Stres nie je vždy zlý: napríklad keď je potrebné zvýšiť úroveň energie a koncentrácie alebo počas športových súťaží. Avšak konštantný stres môže zmeniť váš mozog k lepšiemu. Stres môže v skutočnosti ovplyvniť veľkosť mozgu, jeho štruktúru a funkcie - priamo na úrovni génov, v dôsledku čoho sa často stretávame s nespavosťou, zabúdame na to, kde ukladáme veci alebo sú vystavené zmenám nálady. Konštantný stres spôsobený ťažkou prácou alebo nepretržitými hádkami doma môže zmeniť veľkosť mozgu, jeho štruktúru a funkcie.
Systém NRA - ako sa objavujú reakcie na konštantný stres
Systém hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) je náš centrálny systém odpovedí na jednorazový a konštantný stres. Tento systém je funkčne dôležité prepojenie centrálneho nervového a endokrinného systému. Systém hypotalamus-hypofýza-nadobličky je zodpovedný za adaptívnu zložku reakcie na stres. Táto reakcia sa vyznačuje uvoľňovaním hormónu uvoľňujúceho kortikotropín (CRF). Keď sa CRF viaže na CRF receptory v prednej hypofýze, uvoľní sa adrenokortikotropný hormón (ACTH). ACTH sa viaže na receptory v kôre nadobličiek a stimuluje produkciu kortizolu..
V reakcii na stres sa kortizol produkuje niekoľko hodín po vystavení pôsobeniu stresu. Keď koncentrácia kortizolu v krvi dosiahne určitú úroveň, jeho ochranný účinok sa stáva negatívnym. V tomto bode sa obnoví systémová homeostáza. Pri konštantnom strese sa telo zvykne na určitý stres a konštantnú aktiváciu systému PHA..
Ako kortizol mení mozog pod neustálym stresom
Kortizol nepriaznivo ovplyvňuje mozog, ak je osoba v stave neustáleho stresu. Úroveň aktivity a počet neurónových spojení v amygade mozgu - stred strachu. Taktiež, keď sa zvyšuje hladina kortizolu, zhoršuje sa interakcia neurónov v hipokampe - mozgovej oblasti, ktorá je zodpovedná za učenie a kontrolu stresu. Hipokampus tiež potláča aktivitu hypotalamu-hypofýza-nadledvového systému, v dôsledku čoho už nie ste správne zvládaní stresu.
To však nie je všetko. Kortizol môže doslova spôsobiť zmenu veľkosti mozgu. Príliš veľa z tohto hormónu vedie k strate synaptických spojení medzi neurónmi ak zníženiu veľkosti prefrontálnej kôry (reguluje správanie, koncentráciu, rozsudky, sociálne súvislosti a rozhodovanie). V hipokampe sa pri konštantnom strese vytvára menej neurónov, t.j. Bude ťažšie si zapamätať a naučiť sa nové informácie, rovnako ako priaznivé podmienky na vytvorenie oveľa vážnejších problémov - depresie a Alzheimerovej choroby..
Konštantný stres je schopný dosiahnuť DNA mozgu (experimenty boli vykonané na potkanoch, keď matka bola odobratá z tela a stal sa viac náchylný na stres) - to sú takzvané epigenetické zmeny, ktoré sa prejavujú pri zmene expresie určitých génov bez toho, aby priamo menili genetický kód. U potkanov boli takéto zmeny reverzibilné. Zmeny sa odovzdávajú budúcim generáciám..
Efektívne spôsoby, ako sa chrániť pred účinkami neustáleho stresu na mozog.
Preto je dôležité udržiavať zdravé hladiny kortizolu tak, aby sa zachoval hypotalamus a hypofýza. Z vyššie uvedených dôvodov musí byť úroveň citlivosti na negatívnu negatívnu spätnú väzbu s kortizolom udržiavaná v normálnom rozsahu. Aby sa minimalizovali negatívne účinky neustáleho stresu na mozog, je potrebné cvičiť a zvládnuť techniky meditácie, naučiť sa hlboko dýchať a sústrediť sa na životné prostredie. Všetky tieto činnosti pomôžu znížiť stres a zabrániť poklesu hipokampu. Normálna veľkosť hipokampu vám poskytne schopnosť učiť sa, dobre pamätať a ovládať stres, až kým vás nezačne ovládať..