Každý vie situáciu: dostanete kancelársku prácu v priateľskom tíme, zvyknete si začať pracovný deň s šálkom kávy (vždy sprevádzaný sladkosťami) s kolegami a počas dňa budete mať denné občerstvenie pre spoločnosť. A z činnosti - pohyb od zastávky / auta až po administratívnu budovu a späť. Aký je výsledok? V priebehu šiestich mesiacov alebo roka od takejto práce bude ďalších päť kilogramov (aspoň!) Prebehnúť úplne bez povšimnutia. Ale viditeľný pre ostatných a vašu skriňu.
Avšak veci sa môžu líšiť aj pri sedení. Ako nezískať väčšiu váhu pri sedavom životnom štýle a kancelárskych prácach - prečítajte si článok .
Ako nezískať váhu, ak máte sedavý životný štýl
Neuveriteľne, ale aj fakt: aj v kancelárskom živote existujú niektoré pravidlá, ktoré nám umožňujú, aby sme sa nestali koblihom (ako sme sa radi s našimi kolegami zvykli na kávu alebo čaj) a nestratili chuť aktívneho životného štýlu a jazdíte pohodlný automobilový dom).
Americkí vedci uskutočnili sociologickú štúdiu, ktorá delí obéznych ľudí na špeciality. V Spojených štátoch boli vládni zamestnanci, pracovníci verejných služieb a (toto je neočakávaný zákrok) pracovníkov v oblasti médií vedúce postavenie pri zvyšovaní hmotnosti v práci. Medzi štátnymi zamestnancami boli na druhej strane vedúci predstavitelia polície, väzenskej stráže a zdravotníckych pracovníkov. Docela neočakávane pravda?
Bohužiaľ, nikto z nás nekonal v našich zemepisných šírkach, takže tieto štatistiky, bohužiaľ, nie je možné nájsť. Všetci si však pamätáme farebné tety sovietskeho ZhEKov, ktorí zjavne nevyzerali ako fanúšikovia aktívneho životného štýlu. Ak nechcete byť ako oni, postupujte podľa našich tipov..
Základné zákony zdravého života a dobrá postava neaktívneho zamestnanca v kancelárii
- Raňajky by mali byť doma a nie v zhone.
Mnoho ľudí hreší, pretože nemajú čas / nechcú mať doma raňajky, ale v kancelárii sa zastavia s nejakou kávou a cookies. A to je správny spôsob nielen nadmernej hmotnosti, ale aj problémov s tráviacim traktom..
Raňajky by mali byť doma - dôkladne, pokojne a s radosťou (ako pri každom inom jedle). V záujme prípravy zdravých a výživných raňajok je celkom možné sa dostať až o 15 minút skôr. Ale potom nebudete chcieť zabaviť kancelársku kávu so škodlivými sladkosťami kvôli brutálnemu pocitu hladu. A ak ste ráno nemáte žiadnu chuť do jedla, pokúste sa spať niekoľkokrát vo večerných hladoch - a ráno sa vaša chuť do jedla rýchlo zobudí.
- Stojíte za každú príležitosť na pohyb.
Vždy majte na pamäti výstražnú frázu: pohyb je život.
Akonáhle to bolo zadarmo 10 minút (alebo stačí vyložiť preťažený mozog), ísť nie do fajčiarskej izby alebo do kávovaru, ale na ulicu. A nielen odvzdušňovať, ale chodiť aspoň niekoľko stoviek metrov okolo okresu.
Ak v práci nie je jednoducho žiaden voľný čas, vstávajte ráno o 40 minút skôr ako bežať. Nakoniec môžete jednoducho odmietnuť používanie výťahu v prospech schodov (na každom poschodí!) A z dopravy pri každej vhodnej príležitosti - v prospech veselého prechádzky. Správne povedzte: kto chce - hľadá príležitosti. Pozrite sa na nich aj na vás.
A počas prestávky na obed môžete prideliť 10-15 minút a urobiť pár cvičení, a to aj bez toho, aby ste sa premiestnili z pracoviska.
Varianty cvičení, ktoré je možné vykonať priamo v kancelárii:
- Pushups zo stola a zo stoličky (na triceps).
- Squats (vrátane, pri stene s telom držiacim sa v tejto pozícii s rovnou chrbát na 30 sekúnd).
- Potiahnutím kolená k hrudníku, sediac na stoličke s rovným chrbtom (na lisu).
- Jednoduché cvičenia na pretiahnutie svalov (ohyby a vychýlenia, položte ruky za chrbát, striedajte pätu na zadok).
- Ak chcete zrýchliť metabolizmus, jednoducho pijte dostatok čistej vody..
Banálne pravidlo, ktoré veľa ľudí zabudne. Ale ak pijete vodnú hladinu za deň, budete chcieť jesť menej a metabolizmus sa urýchli prirodzene. Všetko dômyselné je jednoduché! Jednoduchá denná dávka je 30 ml na kilogram hmotnosti. Hovoríme však len o čistej vode (čaj, káva, džúsy, kompóty sa nepočítajú, navyše - pri každom šálke kávy potrebujete piť extra pohár vody, pretože kofeín dehydruje bunky tela).
- Len dosť spánku.
Najťažšie pre moderného človeka vládnuť. Ale stojí za to vyskúšať..
Vzťah spánku a výživy je vážnejší a hlbší, ako by sa to mohlo zdať na prvý pohľad. Vedci z rôznych krajín už dávno preukázali, že ľudia, ktorí nespávajú dosť, majú zvýšenú chuť do jedla - to znamená, že denne jedia oveľa viac..
Takže veci budú čakať až do nasledujúceho rána, ale obľúbený vankúš nie je!
- Režim jesť v režime.
Zdravá výživa je vždy rovnaká: jesť často (každé 2-3 hodiny) a v malých porciách, vzdať sa škodlivého jedla, pokúšať sa jesť naraz.
Optimálna verzia potravinového režimu: tri hlavné jedlá (raňajky, obed a večera) a dve stredne rýchle občerstvenie (ale nie občerstvenie!).
Čo nahradiť cookies, koláče a občerstvenie?
Možnosti pre snacking:
- bobuľové ovocie a ovocie sú lepšie ako jablká, citrusové plody, sezónne ovocie (jednoducho nie kilogramami, keďže ide o tiež sacharidy a prírodný cukor);
- sušené ovocie (sušené jablká, hrušky, slivky, marhule), sušené ovocie, sušené ovocie, sušené ovocie, sušené ovocie;
- pikantný prírodný jogurt alebo kefír;
- tvrdé vajce;
- zelenina (uhorky, stonky zo zeleru, detská mrkva v baleniach sú veľmi vhodné);
- zmes orechov (ale nie viac ako 30 gramov denne, pretože orechy majú vysoký obsah kalórií).
Všetky dôvody nevedenia zdravého životného štýlu, údajne z dôvodu nedostatku času, sú len výhovorky. Nájdite úprimnú výhovorku na prelomenie bludného kruhu - a veľmi skoro zdravé návyky sa stanú vašou druhou "mnou" a kolegovia inšpirovaní vaším príkladom vám poďakujú a tiež sa pripojíte..