Ako schudnúť, vzhľadom na typ postavy zvoliť diétu a cvičenie

V závislosti od typu ženskej postavy by ste si mali vybrať nielen oblečenie, ktoré bude zdôrazňovať vaše výhody a skryť nedokonalosti, ale aj spôsob, ako schudnúť, čo pomôže úplne neutralizovať tieto nedostatky. Táto úloha by sa určite mala komplexne zaoberať, doplniť každodenné cvičenie s vhodnou výživou vrátane všetkých potrebných vitamínov a okrem výrobkov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú tento údaj. V článku nájdete informácie o tom, ako sa tvoj typ tela volá a ako si vybrať stravu a cvičenie.

Typy ženskej postavy: rysy, výživa a výcvik

Existujú tri najbežnejšie typy ženskej postavy - "hruška", "presýpacie hodiny" a "jablko". Druhý typ je z nich najviac "škodlivý", pretože kvôli extra centimeterom v oblasti brucha a pása sa výrazne zvyšuje riziko vzniku závažných ochorení. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť všetkých druhov zdravotných problémov a zlepšiť svoj vzhľad, mali by ste používať cvičenie a diéty, ktoré vyhovujú určitému typu ženskej postavy..

Ako zistiť, aký typ ste?

Za týmto účelom rozdeľte pás okolo bokov. V závislosti od výsledku sa môžete klasifikovať ako jeden z troch hlavných typov žien:

  • typ žien číslo 1 - "Yabloko" (od 1 do 0,75);
  • typ ženské figúry č. 2 - "Hruška" (do 0,65);
  • typ žien číslo 3 - "presýpacie hodiny" (od 0,75 do 0,65).

Typ ženskej postavy №1 - "Apple"

Vlastnosti: v oblasti brucha a pásu sú pretrvávajúce tukové usadeniny.

Nevýhody: tento typ údajov zvyšuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení..

Výhody: chudnutie v bruchu a v páse je oveľa jednoduchšie.

Napájanie:

  • pokúste sa vyhnúť jedeniu živočíšnych tukov;
  • na raňajky by ste mali jesť ovocnú kašu a čerstvé ovocie
  • sa oprie o potraviny, ktoré obsahujú vlákninu (strukoviny, otruby, koreňovú zeleninu);
  • uprednostňujte chudé mäso, obilniny, dezert, vyberte med a sušené ovocie, jesť viac citrusových plodov. Aby ste sa vyhli rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, jesť viac rýb, vlašských orechov a sójových výrobkov;
  • pokiaľ ide o nápoje, je lepšie použiť čo najviac obyčajnej vody, ako aj bylinné a ovocné čaje. Ak chcete čaj odstrániť toxíny, nakrájajte kúsok zázvoru veľkosť miniatúry, stlačte šťavu z citróna a naplňte ju teplou vodou..

Tréning: cvičenie pre brušné svaly.

Typ ženskej postavy №2 - "Hruška"

<

Vlastnosti: pretrvávajúce tukové ložiská umiestnené v bokoch a zadkoch.

Nevýhody: zvýšené riziko artritídy, ženy s týmto typom postavy sú náchylné na tvorbu pomarančovej kôry.

Výhody: tuk, ktorý je uložený na bokoch, je aktívne produkovaný adiponektín - bielkovina, ktorá má schopnosť znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Napájanie:

  • odložte šťavy z balíčka, namiesto toho jesť viac čerstvého ovocia;
  • znížiť množstvo konzumácie vysokokalorických jedál a potravín bohatých na škrob (ryža, zemiaky);
  • tvaroh (nízkotučné), chudé ryby a morské plody, celozrnný chlieb, tmavá ryža, šalát a zelenina..

Tréning: gymnastika pre zadok a nohy. Mali by ste tiež venovať čas špeciálnej masáži - natiahnite ruky, nohy a zadky smerom nadol. Počas masáže alebo po jej ukončení používajte anticelulitídne krémy..

Typ ženskej postavy №3 - "Prekrytie"

Vlastnosti: tenký pás, obvod hrudníka zodpovedá bokom, rovnomerné ukladanie tuku.

Nevýhody: Ženy s touto fyzikou stačí na to, aby sa zlepšili.

Výhody: tento typ údaja je považovaný za najvýhodnejší, pretože v tomto prípade je na odstránenie nadmernej hmotnosti potrebné znížiť množstvo konzumovaných potravín.

Napájanie:

  • obmedzenia zahŕňajú také produkty: sladké, avokádo, orechy;
  • zdroje ľahko stráviteľných bielkovín - odstredené mlieko by malo byť súčasťou stravy,
  • vajec, chudé mäso a tiež sa musí oprieť o zelenú listovú zeleninu.

Školenie: v tomto prípade intenzívny výcvik nie je potrebný, aby sa zachovala forma, stačí použiť chôdzu, cvičenie na bicykli alebo lyžovanie.

Každá žena je jedinečná a krásna svojou vlastnou cestou, ale aby ste zdôraznili šarm jej obrysov, mali by ste venovať pozornosť správnej výžive a tréningu..