Väčšina fajčiarov je pripravená odôvodniť svoju neochotu prestať fajčiť, ako môžu. Jedným z vážnych argumentov, že človek sa nechce vzdať tohto návyku, je strach zo zlepšenia. Ale je naša váha naozaj a najmä jej nárast tak závislý od fajčenia? Odborná redakčná rada Esteta sa rozhodla túto otázku pochopiť. Dnes vám povieme, čo sa nám podarilo naučiť, a tiež vám poviem, ako prestať fajčiť bez poškodenia postavy..
Účinok fajčenia na ľudské telo
Takmer každý vie o nebezpečenstve fajčenia. A tí, ktorí nefajčia, a fajčiari sami. Po prvé, tento zvyk sa odráža v stave ľudských pľúc a môže spôsobiť rakovinu pľúc. Okrem toho fajčenie zhoršuje stav pokožky a pleti. Čo môžeme povedať o nepríjemnom vôni z úst a zažltnutých nechtov. Ukázalo sa však, že fajčenie môže mať pozitívny vplyv na telo. Predtým sme už hovorili o niektorých štúdiách, ktoré hovorili o výhodách zlých návykov. Samozrejme, väčší pozitívny účinok spôsobuje skutočnosť, že telo sa pokúša vyrovnať sa s látkami, ktoré otrávia telo, a preto sa metabolizmus zrýchľuje. Takže fajčenie jedno balenie cigariet spaľuje 150 kcal.
Prečo je ťažké prestať fajčiť
Okrem rýchleho metabolizmu pomáha fajčenie znižovať chuť do jedla. Je to spôsobené tým, že nikotín potláča chuťové poháriky. Zároveň sa uvoľňuje glykogén v tele, ktorý potláča hlad. Je tiež potrebné poznamenať, že zatiaľ čo človek fajčí, rovnako ako pri konzumácii sladkostí, dopamín je uvoľnený v tele - jeden z hormónov šťastia. To je dôvod, prečo osoba, ktorá prestáva fajčiť:
- zvýšená podráždenosť;
- spavosť sa zhoršuje;
- znížený výkon.
A preto sa človek pokúša nájsť náhradu za fajčenie. A často sa výber týka jedla.
Čo robiť, aby ste prestali fajčiť
Pre náš mozog sú procesy fajčenia a stravovania veľmi podobné. Preto prestať fajčiť, osoba začína jesť viac. Ďalším dôvodom pre nahradenie fajčenia rôznymi dobročinami je pokus kompenzovať nedostatok dopamínu. Ale môžete sa s nimi vyrovnať, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Jesť trochu, ale často. Nie ste si istí, koľko potrebujete k jedlu? Daj dva palmy dohromady, akoby v nich ležal niečo. Presne, koľko by malo urobiť jednu časť.
- Bohaté sezónne jedlo s rôznymi koreninami a bylinkami. Po ukončení liečby sa pocity zhoršujú a chuťové jedlá, ktoré cítia skvele, nemusia byť solené..
- Prestaň alkohol. Koniec koncov, používanie alkoholu vyvoláva túžbu niečo jesť a fajčiť.
- Obohate svoju stravu vitamínmi, minerálmi a antioxidantami. Koniec koncov, fajčiari majú často nedostatok prospešných stopových prvkov.
- Prejdite viac a tých 150 kalórií, ktoré spálili s balíkom cigariet, odíde bez zdravia..
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní lepšie prestať fajčiť.
Je dôležité si pamätať! V tele fajčiara prestáva byť produkovaná kyselina nikotínová, ktorá ovplyvňuje mnohé metabolické procesy v ľudskom tele. Ak chcete nahradiť nedostatok, môžete jesť nasledujúce produkty: pohánka; celozrnný chlieb; fazuľa; pečené zemiaky; surové šampiňóny. Tieto produkty by mali byť zahrnuté do dennej stravy a spotrebované spolu s ostatnými. A nezabudnite na občerstvenie. Žiadne cookies alebo sendviče. Orechy a ovocie sú to, čo potrebujete pre zdravé občerstvenie. A potom žiadne ďalšie kilo nebude vystrašiť vás a neblokovať ukončenie. Redaktori Estet-portálu Vám prajú, aby ste boli vždy zdraví a krásni. Dúfame, že naša rada vám pomôže zbaviť sa zvyku bez poškodenia postavy..