Pri liečbe skorého štádia oslabenia svalov a väziva, ktoré držia maternicu v správnej polohe, a cvičenia na cvičenie sú účinné na prevenciu tohto stavu. V dolnej časti vagíny sú svaly, ktoré podporujú tón jeho steny a tón uretrálneho zvierača. Tieto svaly majú veľký význam v normálnom fungovaní čreva, v močovom systéme, pomáhajú zabezpečiť úplnú pracovnú aktivitu.
Jednou z najdôležitejších funkcií svalov panvového dna je udržiavanie vnútorných orgánov v anatomicky správnej polohe. Špeciálna gymnastika pomôže zabrániť presunu orgánov alebo kompenzovať začiatok prelapsu..
Výhody gymnastiky sú zrejmé:
Cvičenie stimuluje metabolizmus;
Gymnastika posilňuje imunitný systém;
Zlepšuje sa dodávanie krvi v orgánoch a tkanivách.
Pohyby majú pozitívny účinok nielen na svaly panvového dna, ale aj na celé telo ženy ako celku..
Ak chcete získať znateľné výsledky, stačí vykonať cvičenia niekoľko mesiacov..
Obsah článku:
- Cvičenie v prolase maternice pre vaginálne svaly
- Nabíjanie podľa Yunusova u prolapsu maternice
- Fyzická kultúra podľa Bubnovského u prolapsu maternice
- Terapeutické telesné tréning Atarbekova u prolapsu maternice
- Gymnastika, keď je maternica znížená, aby posilnila svaly počítača
- Jóga pre prolaps maternice
- Šport a fitnes pri vynechaní maternice
Cvičenie v prolase maternice pre vaginálne svaly
Prvá vec, ktorú začnete robiť tieto cvičenia, je stlačiť a uvoľniť análny zvierač. Vytiahnutím konečníka a uvoľnením, nebuďte príliš horliví, aby ste svaly nepreťažovali. Po niekoľkých dňoch dávkovania tréningu je spojenie a relaxácia cévnatého svalu, pokrývajúceho vstup do vagíny, spojené.
Je dôležité, aby ste dodržali správnu dýchaciu techniku - zatlačte svaly panvového dna do dolnej časti brucha, potiahnite ho a držte dych. Je ťažké len na začiatku, keď zvládnete jednotné a správne dýchanie, bude kombinácia dýchania a cvičení jednoduchá..
Dýchajte cez nos a vydychujte ústa, mierne ho mierne otvorte. Dýchanie by malo byť hladké, pokojné, bez spánku. Množstvo školení a počet prístupov sa postupne zvyšuje. Nezabudnite vziať do úvahy špecifiká cvičení Kegel:
"Prerušenie". Ak chcete určiť sval, ktorý sa má použiť počas tohto cvičenia, môžete počas močenia trénovať. Nenastávajúc brušný-kavernózny sval, žena zastaví tok moču. Prerušenie prúdenia prúdu 3-4 krát naraz, nie je možné prilákať svaly peritonea a zadok, musíte sledovať dych. Po určení svalov, ktoré potrebujú kontrakciu, musíte trénovať mimo akt močenia. Súčasne kontrastujú svaly konečníka, to znamená, že prerušenie sa vykonáva s dôrazom na obe svaly..
"Pomalá kompresia". Spôsob vykonávania tohto cvičenia je podobný ako predchádzajúci, iba kompresia a relaxácia prebieha podľa určitého algoritmu. Vezmite si náchylnú pozíciu a pozorne sledujte svoje dýchanie..
Možnosti kompresie Kegel:
Cykly kompresie a relaxácie trvajú 15-20 sekúnd, opakujte 10 krát;
Cykly stláčania a relaxácie sa vyskytujú pod pomalým skóre "jeden, dva, tri", opakujú sa 15-20 krát;
Svaly stlačte 5 sekúnd, odpočívajte 10 sekúnd, opakujte 7 krát. Potom stlačte svaly na 5 sekúnd a uvoľnite ich aj na 5 sekúnd, zopakujte trikrát. Po troch podobných prístupoch urobte nasledovné - stlačte a uvoľnite svaly na 30 sekúnd, zopakujte trikrát. Potom sa vráťte do počiatočného cyklu kompresie a relaxácie..
"Podlahy". Pomalá kontrakcia svalov v tomto cvičení zahŕňa vonkajšie a vnútorné vrstvy svalov panvového dna..
