohyblivosti zlepší svoju pohyblivosť. A po prechode cez steny žalúdka sa rozprestiera po celom tele, premýva všetky bunky a transportuje produkty ich metabolizmu, ktoré sa nahromadili cez noc v medzibunkovej tekutine do lymfatického systému.
Druhý krok: diafragmatické dýchanie. Technika bránicového dýchania umožňuje prebudiť dýchací systém, vyčistiť pľúca, urobiť jemnú masáž vnútorných orgánov a začať cirkuláciu lymfy.
Liečba diafragmatického dýchania
- Narovnajte chrbát a ramená tak, aby vaše lopatky cítili povrch lôžka.
- Dajte si pravidelne dych ústa. Bez otvorenia úst, pomaly, po dobu 5 sekúnd, vydychujte cez nos a sledujte svoje pocity..
Ucíťte, že vzduch preniká do dýchacieho traktu: pohybuje sa najskôr pozdĺž nosohltanu, potom priedušnica a priedušky, plní pľúca. Rebrovka sa rozširuje, rebrá sa mierne rozchádzajú.
Pokračujte v inhalovaní, naplňte spodné časti pľúc so vzduchom, kým neucítite, ako sa oblasť solárneho plexu rozširuje, membrána klesá a predná brušná stena vyduchuje. Naplnili si pľúca vzduch.
- Držte dych na 3 sekundy.
- Vykonajte výstup cez ústa dvakrát pomalšie ako dych, po dobu 10 sekúnd. Aby ste to mohli urobiť, môžete zložiť pery slamkou alebo mierne oddeliť zuby, pery a úsmev - potom vzduch vyleje z úst s ľahkým syčím.
Vydychujte, začnite ťahaním brucha nahor. Najprv stlačte svaly perinea, potom svaly a znížte prednú stenu peritonea, akoby ho vediete pod rebrami a súčasne ho ťahajte smerom k chrbtici. Zároveň by sa membrána mala zdvihnúť a vytlačiť vzduch z pľúc..
Pokračujte v exhalácii, stláčajte hrudník a tým presuňte vzduch zo strednej a hornej časti pľúc a horných dýchacích ciest. Pokúste sa vydychovať všetko. To pomôže vyčistiť pľúca oxidu uhličitého, ktorý sa nahromadil v nich počas nočného plytkého dýchania..
- Po vyčerpaní všetkého vzduchu zadržte dych na 3 sekundy..
Po oneskorení môžete začať novú membránu vdychovať cez nos.. - Vezmite päť takýchto dychov.
Ako zlepšiť lymfodrenáž bez toho, aby ste sa dostali z postele
Tretí krok: "hra" brucho. Držte si dych po piatom bránickom výdychu a predstavte si, že máte na žalúdku malú guľu, ktorú musíte vytiahnuť s membránou tak, aby skočila na strop. Urobte to náhle, ale buďte opatrní, aby ste cítili dielo bránice. Hádzať loptičku štyrikrát. Po tom slobodne dýchajte a uvoľnite dýchacie svaly bruchom..
Krok štyri: lymfatická drenáž ramien a nôh. S pomocou ľahkých masážnych pohybov môžu byť lymfatické uzliny podporované lymfatickými uzlinami..
- Bez toho, aby ste vstali z postele, ležali, zdvihnite ľavú ruku. Chyť ho polkruhom, ktorý tvoria prsty a dlaň vašej pravej ruky. Jemne pracujte s každým milimetrom kože, začínajúc od prstov a končiac ramenným kĺbom..
Stroking by mal byť dostatočne ľahký na to, aby spôsobil pocit, že voda preteká rukou. Najskôr potiahnite ruku na vnútornej strane ramena a potom na vonkajšej strane. Vykonajte tri alebo štyri také pohyby a zopakujte s pravou rukou..
Zdvihnite ľavú nohu, ohnite ju na koleno a ťahajte ju na hrudi..
- Dlaňami a prstami zatvorte nohu. Nevoľne prejdite cez neho, potom prejdite cez členku, hrudník, koleno, bedra, ako keby ste si pretiahli váš stôl. Zdvihnutie nohy zo všetkých strán - od oblasti bokov do slabín, zopakujte tento pohyb trikrát alebo štyrikrát a potom urobte to isté s pravou nohou.
Piaty krok: masáž brucha. Umiestnite prsty oboch rúk do pravého iliaca oblasti, kde je umiestnená príloha..
Vdychujte hlboko a voľne, jemne stlačte prsty a presuňte prsty po bruchu prstami od spodku až po roh pravého hypochondria. Dych urobil.
Počas oneskorenia ľahko rozšírite svoje ruky sprava doľava z rohu pravého pobrežného oblúka do uhla ľavého pobrežného oblúka, ako keby ste presúvali črevný obsah pozdĺž priečneho čreva..
Pri výdychu presuňte prsty oboch rúk do pása nad ľavú iliakálnu oblasť (panvovú) kosť. Keď vydychujete, presuňte prsty po ľavej ileálnej oblasti a súčasne smerujte vpravo: smerom k stredu verejnej oblasti, pozdĺž sigmoidnej hrubého čreva. Pokračujte na úrovni slabín.
Vykonajte to trikrát - a črevá sa naladí do práce. Koniec koncov, bol najprv umývaný čistou vodou a potom stimulovaný, čo by mu umožnilo odstrániť všetky produkty rozpadu nahromadené cez noc..