Konštantný stres v práci a problémy v každodennom živote skôr alebo neskôr vedú k stresu, ktorý sa zase stáva príčinou zhoršenia krvného obehu, mŕtvice, srdcových ochorení, rôznych závislostí a iných chorôb. Nikto nie je imúnny voči stresu a ak sa ocitne v najviac nevhodnej chvíli, je nevyhnutné čo najrýchlejšie reagovať. V tejto situácii môžete využiť dýchacie techniky, ktoré rýchlo utiahnu stres a v dôsledku toho znižujú riziká, ktoré predstavuje pre zdravie..
Sama-vritti dýchacia technika (rovnomerné dýchanie)
Táto dýchacia technika je najjednoduchšia zo štyroch, ale nestáva sa menej účinná. Princíp takého dýchania je extrémne jednoduchý: vdychujte (cez nos), počítajte sami do štyroch, potom vydychujte - aj po čítaní štyroch a cez nos. Keď zvládnete takýto dych, môžete zvýšiť počet, do ktorého dýchate a von, na šesť alebo osem, v závislosti od toho, ako pohodlné ste..
Táto dýchacia technika sa nielen rýchlo uklidní v stresovej situácii, ale dokonale uvoľňuje myseľ a telo v prípade potreby - napríklad pred spaním.
Dýchacia technika "brušné dýchanie"
Ak chcete použiť túto dýchaciu techniku, budete musieť dať jednu ruku na hrudi a druhú na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite nosom a cítite, že vaša membrána stúpa, aby poskytla dostatok priestoru pre vstup do pľúc. 6-8 hlbokých nádychov za minútu sú postačujúce na upokojenie. Efekt príde asi za 10 minút..
Táto dýchacia technika sa môže použiť aj bezprostredne pred akoukoľvek stresovou aktivitou - napríklad pred skúškou alebo pracovnou schôdzou..
Dýchacia technika Kapalabhati ("osvietenie lebky")
Ak chcete vykonať túto dýchaciu techniku, potrebujete pomalý hlboký dych, po ktorom nasleduje rýchly výdych s námahou, v ktorom by sa mala zachytiť spodná časť brucha..
Keď "vstúpite do rutiny" tejto techniky, pokúste sa zvýšiť tempo - namiesto jedného cyklu inhalácie a výdychu, urobte desať.
Takéto dýchanie bude skvelým začiatkom dňa - pomáha telu dokonale sa zahriať a posilniť, čo vám umožní naladiť produktívny deň a nabiť batérie, aby ste dosiahli svoje skutky.
Dýchacie prístroje "Nadi Shondkhana" (alternatívne dýchanie)
Predpokladá sa, že táto dýchacia technika spája obe "strany" mozgu, vďaka čomu sa človek podarí nájsť pokojnú a všeobecnú rovnováhu. Ak chcete vykonať takúto techniku, je potrebné držať jednu nosovú dierku palcom a potom sa zhlboka nadýchnite otvorenou nosnou dierkou. Na "vrchole" inhalácie zatvorte otvorenú nosnú dierku akýmkoľvek prstom. Teraz vyberte palicu z uzavretej nosnej dierky a vydychujte. Tento postup zopakujte, striedavo zakrývajú nosné dierky..
Okrem poskytnutia sily v stresových situáciách takáto dýchacia technika umožní maximálnu koncentráciu v úlohe. Z vonkajšieho hľadiska tento proces nevyzerá veľmi atraktívne, ale také dýchanie je naozaj účinné. Umožní vám dosiahnuť rovnováhu, ktorú potrebujete na zmiernenie stresu..
Samozrejme, dýchacie techniky sú ďaleko od jediného spôsobu riešenia stresu, ale pomôžu obnoviť pokoj a rovnováhu za desať minút, čo je v kritickej situácii veľmi dôležité. Výučba tela, aby odolala stresu, môže pomôcť aj pravidelné cvičenie, správna výživa, dostatok vody a samozrejme schopnosť správne sa uvoľniť..