Postupnosť cvičenia:
Stlačte svaly panvového dna niekoľko sekúnd..
Zvýšte pevnosť v tlaku tým, že zapojíte strednú svalovú vrstvu.
Na úkor "jedného, dvoch, troch" napätie svalov panvovej podlahy s maximálnym úsilím, zahŕňajúcich vnútornú svalovú vrstvu.
Po dosiahnutí "najvyššieho poschodia" sa musíte pokúsiť držať túto pozíciu na 5 sekúnd. Relaxácia sa deje v opačnom poradí - najprv sa uvoľní vnútorná vrstva, potom stredná vrstva a neskôr vonkajšia vrstva svalov. Podporuje sa viacero prístupov..
skratky. Toto cvičenie sa vyznačuje rýchlosťou kompresie a relaxácie. Avšak aj pri maximálnej možnej rýchlosti nie je možné narušiť rytmus dýchania. Relaxácia sa vyskytuje pri výdychu a kontrakcia prebieha pri inhalácii. Prerušované a monofónne dýchanie je známkou poruchy cvičenia..
Popping a blikanie. V tomto cvičení sú zahrnuté svaly, ktoré reagujú na schopnosť narovnať sa. S vynechaním maternice sa vykonáva v polohe na ľavej strane. Zatiaľ čo sa napína, žena zostáva v maximálnom bode relaxácie a kontrakcie tak dlho, ako je to možné. Najlepšie, ak sa vykonávajú až 10 prístupov..
Ak cvičenie "bliká", mali by ste striedavo napnúť a uvoľniť cviklové svalstvo a svalové svalstvo konečníka. Prestávka medzi kompresiami a oddychom - každý 5 sekúnd.
Video o spôsobe vykonávania cvičenia Kegel:
Nabíjanie podľa Yunusova u prolapsu maternice
Gymnastika metódou Yunusova na liečbu a prevenciu prolapsu maternice má menej výrazný účinok ako Kegelova cvičenie. Predpokladaný výsledok týchto cvičení je obnovenie maternicového tónu súčasne s posilnením zvierača konečníka a močovej trubice. Okrem toho sa posilňujú svaly prednej brušnej steny, obnoví sa kvalita sexuálnych vzťahov.
Cvičenie na metóde Yunusova:
Cvičenie na prevenciu prelapsu a posilnenie lisu - získanie ľavej nohy pravou rukou a naopak, súčasne vykonávanie kruhového nakláňania tela.
Intenzívne otočte panvu v kruhu na ľavej a ľavej strane striedavo.
Cvičenie na obnovenie svalov perineum - pružné drepy, udržanie chrbta rovno.
Otočte trup doľava a doprava.
Z miesta na sedenie s nohami ohnutými na kolenách rozdeľte kolená na boky a stlačte ich spolu, pri kompresii a uvoľnení svalov perinea.
Ležať na chrbte, zapnite si kolená rukami. Vykonajte roztrhnutie s celým telom.
Posaďte sa na zem, nohy mierne od seba. Otočte kolená dovnútra, súčasne stláčajte svaly perinea. Otočte kolená smerom von, uvoľnite tieto svaly..
Ležať na chrbte, panva nad úrovňou ramien, napodobňovať kľudnú jazdu na bicykli.
Ležať na chrbte, panva nad úrovňou ramien, nohy ohnuté na kolenách. Zdvihnite panvu nahor a spustite ju do pôvodnej polohy, napínajte svaly perinea, dolnej končatiny a stehna.
Fyzická kultúra podľa Bubnovského u prolapsu maternice
Gymnastika Dr. S. Bubnovského pomáha zlepšiť stav celého tela vrátane korekcie prolapsu maternice.
Tieto cvičenia je možné pridať do zvyčajného ranného cvičebného komplexu pre ženu:
Počiatočná pozícia - ležte na chrbte, rozložte ruky na stranu, nohy sa ohnite na kolená. Pri vdychovaní zdvihnite panvu hore, znižujte kolená a napínajte brušné svaly, keď vydychujete návrat do a. p. Optimálny počet cvičení - 10 prístupov.
Počiatočná pozícia - ležíte na chrbte, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú spolu, ruky v zámku za hlavou. Vdychujte, keď vydychujete, natiahnite lakte na kolená a súčasne zdvihnite boky a ramená. Návrat do a. str., neoddeľujte nohy a udržujte nohy na váhe. Vykonajte 10-12 prístupov.
