V mozgu každej osoby pracujú hlavné biologické hodiny, ktoré kontrolujú rôzne funkcie tela. A nie každý človek má ráno hodiny maximálneho poklesu produktivity. Telo každého človeka je naladené na jeho vlastnú vlnu - niektorí radšej vstávajú skoro ráno, zatiaľ čo iní dávajú prednosť práci a vedú aktívny život v noci. Sme zvyknutí rozdeliť takýchto ľudí na sovy a žraloky. Avšak Dr. Breus verí, že existujú štyri ľudské chronotypy - delfín, lev, medveď a vlk. Na vlastnosti každého z nich bude hovoriť .
Ľudské chronotypy: ako závislí sme na biologických hodinách
Ak chcete vybrať správny čas pre toto alebo to okupáciu, je kľúčom k úspechu, pohode a nálade. Perfektné "kedy" vám pomôže čo najrýchlejšie a čo najefektívnejšie dosiahnuť "čo" a "čo". Dr Breus, ktorý pracoval s pacientmi s poruchami spánku už viac ako 15 rokov, vyvinul stratégiu na vykonanie menších zmien v jeho živote, ktoré ho môžu výrazne zlepšiť. Jediné, čo musíte urobiť, je synchronizácia vašich činností s rytmom vášho tela..
Vlastnosti konkrétneho chronotypu sú zakomponované do našej DNA - biologické hodiny zakotvené v mozgu (suprachiasmatické jadro hypotalamu) regulujú činnosť organizmu od jeho narodenia.
Ráno slnečné lúče, dosahujúce očné bulvy, prechádzajú optickým nervom a aktivujú SCN, ktoré počas dňa kontroluje:
- telesná teplota;
- krvný tlak;
- hormóny;
- úroveň energie;
- metabolizmus;
- úroveň činnosti a ďalšie funkcie.
Počas 50 000 rokov biologické hodiny vládli životom našich predkov, ktorí jedli, lovili, hovorili, odpočívali a robili iné veci v perfektnom čase. Avšak civilizácia, ktorá priniesla človeku veľa výhod, tiež stanovila naše biologické hodiny proti nám: začali sme zostať bdelý v noci, pracovať nepretržite, jesť, keď to vyhovuje, a odpočívať, keď príde.
Ako ho opraviť:
- dozviete sa o chronotypoch, ktoré zdôrazňuje Dr. Breus;
- určiť chronotyp;
- postupujte podľa odporúčaní.
Práca na tele, nie proti nej: 4 Breus ľudské chronotypy
Kedysi sme rozdelili ľudí na tri chronotypy - kobylky, sovy a holuby. Dr Breus sa však domnieva, že táto klasifikácia je nedokonalá, pretože sme nielen šli do postele a prebudili sa v inom čase, ale mali aj iné potreby v rozsahu spánku.
Aj na určenie chronotypu je dôležité brať do úvahy zvláštnosti charakteru človeka. Napríklad, skoré vtáky majú tendenciu lepšie starať sa o svoje zdravie, večerné sú viac impulzívne a tí, ktorí uprednostňujú nočný život, sú viac spoločenskí..
Pre komplexné posúdenie ľudského chronotypu je jednoducho potrebné brať do úvahy typ osobnosti..
Dr Breus sa domnieva, že je vhodné vynechať štyri chronotypy osoby, ktorá potrebuje nové mená, pretože človek sám je cicavec, nie vták..
Ak chcete prispôsobiť telo prirodzenému rytmu, skúste určiť, do ktorého chronotypu patríte. Na základe toho si môžete vybrať ten najvýhodnejší čas pre každodenné aktivity - od nakupovania až po sex.
Ako zistiť chronotyp?
Dr Breus identifikuje štyri ľudské chronotypy: delfín, lev, medveď a vlk. Ich charakteristické črty sú opísané nižšie..
delfín
osobnosť: introverts, opatrný, nervózny, chytrý.
správanie: vyhnúť sa rizikovým situáciám, sú náchylní k perfekcionizmu, pozornosť k detailom.
Spánok / Wake: večer sa zobudzte unavený a energický; produktivita sa pohybuje v priebehu dňa.
Rovnako ako skutoční delfíni ľudia, ktorí patria do tohto chronotypu, spia veľmi citlivo. Aby sa prebudili, musia prevádzať budík mnohokrát. Spôsobil nespavosť. Keď "delfíni" nemôžu zaspať v noci, často analyzujú slová, ktoré vyslovili, a chyby..
Najčastejšie "delfíni" chcú pracovať sami, neobťažujú sa o stravovanie a cvičenie, pretože ich index telesnej hmotnosti je pod priemerom.
Lev
osobnosť: zodpovedný, vyvážený, praktický, optimistický.
správanie: snažte sa byť najlepší, starať sa o zdravie a tvar tela, sú príjemné na rozhovor.
Spánok / Wake: prebudiť sa skoro, unaviť neskoro večer, zaspávať s ľahkosťou. Najproduktívnejšie ráno.
Rovnako ako levy, ľudia patriaci k tomuto chronotypu sa zobudia skoro, aby mali vydarené raňajky a pripravili sa na dosiahnutie svojich cieľov..
