Vedeli ste, že prísne diéty a určité druhy cvičenia skutočne spôsobujú, že tuky sa ukladajú vo zvýšenej miere? Je možné, že neúspešné pokusy urobiť štíhle postavu sú výsledkom hormonálnych porúch, pretože sú to hormóny, ktoré regulujú spaľovanie tukov na bunkovej úrovni.
Preto ak monitorujete správy a účinky niektorých hormónov, môžete zastaviť a zvrátiť proces hromadenia tuku. Ako stratiť hormonálnu hmotnosť a zabrániť jej následnej sade, povedať v tomto článku.
Aké poruchy vedú k hormonálnemu prírastku hmotnosti
Hormóny sú malé chemické poslovia, ktoré kontrolujú našu chuť do jedla a stimulujú (alebo inhibujú) metabolizmus. Rozhodujú sa, že sa hromadí alebo spáli tuky..
pamätať:
- Ak je v tele vysoký inzulín, tuk sa skladuje.
- Ak má telo vysoký obsah kortizolu, tuk sa skladuje.
- Ak má telo nízku hladinu trijódtyronínu (T3), tuk sa skladuje.
Hormóny, ako prepínače, reagujú na potraviny, ktoré absorbujete, vaše zvyky a cvičenia, ktoré robíte alebo nerobíte. Toto tvrdenie platí pre ženy aj pre mužov..
Výskumníci zistili, že tukové bunky u žien sú 9 krát viac "tvrdohlavé" ako u mužov. Preto je pre ženy ťažšie zbaviť sa zbytočnej hormonálnej hmotnosti ako mužov..
3 efektívne stratégie na pomoc pri strate hormonálnej hmotnosti
Tvrdé diéty a intenzívne cvičenie nie sú potrebné na to, aby schudnúť. Vašou úlohou bude aktivovať spaľovanie tukov a potlačiť hromadenie tukov. Týmto spôsobom budete môcť zbaviť bunky tuku, ktorý sa nachádza na bruchu, stehnách a ramenách..
Tri základné kroky na zníženie hormonálnej hmotnosti:
1. zabrániť chybám v kombinácii výrobkov;
2. výber správnych cvičení;
3. diéta na úbytok hmotnosti.
Ak chcete stratiť hormonálnu hmotnosť, nerobte chybu kombinácie produktov
Ako si predstavujete zdravé jedlo? Čo potrebujete jesť, aby sa silné tukové horné hormóny dostali do pohybu?
24-týždňová štúdia, publikovaná v Annals of Internal Medicine, zistila, že diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov urýchľuje úbytok hmotnosti, znižuje hladiny triglyceridov v sére a zvyšuje hladinu cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteínov, než je diéta s nízkym obsahom tukov. Ďalšia štúdia ukázala, že zníženie množstva spotrebovaných sacharidov vám umožní stratiť 2,2-násobok hmotnosti ako minimalizovanie príjmu tukov..
Preto je lepšie urobiť voľbu v prospech potravín s nízkym obsahom sacharidov bez toho, aby ste sa vzdali tuku. Keď vložíte bunky do režimu spaľovania tukov, zistíte, že extra hmotnosť vás opúšťa - to bude vidieť na váhy a v zrkadle.
Pozri tiež: Preto nestrácajte váhu: 4 typy hormonálnej nerovnováhy, ktoré zabraňujú strate hmotnosti
Nie všetky typy cvičenia sa môžu zbaviť hormonálnej hmotnosti.
Tréneri fitness a lekári hovoria o výhodách a význame kardio pre zdravie. A sú naozaj užitočné. Budete však prekvapení, že tento druh cvičenia nielenže vedie k spaľovaniu tuku, ale tiež vedie k zvýšeniu hladiny stresových hormónov, najmä kortizolu..
A výcvik metabolickej sily potláča hormón na zvýšenie telesnej hmotnosti (kortizol). Štúdie ukazujú, že dlhodobé tréningy spôsobujú väčšie škody než dobré, najmä v prípade cukrovky, metabolického syndrómu a hypotyreózy..
Vyberte si metabolický tréning, ktorý sa zbaví hormonálnej hmotnosti rýchlejšie a efektívnejšie..
Ak nahradíte dlhodobý kardiologický 20-minútový metabolizmus s vysokou intenzitou, môžete aktivovať 3 hlavné hormóny spaľujúce tuky a zabezpečiť rast metabolicky aktívnych tkanív.
Nie každá strava je vhodná na to, aby sa zbavila hormonálnej hmotnosti.
Na jednej strane je predpoklad, že použitie tuku vedie k jeho akumulácii, je logické, na druhej strane úplne zle. Ak chcete získať dostatok energie na cvičenie, denné aktivity a metabolické procesy, máte dve možnosti - sacharidy alebo tuky.
Pozri tiež: Metabolická flexibilita: aby vaše telo spaľovalo tuk
Tieto makronutrienty vám dodávajú energiu. Dokonca aj keď budete jesť bielkovinové potraviny, telo v procese glukoneogenézy premení nadbytočné aminokyseliny na glukózu (sacharidy).
Preto nízka tučná diéta spôsobí, že budete jesť veľa sacharidov na energiu, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a inzulínovej rezistencii, alebo telo bude používať proteíny na energiu, čo vedie k strate svalovej hmoty a pomalšiemu metabolizmu.
Štúdie ukazujú, že zníženie množstva sacharidov v strave a ich nahradenie tukom vedie k potlačeniu hormónov, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku. Používanie správnych uhľohydrátov, tukov a bielkovín v vyvážených množstvách pomôže zbaviť sa hormonálnej hmotnosti.
Naučte sa masírovať ruky, aby ste znížili chuť do jedla a zvýšili imunitu.
Na základe uvedených skutočností môžeme konštatovať, že zbavenie sa hormonálnej hmotnosti je skutočné. Hlavná vec - prístup k strave a cvičenie múdro. Okrem toho pripomína, že individuálny výber stravy a telesnej aktivity bude najvýhodnejšou možnosťou ako zbaviť sa nežiaducich usadenín tuku..