Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, ale ak to potrebujete urobiť rýchlo, je najlepšie uchýliť sa k dostupnej a jednoduchšej metóde - dýchacie cvičenia. Dokázalo sa, že správne dýchanie je schopné zaistiť mozgu, že nie ste celkom nervózni alebo v stave stresu. vás oboznámia týmto spôsobom, ako sa zbaviť stresu vo vhodnej forme. Predstavujeme vám dychové cvičenia na obrázkoch, ktoré budú pravdepodobne užitočné v každodennom živote..
Vizuálne o mieri: dychové cvičenia na obrázkoch
Dana Santas (Dana Santas) - profesionálna inštruktorka pre jogu zdieľa jednoduché dýchacie cvičenia v obrázkoch, ktoré vám pomôžu neustále monitorovať stresové úrovne..
- Počas sedenia cvičime vedomé dýchanie
Posaďte sa na stoličku a snažte sa udržiavať prirodzenú polohu chrbtice: vziať lopatky dozadu, ale nehýbte hrudníkom dopredu - bude ťažšie sa zhlboka nadýchnuť:
- zhlboka sa nadýchnite, duševne počítajte až päť; súčasne zaberajú spodné okraje;
- teraz, počítanie až sedem, úplne uvoľniť vzduch z pľúc.
Tip: Mnoho ľudí sa sústreďuje na hĺbku vdýchnutia, pričom venuje menšiu pozornosť výdychu. Je však potrebné urobiť práve naopak - úplné uvoľnenie pľúc, aby sme sa pripravili na hlbšie dychy..
- Dýchanie v pýchy pýchy
Dve minúty dychových cvičení v tejto polohe pomôžu znížiť hladinu kortizolu v tele:
- postaviť tak, aby poloha nohy zodpovedala šírke bokov;
- zdvihnite ruky nad hlavu (môžete od seba oddeľovať ramená, alebo môžete byť trochu širšie, aby vaše telo tvorilo písmeno "Y");
- zhlboka nadýchnite a vydychujte.
- Dych v bojovníkov predstavujú
- postavte tak, aby sa pravá noha nachádzala za ľavou stranou;
- spodná päta na podlahu;
- prsty oboch nožov by sa mali pozerať na jednu stranu;
- ohnúť ľavú nohu v koleni pod pravým uhlom a nechať pravú rovnú (pozri obrázok);
- Prineste pravú ruku rovno dozadu a ľavú ruku dopredu.
- držte ruky vo výške ramien, dlane nadol;
- nasmerovanie po prednej strane ruky pomaly trvá trochu hlboko a vydychuje.
- Dýchanie v póze hory
- postavte sa rovno a rozložte ruky na stranu;
- Nehýbte si chrbát a nevystrčte si hrudník dopredu;
- dlane by mali "vyzerať" pred vami;
- troch hlbokých nádychov a troch rovnako hlbokých dychov.
- Dýchanie počas výpraskov so zdvihnutými rukami
- pravá noha je položená dozadu a v rovnomernej polohe (naklonená na prstoch);
- Pokračujte ľavou nohou dopredu a ohýbajte ju v uhle 90 stupňov;
- súčasne zdvihnite ruky nad vašu hlavu, od seba od seba;
- troch maximálnych hlbokých dychov a výdychov;
- vziať pózu hory (pozri odsek vyššie), vdychovať a vydychovať;
- vyhnúť sa na druhú nohu.
- Dýchanie s nohami na stoličke alebo stene
Táto pozícia pomôže zbaviť sa stresu a tiež zlepšiť tok krvi žily a odstrániť opuch z dolných končatín:
- Ležať na chrbte;
- položte nohy na stoličku alebo zatlačte na stenu;
- kolená by mali byť nad bokmi a nohy by mali byť od seba vzdialené;
- položte ruky na boky tela;
- vypočítajte 10 dýchacích cyklov, pričom pozorujte techniku hlbokých dýchacích ciest a výdychov;
- Dych v držaní tela
- postoj mŕtvoly je rovnaká pozícia hory, vykonávaná v polohe sklonu;
- dýchať pokojne a hlboko, zapojiť bránicu do procesu, prijať predstavu zobrazenú na obrázku a mentálne vysloviť slovo "pokoj";
- Môžete tiež ležať na chrbte s nohami na stenu, takže horné a dolné trupu sú navzájom kolmé..
Dýchajte a buďte pokojní
Dana Santas, okrem vyššie uvedených dychových cvičení na obrázkoch, odporúča cvičiť dych pokoja, a to:
- dýchať, počítať až sedem;
- vydychovať, tiež počítať až sedem;
- potom, bez dýchania, duševne povedať "pokoj";
- opakujte cyklus inhalácie a výdychu 10-20 krát.
Toto dýchanie má utišujúci účinok a pomáha zlepšovať koncentráciu a znižovať stres..