Počiatočná pozícia - pokľaknite, držte nohy spojené. Posúvajte zo strany na stranu a pohybujte panvu a nohy v rôznych smeroch vzájomne voči sebe.
Terapeutické telesné tréning Atarbekova u prolapsu maternice
Atarbekovská technika bola testovaná v praxi, účinne eliminuje prolaps maternice v počiatočnom štádiu ochorenia..
Základné cvičenia z postavenia:
Narovnajte a zatvorte nohy spolu s maximálnym úsilím. Napínanie svalov stehien, držte toto napätie 10 sekúnd, oddýchnite. Komplikácia - upnutie pästie alebo tyče medzi kolenámi. Vykonajte až 8-9 prístupov.
Zdvihnite panvu na maximálnu možnú výšku, napínajte svaly panvového dna, stehien a zadku. Držte sa v tejto polohe 50-60 sekúnd, relaxujte. Vykonajte každý 7-8 prístupov.
Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, pätka pi zatvorte toto.
Stojte v stojane "prehltnúť", držte pozíciu 10-12 sekúnd, zmeňte nohu. Vykonajte každý 8-9 prístupov.
Stojte na jednej nohe, druhá noha opisuje pred 10-15 otáčok v smere hodinových ručičiek. Zmeňte nohu, vykonajte 7-8 prístupov.
Narovnte a uvoľnite striedavo nohy, súčasne zapojte do cibuľovitého svalnatého svalu. Postupne zvyšujte silu kompresie, vykonajte 5-7 prístupov.
Alternatívne vykonajte švihové nohy, odložte, súčasne namáhajte svaly panvového dna a prednú brušnú stenu.
Základné cvičenia z ležiacej pozície:
Po dobu 3-5 minút vykonajte "bicykel", bez zdvihnutia spodnej časti chrbta od podlahy.
Ohnite kolená, nohy a šírku ramien. Pomalým tempom zvyšujte a znižujte hýždeň a udržujte ho v hornom bode až na 5 sekúnd. Vykonajte až 10 prístupov.
Ležte na svojej boku, odpočívajte si lakte, nohou nahor, zatočte na koleno a odtiahnite. Noha, ktorá sa objavila nižšie, pomaly zdvihne a zároveň roztiahne rozkrok. Zostaňte na najvyššom mieste na 10 sekúnd, uvoľnite sa, zopakujte cvičenie. Vykonajte 10-15 prístupov s každou nohou.
Ležať na žalúdku, zdvihnite ruky a nohy natiahnuté dopredu. Držte pózu na 20-30 sekúnd, relaxujte, opakujte 5-6 krát.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy nahor. Bez toho, aby ste vybrali panvu z podlahy, vezmite jednu nohu na stranu a niekoľkokrát ju otáčajte v smere hodinových ručičiek. Vykonajte rovnaký pohyb s druhou nohou. Vykonajte 5-6 opakovaní, pričom pocítite napätie svalov spodnej časti peritonea.
"Birch" - ležať na chrbte, zdvihnite panvu s nohami hore, držte ju s náručami ohnuté na lakte. Držte pózu čo najdlhšie, opakujte 4-5 krát.
"Nožnice" - ležiace na žalúdku, napodobňujú pohyb nožníc nohami, opakujú sa niekoľkokrát.
"Kitty" - okolo chrbta, hlava nadol. Ohnúť sa, zdvihnúť hlavu hore, napínať maximálne svaly panvy a brušných svalov. Opakujte až 20-krát.
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy v pravom uhle, bez ohýbania kolená. Držte pózu na 10 sekúnd, uvoľnite sa, opakujte niekoľkokrát..
Ležať na chrbte, položte valček z valcovaného uteráka pod spodnú časť chrbta. Zdvihnite jednu nohu v pravom uhle, držte v tejto polohe 15-20 sekúnd, oddýchnite. Vykonajte podobné cvičenie s druhou nohou. Opakujte 7 krát.
Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite rovnú nohu tak vysoko, ako je to možné, spodku, vymeňte nohu. Spustite 7 prístupov s každou nohou.
Gymnastika, keď je maternica znížená, aby posilnila svaly počítača
Základom gymnastiky pri vynechaní maternice sú tiež cvičenia na posilnenie verejno-kostrových svalov. Pri poklese močenia sú dosť ľahké, ak sa pokúsite zastaviť proces počas močenia..
