Ak ste začali jesť rozdielne, ako ste zvykli, to znamená, že ste si z nejakého dôvodu prešli z diéty, potom skôr alebo neskôr prekonáte pocit hladu. Je to preto, že sa dostanete z trvalého stravovania a telo je pod stresom. Väčšina diét je zameraná na zníženie spotreby uhľohydrátových potravín, čo znižuje množstvo glukózy v krvi, takže naozaj chcem jesť. Poďme zistiť, ako prekonať hlad a vydržať všetky pokusy s cťou. Čo možno urobiť, aby sa jeslo, ako nie toľko?
Typy vznikajúceho hladu
Hlad tiež nie je tak jednoduchý, je rozdelený na psychologické a fyziologické.
Fyziologický hlad nastáva, keď hormón hladujúceho ghrelínu, produkovaný v žalúdku, dáva signál mozgu, že prišiel čas na jedlo. A naopak, saturačný hormón leptín informuje, že sme už jedli a sú produkované tukovými bunkami. Preto je chuť do jedla ovládaná hlavne týmito dvoma hormónmi..
Psychický hlad môže nastať napríklad pri spomenutí potravy v obraze alebo reklame. Môže sa objaviť aj vtedy, ak vieme, koľko sme zjedli predtým a že bude psychologicky nepríjemné, aby sme psychologicky zomreli, napríklad, aby sme si namiesto hamburgeru obliekli list z kapusty..
Najzaujímavejšou vecou však je, že fyziológia je úzko spojená s psychológiou, fyziologický hlad sa môže prejaviť ako psychologický a naopak..
Ako prekonať hlad na strave?
Existuje niekoľko príležitostí na prekonanie čisto fyziologického hladu:
- Rozdelte jedlo, ktoré je určené na celý deň na niekoľko recepcií, takže večer bude vaše jedlo dokončené (ak je to možné). Nastavte pravidlo piť pohár teplej vody pol hodiny pred jedlom. Zníži jej chuť do jedla a dá pocit plnosti..
- Zamerajte sa na bielkovinové potraviny, pretože bielkoviny, ktoré sa v ňom nachádzajú, pomáhajú bojovať proti hladu. Potraviny s množstvom bielkovín sú dlhodobo stráviteľné a nechajú sa dlho cítiť plné..
- Vedci preukázali, že frekvencia jedenia môže tiež ovplyvniť pocit hladu. Jedzte optimálne 3-4 krát denne, ak budete jesť asi 6 krát, telo začne žiadať o potraviny častejšie..
- Zamerajte sa na raňajky. Pokúste sa vziať najrýchlejšie potraviny s vysokým obsahom kalórií. Táto raňajka vám načerpá energiu na celý deň, takže silný hlad po celý deň vám neohrozí..
- Jedzte viac vlákniny. Dokonale vyplňuje žalúdok, navyše má nízky obsah kalórií. Ak je žalúdok plný, mozog dostane informácie, že telo je plné. A máte pocit spokojnosti. Použite trik na to, aby ste nejívali viac ako sa očakávalo, a zbavte sa pocitu hladu, jesť vlákninu pred hlavným jedlom. Takže vyplníte žalúdok a kalórie spotrebujete minimálnu sumu.
- Neznižujte príjem tuku na nulu. Po prvé: vedie k vyčerpaniu tela a nepriaznivo ovplyvní stav pokožky, vlasov a nechtov. Po druhé: bez prítomnosti tuku je vaše telo nepravdepodobné, že by bolo dlho uspokojené, takže podiel kalorického tuku by mal byť 20-25% celkovej výživy.
Bojujte s psychologickým hladom
Aby nedošlo k psychickému porušeniu a nevyprázdnite celú chladničku počas stravovania, použite metódu 90/10. To znamená, že percento diétnych produktov by malo byť 90 z celkového príjmu potravy a v 10% vašej stravy môžete zahrnúť všetko, čo vám prináša najväčšiu radosť..
Takže nebudete neustále pod psychologickým tlakom, že všetko pre vás nie je možné a bude ľahšie vydržať dočasné ťažkosti..
Ak pripojíte tréningy k dobe dodržiavania diéty, obrátite vašu pozornosť na iné ciele a možné úspechy. Zvlášť diéta v kombinácii s fyzickou námahou prinesie väčší pozitívny výsledok ako bez nich..
A čo je najdôležitejšie, ak sa rozhodnete pre diétu, uistite sa, že nemáte kontraindikácie na takéto pokusy. Ak máte pochybnosti, odborné poradenstvo nebude zbytočné..
Naším cieľom je vaše dobré zdravie spolu s .