Keď príde okamih triumfu a nakoniec vidíte vážené -5, -10 alebo dokonca -20 na váhe, je dôležité si uvedomiť, že fáza prešla je len polovica bitky, pretože najdôležitejšia úloha čaká dopredu. Keď sa dosiahne cieľ a vaše obľúbené šaty na vás znova sedia perfektne, je dôležité, aby ste sa nedovolili ukázať slabosť a udržiavať tento tvar aj mimo neho. Po dlhých mesiacoch tvrdej stravy a vyčerpávajúceho tréningu sa chcete odmeniť za prácu a vynikajúci výsledok s niečím chutným a prejsť na dokonalé formy do mora, ale najmenšia chyba môže negovať mesiace a dokonca roky tvrdej práce. Keď viete, ako udržať váhu po strave, všetko úsilie nebude robené zbytočne a môžete byť hrdý na svoje telo a vytrvalosť..
Udržujte hmotnosť po tom, čo strava bude úspešná, ak zostane stabilná aspoň po dobu jedného roka. Ak chcete zabrániť prírastku hmotnosti, použite nižšie uvedené tipy..
Ako nezískať váhu po strave: 5 tipov
- Príjem kalórií by sa mal hladko zvýšiť. Ak to urobíte ostre - rovnako dramaticky prírastok váhy. Aby nedošlo k nárastu hmotnosti po diéte, postupne zvyšujte kalorický obsah menu raz týždenne o 100-150 kcal vďaka komplexným uhľohydrátom a proteínom. Ak po týždni zostane váha rovnaká - pridajte ďalších 100-150 kcal. Ak sa nedá udržať hmotnosť - vráťte sa na energetickú hodnotu stravy, pri ktorej hmotnosť zostala rovnaká a zvýšite množstvo fyzickej aktivity, potom sa pokúste znovu hodiť kalórie.
Pri dávke 1 kg musíte konzumovať aspoň 1 g bielkovín, podiel živočíšneho tuku by sa mal znížiť. Uprednostňujte chudé mäso a mliečne výrobky.
- Vypočítajte energetickú hodnotu menu. Aby ste nezískali váhu po diéte, musíte zabezpečiť, aby sa energia strávila viac, než je konzumovaná s jedlom. Ak máte sedavú prácu a trikrát týždenne prideľujete čas na športovanie, stabilizujte hmotnosť, ktorú by ste mali konzumovať 30 kcal na kilogram telesnej hmotnosti. Pri absencii výcviku sa má spotrebovať 25 kcal a ak je pravidelný výcvik 35 kcal..
- Nezabudnite na fitnes! Pokiaľ ide o stravu s nízkym obsahom kalórií, telo šetrí energiu, čo vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu. Ak sa chcete vrátiť na predchádzajúcu úroveň a udržať váhu po diéte, mali by ste sa pohybovať čo najviac. Bude to stačiť 3-4 kardio týždenne a trvá 45 minút. Chôdza nebude zbytočná..
- Určte, ktoré potraviny s vysokým obsahom kalórií môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Každé úsilie sa často znižuje kvôli takým obľúbeným a chutným, ale príliš vysoko kalorickým jedlám. Pozorne si premýšľajte, aké cukríky máte - možno to sú orechy, ktoré sa počas dopravného času rýchlo zjedli. Keď presne určite, čo môže vaša strava zabrániť udržať váhu po strave, dať pochúťky na čiernom zozname a nezabudnite sa na to pozrieť čo najčastejšie. Sľubujte, že sa s takými provokatérmi nechcete hýčiť viac ako 2-3 krát týždenne a v určitej výške..
- Zdravie je prvoradé. Je dôležité, aby sa návšteva lekára nebrala do úvahy, lebo choroba môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Príčiny môžu byť odlišné, medzi nimi menopauza a dysfunkcia štítnej žľazy..
PS: No, ak naozaj chcete jesť kúsok svojej obľúbenej pizze alebo kúsok ochuteného koláča - nenechajte sa mučiť, užívajte si to - aby ste si mohli zaistiť psychologickú úľavu. Ale nie viac ako dva alebo tri krát týždenne a samozrejme sledovať veľkosť porcie.