Efektívna gymnastika pri stagnácii lymfy

Čo sme sa všetci naučili v škole? Že ľudské telo je 80% kvapalné, takže potrebujete piť čo najviac čistej vody, aby ste neustále doplňovali zásoby. Avšak pre mnohých ľudí sa po určitých prerušeniach tela začnú hromadiť rezervy tekutín namiesto prirodzenej eliminácie, čo vedie k vonkajším opuchom a problémom vnútorných orgánov..

Čo je to nebezpečná lymfatická stávka, prečo by ste sa mali zbaviť lymfostázy a ako to efektívne vykonávať doma pomocou jednoduchého a prístupného gymnastika pre každého - prečítajte si náš článok..

Prečo potrebujem bojovať s lymfatickou stázou

Lymfatická stagnácia (tiež nazývaná lymfóza) sa mýli mnohými za nepríjemnú kozmetickú poruchu. Hovorí sa, že nohy alebo dokonca celé telo zväčšujú - je to, samozrejme, škaredé, ale nie smrteľné, a čo s tým robiť?

A je potrebné bojovať proti lymfóze! Koniec koncov, normálny obeh lymfy, ktorý je zodpovedný za metabolické procesy v tele, je zárukou telesného zdravia..

Pri narušení lymfodrenávania a metabolických procesov sa spomaľuje. Okrem toho bunky nemôžu dostať dostatok kyslíka a bez toho sa cievy a tkanivá rýchlo stávajú nepríjemnými (podobne ako u starých ľudí). Takéto škaredé a zdravotne ohrozujúce vady s pretrvávajúcimi lymfatickými javmi možno pozorovať aj u mladých ľudí..

Efektívna domáca gymnastika od stagnácie lymfy

Po prvé, urobíme rezerváciu, že pred začiatkom hodín bude najlepšie diagnostikovať váš terapeut, aby ste určili skutočnú príčinu lymfóza. Pretože ak je nadýchanie len vonkajším prejavom napríklad hormonálnych porúch, až kým nedáte túto dôležitú oblasť zdravia do poriadku, každé cvičenie bude mať len krátkodobý účinok..

Pred začatím domácej lymfatickej drenáže je potrebné odstrániť niekoľko faktorov:

  • Tehotenstvo (to je hlavná kontraindikácia, pretože v tomto stave je edém prirodzený)
  • Hormonálna nerovnováha (problémy s reprodukčným systémom alebo štítnou žľazou)
  • Akútne a chronické zápalové procesy v tele (dokonca aj trvalé boľavé hrdlo môže spôsobiť stagnáciu lymfy)
  • alergie
  • Ochorenie obličiek (hlavný orgán, ktorý odstraňuje tekutinu z tela)
  • Srdcové zlyhanie
  • Užívanie určitých liekov, ktoré majú podobné vedľajšie účinky (antikoncepčné pilulky, nesteroidné protizápalové lieky atď.)

Každý z uvedených faktorov môže vyvolať zadržiavanie tekutín v tele, a preto bez vyriešenia pôvodného problému nemožno dôsledky vylúčiť..

Môžete bojovať proti lymfatickej stagnácii niekoľkými spôsobmi:

  1. Manuálna lymfodrenážna masáž zo špecializovaných alebo hardvérových procedúr (tlaková terapia).
  2. Pitie veľa vody a nesladených bylinných čajov v kombinácii s odmietaním kávy, alkoholu a nadmerne slaných jedál..
  3. Jednoduchá, ale účinná gymnastika pre stagnáciu lymfov.

Ideálnou možnosťou je kombinovať všetky tri metódy, ale nie každý si môže dovoliť služby profesionálneho masážneho terapeuta alebo sedenia v kozmetike. Nemali by ste byť rozrušení - zavedený pitný režim, zmeny stravy a cvičenia doma prinesú aj vynikajúce výsledky..

  1. Gymnastika so stagnáciou celkovej lymfy

Kontraindikácie, okrem tehotenstva, pre tieto cvičenia a masážne pohyby nie sú. Môžu sa dokonca vykonať na prevenciu lymfostázy a celkovej pohody..

Takúto gymnastiku je potrebné vykonávať aspoň dvakrát denne - ráno bezprostredne po prebudení a večer pred spaním. Ak je to možné, môžete to urobiť počas dňa, aby ste urýchlili efekt..

