Gymnastika s ischiasom

Zápal sedacieho nervu je najčastejšie spôsobený jeho stlačením. To nevyhnutne vedie k bolesti. Vo väčšine prípadov je to dôvodom deformity chrbtice bedrovej chrbtice alebo premiestnenia diskov. V každom prípade je ischias len príznakom vážnejšieho problému..

Je dokázané, že existuje priamy vzťah medzi výskytom ischias a vekom. Podľa štatistík väčšina ľudí trpiacich touto chorobou za 30 rokov.

Bolesť s ischiasom sa nedá tolerovať a ak máte podozrenie na túto chorobu, okamžite sa poraďte s lekárom. Špecialista vyšetrí pacienta, ak to bude potrebné, priradí diagnostické vyšetrenie a ak je diagnóza potvrdená, vyšetrenie určuje. Najčastejšie je to zložité - užívanie liekov v kombinácii s vykonávaním špeciálnych cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s problémom zvierania nervov a zmiernenia bolesti. Okrem toho gymnastika zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti..

Obsah článku:

  • Gymnastické cvičenia s ischiasou v polohe na chrbte
  • Gymnastické cvičenia s ischiasom v sede
  • Gymnastické cvičenia s ischiasou v stojacej polohe

Gymnastické cvičenia s ischiasou v polohe na chrbte

Ležajte na podlahe, na chrbte a vytiahnite si kolená k hrudi, zapnite ruky za zadok. Držte túto pozíciu dlhšie ako 30 sekúnd, potom narovnajte nohy a položte ich na podlahu, položte ruky pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát..

Potom ležte na svojej boku a pokúste sa ich vytiahnuť čo najbližšie. Vezmite východiskovú pozíciu. Toto cvičenie dokonale zahrieva svaly krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Mal by sa vykonávať 10 krát za sebou, pričom nezabudnite ťahať ponožky.


Presuňte sa do polohy naklonenia. Zdvihnite telo, ohýbajte a narovnávajte svoje ruky, ako keby ste robili push-up. Nohy by mali zostať nehybné. Začnite s piatimi pokusmi naraz a postupne zvyšujte počet vykonávaných cvičení..


Gymnastické cvičenia s ischiasom v sede

Keď sedíte na stoličke, pretiahnite si nohy. Napravte si chrbát, položte ruky za hlavu a otočte telo striedavo doľava a doprava. Vykonajte cvičenie 5 krát v každom smere, urobte prestávku. Zmeňte nohy a zopakujte znova..

Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu. V tejto polohe rozložte ruky na boky na úrovni ramien. Pokúste sa ich dostať späť čo najďalej. Cvičenie jemne a hladko. Po dokončení 5-6 pokusov sa vráťte späť do východiskovej pozície.

V rovnakej polohe položte ruky za hlavu, ľahnite si na chrbát a potom široko roztiahnite nohy a zdvihnite ich čo najvyššie. Neodtrhávajte lopatky od podlahy, upevnite polohu, spodné nohy a opäť sedte. Pri vykonávaní tohto cvičenia nevykonávajte žiadne náhle pohyby..

Klečte dolu a nadvihnite ruky priamo nad hlavou a zatvárajte prsty. Pomaly sa nakláňajte dopredu a pokúste sa čo najskôr dotknúť dlane podlahy pred sebou. Návrat do východiskovej pozície.


Gymnastické cvičenia s ischiasou v stojacej polohe

Postavte sa na pevnej rovnej podlahe, roztiahnite nohy šírkou ramien. Zdvihnite jednu ruku nahor a druhú nadol po tele. Striedavo zdvihnite ruky, sklopte smer opačne k zdvihnutému ramenu. Cvičte s námahou, pomaly, snažte sa ohnúť čo najnižšie. Po dokončení 5 ohybov v každom smere pozastavte a zopakujte prístup. Toto cvičenie zlepší prietok krvi do svalov brucha, rúk a nôh..

Ak máte ischias, potom nezabudnite, že táto choroba sa prejavuje záchvatmi bolesti v najviac neočakávanom momente. Preto cvičenie fyzioterapia môže byť vykonávaná každý deň ako ranné cvičenie, rovnomerne trénovať všetky svalové skupiny a postupne zvyšovať záťaž.

Pozitívne účinky na ischias sú tiež plávanie, beh a cyklistika..


Najlepšie cvičenie na liečbu ischias

Autor video - gymnastika Makeev "jóga každodenných pohybov":