Gymnastika s osteoartritídou kolena

Pri liečbe artrózy je dôležitá úloha zachovania fyzickej aktivity, a to výkon špeciálnych gymnastických cvičení. Existujú určité komplexy zamerané na posilnenie svalov, ktoré drží kolenný kĺb..

Pravidelné vykonávanie nasledujúcich cvičení môže zabrániť vzniku ochorenia, hrozí imobilizácia končatiny:

  • Cvičenie 1. Vykonajte v sede na stôl alebo na inom vhodnom povrchu. Chrbát musí byť narovnaný, a z tejto polohy, aby sa nohy túli. Pohyb nie je obmedzený, snažte sa ich urobiť čo najčastejšie. Vykonajte 10-krát obe nohy.

  • Cvičenie 2. Pokračujte v sedení na tom istom mieste, musíte najprv zdvihnúť jednu nohu na túto úroveň, až kým nebude v polohe rovnobežnej s podlahou. V tomto prípade by mala byť ponožka vytiahnutá na strop a nie vpred. Počkajte na tejto pozícii po dobu 3 sekúnd, po chvíli zmeňte nohu. Zároveň by sa nemal opierať chrbát, ale svaly nohy a stehna. Opakujte trikrát pre každú končatinu.

  • Cvičenie 3. Hýždeň sa oprie o okraj stola, stoja na oboch nohách na podlahe. Ak necháte chrbát rovno, musíte oddeliť ponožky a kolená. Tá by mala byť trochu ohnutá. Z tejto pozície sa musíte ohýbať dopredu a dozadu a vytiahnete ruky pred seba. Nemali by ste sa ohýbať príliš, telo by nemalo ľahko dosiahnuť pozíciu rovnobežnú s podlahou. Opakujte 7 krát.

  • Cvičenie 4. Je potrebné presunúť sa do polohy naklonenia. Najlepšie je vykonať cvičenie na zemi, s končatinami natiahnutými dopredu. Potom sa jeden z nich ohýba na kolená, pri pohybe musí byť noha zdvihnutá a držaná na svojom mieste. Urobte to isté s druhou nohou, opakovania sú trikrát pre každú končatinu. Nezabudnite vytiahnuť ponožku dopredu, nezvyšujte ju.

  • Cvičenie 5. Kolená na oboch nohách ohnuté, nohy stlačené na povrch. Pacient ležal. Jedna z končatín stiahnutá do žalúdka, potom pomaly narovnať a vrátiť sa späť. Urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte cvičenie s názvom "malý bicykel" 10 krát pre každú končatinu.

  • Cvičenie 6. Po malom bicykli prejdite na veľký bicykel. Pohyby nohy osoby ležiace na chrbte sú podobné rýchlosti jazdy cyklistu. Tempo sa postupne zvyšuje, zatiaľ čo nielen chrbát, ale aj svaly stehien by mali byť pod napätím. Nepripravené osoby by nemali vykonávať cvičenie dlhšie ako 3 minúty, ale ako posilňujú svaly, čas by sa mal zvýšiť.

  • Cvičenie 7. Noha je ohnutá na kolená, zatiaľ čo s pomocou ramena je potrebné ju vytiahnuť až k žalúdku, špičke v napätí, natiahnuté smerom k stropu. Hlava musí byť zdvihnutá, čepele zostanú stlačené na podlahu. Potreba trochu prežiť. Potom noha klesne na podlahu a potom na celú nohu.

  • Cvičenie 8. Otočením na pravú stranu je potrebné položiť pravú ruku pod lícom a ľavicu odpočívať pred vami. Noha je správna - nie je rovná, ale nie príliš ohnutá, s pravou končatinou sa musíte pohybovať dopredu - dotýkať sa kolena brucha, späť - pokiaľ je to možné. Nehýbte sa alebo ostré ťahanie nohy, pohyb by mal byť pomalý. Opakujte z jednej strany aspoň trikrát a potom sa preveďte.

  • Cvičenie 9. Zapínaním na pravej strane a položením malého vankúša pod hlavu je nutné ohýbať ľavú končatinu a opierať sa o podlahu, nie s nohou, ale s kolenom. Pravá končatina by mala byť za ňou, ťahať ponožku dopredu, mali by ste ju zdvihnúť 30 cm od podlahy a vrátiť ju. Opakujte šesťkrát a ležte na rôznych stranách.

  • Cvičenie 10. Keď sa otočíte na brucho, končatiny by sa mali ohýbať na kolenách, vykonať 15 krát pre každý z nich..

  • Cvičenie 11. Ohnúť nohu v koleni a zostať ležať na podlahe, mierne ju zdvihnúť a upevniť na vzduchu. Opakujte pre každú končatinu - trikrát. Ruky po celú dobu by mali byť narovnávané pozdĺž tela, palmy zdvihnuté.

  • Cvičenie 12. Na jednej nohe sa musíte držať na stenu a pokúšať sa vyčnievať voľnú končatinu zo strany na stranu. Pohyb by sa mal zvýšiť v priebehu cvičenia. Je potrebné vykonať 10 - 15 ťahov. Po dokončení tejto úlohy by ste mali vykonať podobné cvičenie pre dve nohy, ale súčasne končatiny sa pohybujú tam a späť.

  • Cvičenie 13. Je potrebné sedieť na podlahe a nakloniť sa na dlaň. Chrbát by mal byť plochý, noha by mala tvoriť uhol 90 stupňov. Jedna noha by mala byť zdvihnutá rovnobežne s podlahou a fixovaná na 3 sekundy. Robte to isté s druhou končatinou.

  • Cvičenie 14. Sedieť na podlahe, striedavo sa otáčať nohami, nemali by byť zdvihnuté vysoko, ramená by mali podporovať telo, chrbát by mal byť rovný. Ponožka by mala ťahať dopredu.

  • Cvičenie 15. Pokračujte v sedení na podlahe, musíte narovnať obe nohy, potom pevne zaťať nohu rukami a nakloniť sa dopredu. V ideálnom prípade by sa čelo malo dotýkať kolená. V tomto prípade je ich ohnutie striktne zakázané. Samozrejme, najskôr sa táto pozícia nedosiahne, ale počas tréningu sa výsledok iste objaví. Potom sa musíte vrátiť do pôvodnej pozície, mierne potriasť nohami a zopakovať cvičenie znova. Počet prístupov - nie viac ako 5.

  • Cvičenie 16. Sedieť na podlahe s plochým chrbtom, musíte ohnúť jednu nohu na kolená a nechať druhú natiahnutú. Ak chcete zapnúť nohu nohy, ktorá je ohnutá v ramenách. Potom sa pokúste narovnať končatinu a prekonať odpor rúk. Držte sa tak dlho, ako je to možné, potom sa musí noha vymeniť.


Všeobecné odporúčania pre realizáciu komplexu

Na cvičenie v prospech ľudí s artrózou je potrebné ich dodržiavať dodržiavajúc nasledujúce pravidlá:

  • V žiadnom prípade by ste nemali zdvihnúť obidve nohy zo stojana súčasne.

  • Nie je možné preťažiť boľavý kĺb a opakovať komplex denne, stačí trikrát za týždeň dokončiť celú sériu. Takže svaly budú mať čas na relaxáciu a lepšie posilnenie..

  • Každé cvičenie by malo byť vykonané pre obe nohy, pre pacienta aj pre zdravú..

  • Žiadne cvičenie by nemalo spôsobiť nepohodlie, oveľa menej bolesti..

  • Nemal by byť, pretože sa sotva začali triediť, snažiť sa plne realizovať program. S posilnením svalov môžete zvýšiť počet opakovaní..