Dôležité: všetky masážne pohyby by mali byť vykonávané zdola nahor, pretože pohybom lymfy v tele je týmto smerom.

Po gymnáme lymfatickej drenáže by nemal byť pocit únavy, ako po klasických športových aktivitách. Naopak - mal by existovať pocit ľahkosti, relaxácie, teplo. Ak je telo napäté po cvičení, znamená to, že výkonnosť je príliš vysoká. Pokúste sa robiť cvičenia pomaly, bez spomalenia, ale bez prestávok..

Zahrejeme na aktiváciu lymfatickej drenáže:
  1. Otretie tváre a krku teplými rukami (ale bez tlaku) s istými zdvihmi.
  2. Alternatívne trenie (zdola nahor) jednou rukou s druhou. Začíname zvnútra, potom choďte na vonkajšiu stranu rúk.
  3. S jednou rukou vytvárame ľahké kruhové pohyby (v smere hodinových ručičiek) na hrudi v oblasti srdca.
  4. S rovnakým hladkým kruhovým trením jemne masírujeme brucho, pohybujeme sa od pupka k širšiemu okruhu (akoby sme kreslili špirálou rukami).
  5. Alternatívne trieť nohy: zatvárať každú nohu oboma dlhami, pohybujeme sa z nohy na bedra.
  6. Teraz, keď je telo súčasne oteplené a uvoľnené, striedavo napína a uvoľňuje svaly ramien, nohy a potom brucho. Vezmite si minútu do každej časti tela..

Ako vidíte, v cvičeniach na zlepšenie lymfatickej drenáže nie je nič ťažké a každý čitateľ ich bude schopný vykonať..

Po gymnáme lymfatickej drenáže by nemal byť pocit únavy, ako po klasických športových aktivitách.

  1. Gymnastika so stagnáciou lymfy v nohách

Niektorí ľudia trpia opuchom v dolných končatinách. Obzvlášť veľa utrpenia, opuchnuté nohy sú dodávané vo večerných hodinách, keď sú "naliate" a napučiavajú..

Existujú cvičenia, ktoré pomáhajú odtoku tekutiny v nohách:
  1. Pri ležaní položte nohy hore dnom na stenu a zatlačte panvu dopredu..
  2. Keď ľahíte, zdvihnite nohy nahor a otočte dvakrát nohami, potom stláčajte a roztiahnite prsty toľko krát.
  3. Ležiace na podlahe, pohajte svoje podpätky hore a dole, bez toho, aby ste ich zdvihli z podlahy a ohýbali len kolená..
  4. Cvičenie "bicykel", ktoré je známe každému zo školských hodín telesnej výchovy, funguje veľmi efektívne so stagnujúcou lymfou v nohách. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete to urobiť striedavo s každou nohou..
  5. Utiahnite každú nohu na hrudník striedavo, ležiace na jej boku (vpravo - ľavá noha, vľavo - vpravo).
  6. Alternatívne zdvihnite každú nohu do rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cvičení..

Dokonca aj vtedy, ak jedna noha napätia viac ako druhá, stále musíte v týchto cvičeniach používať obidve končatiny rovnomerne..

Rovnako ako všeobecná gymnastika z lymfatickej stagnácie, tieto cvičenia by nemali spôsobovať nepríjemné pocity pri výkone alebo po nej - svalová nadmerná strata, únava. Ak nie všetko funguje, len buďte trpezliví a držte krok..

Mimochodom, v prípade opuchu nohy je užitočné počas dňa ich zdvihnúť čo najčastejšie. Rovnaké pravidlo platí aj pre tých, ktorí majú vážne opuchnuté ruky..

V prípade lymfatickej stagnácie neexistujú žiadne kontraindikácie pre gymnastiku - tieto cvičenia sú užitočné aj na preventívne účely..

V gymnastike z lymfatickej stagnácie je najdôležitejšou vecou pravidelnosť a kontinuita tréningu. Buďte trpezliví - a telo vám určite poďakuje za výsledok. Dúfajme, že tipy na našich stránkach pomôžu čitateľom vyrovnať sa s lymfatickou stagnáciou a poskytnúť vám dobré zdravie..