Ako schudnúť bez diéty

Takže je čas na otvorené svetlé šaty - hravé sukne a pevné šaty. Ale kilogramy získané počas zimy, keď nie je možné prechádzať chladničkou do studených večerov bez toho, aby si jedli niečo chutné, neumožňujú úplne stretnúť teplý prameň v otvorenom oblečení. Je čas zamerať sa na vaše nedostatky a demonštrovať svoj obľúbený jarný pohľad s dôverou. Nie, to neznamená, že je čas zavesiť zámok na chladničku a sedieť na pohánke, pretože je celkom možné schudnúť bez diéty. Ako premeniť a schudnúť, zatiaľ čo neustále trpíte pocitom hladu, prečítajte si článok z portálu Estet.

Kde začať?

Najprv musíte jasne pochopiť, čo chceme, a až potom pokračovať v akcii. A musíte začať počítaním kalórií zjedených denne. Potom je potrebné brať 500 kalórií z celkového denného množstva kalórií, ale toto by sa malo vykonať nie v jeden deň, ale na dva týždne. Bolo by tiež príjemné vypočítať denný príjem kalórií na základe vášho celkového životného štýlu..

Princíp úbytku hmotnosti bez stravy je založený na prechode na správny a zdravý spôsob života. Takže musíte vytvoriť svoj vlastný nutričný plán tak, aby ste neprejedali, ale tiež nútiť telo, aby pocítil silný stres z podvýživy..

Výživový plán

Takže keď prejdete na znížené množstvo kalórií, vaše telo bude oveľa jednoduchšie prežiť "stratu" než s normálnou stravou. Takže sa nebojte, aby ste zostali hladní. Mierny pocit hladu vás trochu obťažuje, a to je celkom normálne..

Treba mať na pamäti, že musíte najprv opustiť rýchle sacharidy. K nim patria rýchle občerstvenie, rôzne pečivo a iná múka. Tieto výrobky spôsobujú, že naše telo uvoľňuje inzulín zvyšovaním hladiny cukru v krvi, čo vyvoláva pocit hladu. Na odmietnutie takýchto výrobkov budete potrebovať približne päť dní a psychologický tréning. Presvedčte sa, že takéto jedlo nepotrebujete.

Ale čo potrebujete pridať do stravy, sú to potraviny bohaté na vlákninu. Sú to tí, ktorí vás na dlhú dobu nasýtia a pomáhajú črevám pracovať. Takže okrem uspokojenia hladu dostanete aj ďalšie čistenie tráviaceho systému..

Frakčný systém podávania

Jedná sa o zlomok systém výživy, ktorý je ideálny pre prechod na zdravý životný štýl. Rozdelte všetky svoje kalórie, ktoré potrebujete na deň, na šesť trikov. Po prvé, bude ľahšie sledovať, čo budete jesť. Koniec koncov, občerstvenie medzi raňajkami a obedom bude normalizované a budete sa na to pozerať inak. Po druhé, pocit hladu vás nezachytí, pretože prestávka medzi jedlami neprekročí tri hodiny.

Aj výhody tejto metódy výživy možno pripísať skutočnosti, že pravidlo "nejezť po šiestich" nefunguje. Odporúča sa len ľahká večera najneskôr dve hodiny pred spaním. Ale ak ísť do postele v desiatke, potom je oveľa príjemnejšie jesť v ôsmich, než v pol päť, a pokús sa vyhnúť kuchyni o desať. Zároveň vaše telo určite nebude hladné a preto nebude "robiť akcie".

Neexistuje žiadny spôsob bez vody

Bez správneho prístupu k pitnej vode sa žiaden pokus o zníženie hmotnosti neuskutoční. Takže je nemožné, po pití pol litra vody naraz, potlačiť potrebu tela na vodu za niekoľko hodín. Voda má tela úžitok len vtedy, keď sa dostane správne. V iných prípadoch ide o bezvýznamnú tekutinu tela..

Takže, ak ste v procese straty hmotnosti, a to nie je absolútne dôležité, stratíte váhu s alebo bez diéty, musíte piť neustále a postupne. A to je predpoklad. Aby ste zabudli napiť, môžete si na telefóne pripomenúť pripomenutie. K dispozícii je ďalšia možnosť: môžete si každý deň užívať čistú vodu bez ohľadu na to, či chcete piť alebo nie.

Šport doplní stravu

Ale ako schudnúť bez diéty? Stačí len jeden prechod na zdravú výživu? Samozrejme, nestačí. Koniec koncov, telo potrebuje vynaložiť energiu a spáliť kalórie. Preto stojí za to premýšľať nad športom. V skutočnosti nie je také dôležité, čo začnete a čo presne urobíte..

V posilňovni je možnosť absolvovať plnohodnotný tréning - vynikajúce. Neexistuje taká možnosť, nič strašné. Tlačíte tiež doma a použite rebrík namiesto výťahu. Je ťažké vyliezť do 15. poschodia pešo? Ale môžete ísť dolu. Kalórie sú tiež spálené počas zostupu schodov a telo je utiahnuté. Dokonca aj bežná prechádzka na čerstvom vzduchu bude skvelým štartom na ceste k zdravému a krásnemu telu..