Cvičenie 1. Stlačenie zvierača na niekoľko sekúnd počas močenia je nevyhnutné uprostred procesu, keď je prúd moču najsilnejší, po ktorom proces pokračuje, čo sa tiahne a končí čo najviac. Nakoniec musíte "vytlačiť" posledné kvapky zo seba. Cvičenie sa opakuje pri každom močení..
Cvičenie 2. V polohe na chrbte je potrebné pretiahnuť svoje ruky pozdĺž trupu, zdvihnúť nohy a vyvolať ich ako cyklistika.
Cvičenie 3. Cvičenie sa vykonáva vo voľnom oblečení, sedí na okraji kresla. Hmotnosť tela je rovnomerne rozdelená medzi nohy a zadok. Počas uplynutia hýždi by mali byť trochu bližšie s vnútornými stehnami, svaly perinea sú tiež napäté. Počas výdychu je potrebné uvoľniť všetky svaly, zatiaľ čo mierne vykrojenie rozkroku.
Cvičenie 4. Stojí na všetkých štyroch, musíte sa zhlboka nadýchnuť a pomaly vydychovať. Narovnajte nohy tak, aby boky boli umiestnené nad ramenami. Inými slovami, je potrebné stáť s narovnanými ramenami a zdvihnúť zadok. Táto telesná pozícia sa udržiava nejaký čas a vráti sa k pôvodnému, počas výdychu. Cvičenie sa opakuje pätnásťkrát bez prerušenia..
Cvičenie 5. Aby ste sa dostali na všetky štvorky, musíte narovnať nohy, ako je to popísané v štvrtom cvičení. Ak držíme túto polohu tela, mali by sme prechádzať miestnosťou, hádzať najprv pravú ruku, potom pravú nohu a potom ľavú ruku a nohu. Počet krokov sa postupne zvyšuje z dvadsiatich na šesťdesiat denne.
Cvičenie 6. Cvičenie sa vykonáva v kľakovej polohe, kolená sú od seba vzdialené. Musíte sa ohýbať dopredu, dotýkať sa oblasti podlahy na čele, zatiaľ čo si strečte ruky dopredu. Počas inhalácie je poloha fixovaná na 3-5 sekúnd, zatiaľ čo brušné a perineálne svaly maximálne vyčnievajú dopredu. V procese vyčerpania sa svaly zatahujú, kontrakty z análneho zvierača..
Jóga pre prolaps maternice
Použitie jóga asanas v maternicovom prolase pomáha zlepšiť tón maternice, posilniť svaly perinea, stimulovať krvný obeh v panve. Súčasne sa posilňuje nervový systém a celé telo ženy..
Najefektívnejšia asaná "Viparita karani", ktorá prispieva k prirodzenému obnoveniu anatomicky správnej polohy maternice.
Postupnosť predstavuje:
Ležajte na podlahe a opierajte sa o stenu priamo s nohami.
Zdvihnite panvu a položte pod ňu malý vankúš alebo zloženú deku.
Udržujte pravý uhol medzi telom a zdvihnutými nohami, držte v tejto polohe 5 minút. Vykonajte niekoľko prístupov za deň..
Čoskoro podpora v podobe steny, ako aj pomoc pri zdvíhaní panvy nebude potrebná.
Pose "čln" je ďalšou najefektívnejšou jogou asanou. Pri vykonávaní tejto pozície dochádza ku kontrakcii brušnej dutiny, čo prispieva k posilneniu svalov a väzien, ktoré podporujú maternicu. Účinok jogy sa prejavuje po niekoľkých mesiacoch pravidelných tried..
Šport a fitnes pri vynechaní maternice
Nedávajte miernej fyzickej námahe v prípade prolapsu maternice. Fitness a gymnastické cvičenia pomáhajú posilniť svalový systém panvových orgánov. V počiatočnom štádiu ochorenia sú užitočné ľahké behy. Jogging je lepší ráno na trenažéri, v parku, na ulici, nie viac ako 10 minút.
Cvičenie s gymnastickým obručom, skákanie, zdvíhanie závažia, silové cvičenia sú striktne kontraindikované pre maternicový prolaps. Tieto typy športov môžu zhoršiť patológiu posunu panvových orgánov. Povolenie na športovanie sa najlepšie získa od svojho lekára.