Mnoho ľudí dýcha správne v stave úplnej relaxácie, to znamená, že počas spánku je to dýchanie ovládané nevedomky. Keď je človek vzrušený, jeho dych má tendenciu sa túlať, a niekedy prežiť, čo vyvoláva vážne poruchy v mozgu a srdci. S vedomím, ako správne dýchať, je možné nielen zachovať svoje zdravie, ale aj predĺžiť život. Počas tréningu je veľmi dôležité správne dýchať, pretože dýchanie je zárukou efektívnosti tréningu - svaly majú príležitosť rýchlejšie sa zotaviť, a preto sa vám pomaly unavuje. Zistite v článku, ako správne dýchať počas tréningu..
Všetko o správnom dýchaní počas športu
Ak sa neustále dusíte počas behu, nemôžete plávať 50 metrov, problém nemusí byť vôbec pripravený. Účinnosť výcviku priamo závisí od správneho dýchania, ktoré je základom všetkých fyzických aktivít. Pri výbere dychovej techniky je potrebné začať od typu tréningu, pretože existujú strečingové cvičenia, silové cvičenia, kardio tréning, plávanie. Potom sme sa na jednotlivých typoch cvičení oddelene odložili, aby sme podrobne popísali, ako správne dýchať počas športových aktivít..
Ako dýchať počas kardio
Dýchanie Sprinter je časté a hlboké, ale ak prejdete kilometer, je lepšie dýchať hlboko. Keď máte pocit, že dýchanie sa zrýchľuje, spomaľte. Dôraz sa musí klásť na úplné vydychovanie, po ktorom nasleduje hlboký dych. Profesionálni sprinteri si pred pretekmi zhlboka dýchajú.
Pokiaľ ide o iné kardiologické záťaže, potom neexistuje pre nich dokonalé dýchanie, takže odborníci odporúčajú dýchať, keď sa cítite dobre. Pamätajte si, že ak počas tréningu začnete dusiť - zamestnanie je príliš ťažké pre vás a je lepšie ho prerušiť.
Ako dýchať počas silových cvičení
Základným pravidlom je vyvinúť úsilie na vydychovanie. Toto pravidlo je možné vynechať iba skúsení športovci, ktorí sa venujú fitness viac ako 5-7 rokov. Napríklad komplexné koordinačné pohyby sa vykonávajú s núteným dychom. Ak pri cvičení nie sú nohy umiestnené na podlahe, ale na loptičku, je pomerne problematické zachovať rovnováhu v tejto polohe. V takejto polohe zostávajú len 10 až 15 minút, a ak počas tejto doby nedýchate, je to ľahšie. Po týchto cvičeniach dbajte na to, aby ste "dýchali": len pár minút len prechádzajte po bežiacom páse.
Ako správne dýchať počas cvičení, ktoré rozvíjajú flexibilitu
Pri vykonávaní strečových cvičení musí byť dýchanie rovnomerné, hlboké a pokojné. Takéto dýchanie pomôže uvoľniť a sústrediť pozornosť. Vzhľadom k tomu, svalové vlákna sa tiahnu presne v momente relaxácie, je dôležité vždy sledovať dych, nesmie to oneskorenie, pretože to môže spúšťať napätie. Musíme sa snažiť dýchať žalúdok, toto dýchanie zvýši krvný obeh v svaloch..
Ak sa ohýbate dopredu, vdychujte, keď sa telo narovná a vydychujte pri ohýbaní dopredu..
Ako dýchať pri plávaní
Pravdepodobne hlavnou ťažkosťou, ktorej čelia noví plavci, je potreba vydychovať do vody. Spočiatku je táto činnosť taká nepríjemná, že človek začne panikať a zadržiava dych úplne, namiesto toho, aby uvoľnil bubliny vo vode svojimi ústami a nosom. Môžete sa opýtať, prečo dokonca vydychovať do vody, ak dokážete dokonale držať hlavu nad vodou? V skutočnosti, ak neuvoľníte vzduch do vody, nebudete ísť ďaleko a cítiť sa unavený po 20-30 metroch. Tiež ak ignorujete pravidlá správneho dýchania počas plávania, môžete poškodiť svaly chrbta a krku, ktoré sú v tomto prípade v neustálom napätí.
Keď plávate, dýchajte rýchlo cez ústa, aby vaše pľúca boli úplne naplnené vzduchom. Vydychujte dlho cez ústa a nos - to pomôže zbaviť sa vody, ktorá padla do nosných dierok..
Učiť sa, ako správne dýchať počas cvičenia, môže byť dosť ťažké a najprv sa môže konštantná koncentrácia na dýchanie vyvíjať a hnevať. Avšak, keď prvýkrát prekonáte vzdialenosť bez prerušenia, dôjde k uvedomeniu si, že všetko úsilie nie je márne..