"Lvy" sú plné energie, nebojí sa ťažkostí, sú schopní jasne stanoviť ciele a vypracovať strategické plány na úspech. Rovnako radi hrajú šport..
medveď
osobnosť: extroverti, opatrní, priateľskí a otvorení novým.
správanie: vyhnúť sa konfliktom, snažiť sa udržať zdravie, dať šťastie nad ostatné, cítiť sa pohodlne v známom prostredí.
Spánok / Wake: neochotne sa zobudia, niekoľkokrát odďaľujú čas prebudenia, vo večerných veciach unavujú, hlboko spávajú, ale, ako si myslia, nie dosť dlho. Špička produktivity klesá na obdobie trochu pred obedom.
"Medvede" sú aktívnejšie počas dňa a dávajú prednosť odpočinku v noci s viac ako 8 hodinami. Na to, aby sa úplne prebudili ráno, potrebujú pár hodín, počas ktorých už majú čas na hlad. V skutočnosti, medvede zriedka odmietajú jesť kedykoľvek počas dňa..
"Medvede" sú láskaví a nekonfliktní, v práci sa vyhýbajú hádkam, ale na večierkoch sa môžu vznietiť.
Vlk
osobnosť: impulzívny, pesimistický, kreatívny, náchylný na zmeny nálady.
správanie: milujú riskovať, potešenie pre nich je prioritou, neustále hľadajú nové veci, reagujú na to, čo sa deje veľmi emotívne.
Spánok / Wake: uprednostňuješ spánok pred večerou, unaví sa až po polnoci. Najproduktívnejšie v posledné ráno a neskoro večer.
Vlci (zvieratá) chodia loviť po západe slnka a ľudia, ktorí patria do tohto chronotypu, radšej žili väčšinou nočný život. Po prebudení nie sú hladní a v noci majú chuť do jedla. Stravovacie návyky spôsobujú, že títo ľudia sú náchylní na obezitu..
Vlci sú kreatívni, nepredvídateľní, náchylní na depresiu a zmeny nálady..
Dr. Breus vyvinul test na stanovenie chronotypu (test v angličtine).
"Koho? Čo? Kedy?": Ako žiť v súlade s chronotypom?
Pre ľudí, ktorí už definovali chronotyp, Dr. Breus vypracoval odporúčania, ktoré pomôžu zlepšiť harmonický a príjemný život..
Bohužiaľ, nemôžeme vždy ísť spať, prebudiť sa, hrať šport, pracovať, ísť nakupovať a relaxovať, keď sa nám to páči. Ale ak máte možnosť nezávisle regulovať rozvrh dňa, môžete brať do úvahy nasledujúce odporúčania Dr. Breusa:
- Kedy ísť spať a prebudiť sa:
- "delfíny": choďte do postele asi o 23:30 - prebudí sa okolo 6:30;
- "levy": choďte do postele približne o 22:00 hod. - prebudí sa okolo 5:30;
- "medvede": ísť spať asi v 23:00 - prebudiť sa okolo 7:30;
- "vlci": choďte do postele okolo 00:00 - prebudí sa okolo 7:00.
- Kedy hrať šport:
- "delfíny": okolo 7:30;
- "Lvi": okolo 17:30;
- "medvede": okolo 18:00;
- "vlci": okolo 7:30 alebo 12:00.
- Kedy mať sex:
- "delfíny": okolo 22:00;
- "levy": okolo 6:00 - 7:00;
- "medvede": okolo 10:00 alebo 22:30;
- "vlci": okolo 7:00 alebo 21:00.
- Kedy robiť dôležité rozhodnutia:
- "Dolphins": od 16:00 do 11:00;
- "Lions": od 6:00 do 11:00;
- "medvede": od 15:00 do 23:00;
- "vlci": od 17:00 do 00:00.
- Kedy kúpiť výrobky:
- "delfíny": okolo 13:00;
- "Lvi": približne o 12:00;
- "medvede": približne o 14:00;
- "vlci": okolo 15:00.
- Kedy piť kávu:
- "Delfínov": od 8:30 do 11:00 a od 13:00 do 14:00;
- "Lions": od 8:00 do 10:00 a od 14:00 do 16:00;
- pre medvede: od 9:30 do 11:30 a od 13:30 do 15:30;
- "vlci": od 12:00 do 14:00.
- Kedy študovať:
- "Dolphins": od 15:00 do 21:00;
- "Lions": od 8:00 do 12:00;
- "medvede": od 10:00 do 14:00;
- "vlci": od 17:00 do 00:00.
Samozrejme, odporúčania týkajúce sa času činnosti Dr. Breusa pre ľudí s rôznymi horonotypmi sú skôr podmienené a podľa ich názoru sa značne líšia v závislosti od aktuálneho času prebudenia, každodennej rutiny, zdravotného stavu a ďalších faktorov. Preto sa veritelia domnievajú, že je najlepšie si vybrať čas na prácu, štúdium, hobby, sex, cvičenie a ďalšie aktivity, musíte počúvať svoje telo a nasledovať jeho výzvy - a potom môžete žiť v súlade s vašim telom!