Zatiaľ čo získavame extra hmotnosť, cítime psychické a fyzické nepohodlie, preto sa snažíme čo najrýchlejšie zbaviť získaných kilogramov. Aby sme to mohli urobiť, vyberáme stratégie, ktoré sú pre nás najvhodnejšie: obmedzujeme sa na jedlo, podrobnejšie monitorujeme obsah kalórií produktov a / alebo začneme aktívne sa venovať športu. Čo sa týka príjmu potravy, v mnohých prípadoch sa zdá, že sa vedome rozhodneme, koľko potravín budeme jesť počas jedla. To však nie je. Psychológovia tvrdia, že tento ukazovateľ je regulovaný na podvedomí. Dnes zistíme, ktoré jedlá sú najvhodnejšie na obmedzenie množstva jedla a chudnutia.
Aké jedlá sú najlepšie pre tých, ktorí chcú schudnúť
V boji proti nadmernému kilogramu sú všetky prostriedky bezpečné pre zdravie dobré, vrátane psychologických metód. Jedným z účinných a jednoduchých spôsobov, ako jesť menej, je urobiť dobrý výber jedál, z ktorých jeme..
Nižšie, na základe výsledkov výskumu, pomôže určiť, ktoré jedlá sú najvhodnejšie pre tých, ktorí chcú schudnúť. Na základe našich odporúčaní nájdete na webovej stránke price.ua jedlá, ktoré sú pre vás najvhodnejšie. Takže budeme zvažovať:
- jedlá o tom, aká veľkosť je najlepšia pre stratu hmotnosti;
- akú farbu pokrmov pomáha znižovať chuť do jedla.
Jedným z účinných a jednoduchých spôsobov, ako jesť menej, je urobiť dobrý výber jedál, z ktorých jeme..
Aké veľkosti jedla najlepšie pomáha jesť menej
Ak chcete jesť menej, pravdepodobne budete mať záujem dozvedieť sa o výsledkoch experimentu uskutočneného na Technologickom inštitúte v Gruzínsku. Autori: Brian Vansink a Koert van Ittersum.
Zistilo sa, že zníženie veľkosti dosky o 12 až 10 palcov umožňuje znížiť počet spotrebovaných kalórií o 22%. Na základe skutočnosti, že priemerné kalorické jedlo je asi 800 kcal, vedci odhadujú, že takáto jednoduchá zmena vám umožní bez straty úsilia stratiť asi 5 kg za rok..
Menšie taniere vám umožňujú jesť menej kvôli ilúziám spoločnosti Delbeuf.
Aký je dôvod tohto účinku? Faktom je, že menšie jedlá vytvárajú ilúziu spoločnosti Delbeuf. Ak sa pozriete na obrázok nižšie, zdá sa nám, že čierny kruh vpravo je väčší ako kruh vľavo, ale v skutočnosti sú to isté..
Preto ak dajme malú časť jedla na veľkej doske, zdá sa nám, že táto časť je malá. Ak dávame to isté množstvo jedla na menšiu dosku, vytvorí sa ilúzia zväčšenia časti vo veľkosti - to nám umožňuje jesť menej. Preto sú menšie jedlá vhodné pre tých, ktorí chcú jesť menej bez pocitu hladovosti..
Delbeuphova ilúzia funguje v prípade riadu akéhokoľvek tvaru: trojuholníkový, štvorcový a obdĺžnikový.
Pokiaľ teda ide o kontrolu veľkosti porcií, môžete vylúčiť mozog a jesť menej výberom malých jedál.
Čo je najlepšie farebné nádobí na zníženie chuti do jedla
Sme si dobre vedomí, že rôzne farby ovplyvňujú našu náladu a blahobyt rôznymi spôsobmi. Avšak moc farby sa neobmedzuje len na to: farba jedál, z ktorých jeme, hrá tiež úlohu v množstve jedla - to dokazujú aj Brian Vansink a Coert van Ittersum.
Výskumníci zistili, že ak sa farba jedla zhoduje s farbou tabuľky, jeme o 30% viac potravín než v porovnaní s rozdielom medzi jedlom a jedlom.
Autori štúdie vysvetľujú tento jav tým, že množstvo potravín, ktoré sa zhoduje s farbou plechu, sa nám zdá byť nie tak veľké..
Predstavte si tanier z ryže, kuracieho mäsa a brokolice (alebo sa pozrite na obrázok vyššie). Na bielej doske na ľavej strane vyzerajú svetlejšie farby. V skutočnosti sú obrysy časti bielej ryže a ľahkých kuracie prsia na bielom riadku menej nápadné ako na tme.
Vysoký kontrast medzi farbou tabuľky a jedlom vám automaticky umožní jesť menej na podvedomí.
Čo sa týka farby jedál, ktoré je najlepšie vhodné na potlačenie chuti do jedla, sa predpokladá, že je to modré. Modrá farba upokojuje a zároveň znižuje chuť do jedla. Výskumníci vysvetľujú tento účinok modrých dosiek tým, že prírodné potraviny (zelenina, mäso) sú v tejto farbe zriedkavé, pretože chuť do jedla v reakcii na modrou farbou sa nezvyšuje.
Ak chcete chudnúť, správna voľba veľkosti a farby riadu vám pomôže: dosky by mali byť malé a ich farba by mala kontrastovať s farbou jedla. Pripomína však, že zohľadnenie toho, ktoré jedlá sú vhodné na zníženie chuti do jedla, nestačí na boj s nadváhou. Pre viditeľné výsledky musíte najskôr postarať sa o správnu výživu a voľbu adekvátnej fyzickej námahy a psychologické techniky zjednodušujú iba boj proti nadmernej hmotnosti.