Ako utiahnuť zadok a nohy za 5 minút denne

Byť štíhlý je len polovica bitky, pretože na to, aby vyzerala perfektne, je dôležité nielen sledovať stravu, ale aj venovať čas tréningu, ktorý pomôže opraviť postavu. V poslednej dobe sú čoraz populárnejšie cvičebné komplexy, ktoré sa vykonávajú len za 5 minút. Moderné tempo života nás niekedy zapríčiní, že zabudneme na šport, pretože takmer neustále pracujeme a starostlivosť o rodinu. Cvičenie na nohy a zadok nebude trvať veľa času, ale výsledky ich realizácie nebudú trvať dlho.

Najlepšie cvičenia pre nohy a zadky

1. Skákajúce lano

Napriek tomu, že lano sa považuje za zábava pre deti, tento atribút je dokonalým spojencom v boji proti obezite. Vďaka skákavému lanu je možné dokonale pripraviť telo na iné cvičenia..

2. Výpady

Na utiahnutie zadku a nohy je možné účinne pomocou výpraskov. Výsledky sa nebudú zobrazovať pri rýchlosti blesku, ale v priebehu času uvidíte, že také cvičenia pre nohy a zadky sú viac ako účinné..

Pri správnom vykonávaní útokov sú zahrnuté gluteusové svaly, kvadricepsy a hamstringy. Takéto cvičenie pre nohy a zadky pomôže urýchliť metabolizmus a zbaviť sa nadmernej hmotnosti..

3. Skákať skoky

Stojte v počiatočnej polohe - ťahajte na stranu a dopredu. Skákať a zmeniť nohy vo vzduchu, musíte pristáť v počiatočnej polohe s druhou nohou dopredu.

4. Utiahnite nohy

Uvoľnite priestor, zapnite svoju obľúbenú hudbu a začnite s týmto úžasným cvičením na utiahnutie nôh a zadku. Platíte len 4-5 minút denne na utiahnutie nohy, čoskoro budú vaše zadky výrazne zaoblené a vaše nohy budú štíhle..

5. Squats

Hlavnou výhodou tohto cvičenia pre nohy a zadky je to, že sa dá vykonávať kdekoľvek - doma, v kancelárii, v prírode. Ak si drepnete každý deň, dokonalý zadok a nohy sú pre vás k dispozícii..

6. Plié drepy

Toto dobré staré cvičenie vám prináša úžasné zaťaženie vašej zadnej časti..

7. Odstreľovanie

Okrem toho, že tieto cviky utiahnu hýždeň a boky, sú tiež veľmi užitočné pre chrbticu. Posaďte sa a podržte na niekoľko sekúnd, potom vyskočte čo najvyššie..

8. Spustenie

Nie nevyhnutne dlho trpieť vyčerpaním - všetky svaly tela sa budú podieľať aj na krátkych sedeniach. Aj vďaka spusteniu je zaťaženie kĺbov znížené, čo zabraňuje možným zraneniam..

Všetky cvičenia pre nohy a zadky uvedené v článku sú jednoduché a ich realizácia nebude trvať dlho.