Každá žena a muž sa usiluje o perfektnú postavu - tesné hýpt, štíhle nohy, plochý žalúdok. Len proces znižovania hmotnosti brucha a je najviac časovo náročné spaľovať tuk. Ak chcete krvácať brucho a vykonávať brušné cvičenia, je potrebné mať čas a vytrvalosť, aby ste dosiahli výsledky. Tréneri fitness konštatujú, že existuje veľa veľmi silných cvičení, ktoré môžu nahradiť polovicu tréningu, aby získali požadovaný tvar na bruchu a zadku.
Jedna z týchto cvičení sa zvažuje lata v klasickom zmysle pre výkon a všetky jeho varianty. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, možnosť nebude mať čakanie, verte mi! Tak, ako urobiť bar úplne schudnúť, učiť sa z tohto článku.
Cvičenie Plank: Výhody a nebezpečenstvo
Planck odkazuje na statické cvičenia, pretože počas vykonávania nie je žiadna dynamika. Úlohou cvičenia je udržať telo v správnej polohe, visiace nad podlahou. Ťažkosti s implementáciou majú udržiavať rovnomerné umiestnenie tela bez deformácie a previsu.
Obzvlášť užitočné pre vykonanie tyče pre stratu hmotnosti brucho. Navyše, pri udržiavaní tela v zavesenej polohe fungujú takmer všetky svaly. Ak urobíte lištu na lakťoch a súčasne použijete činky, viac práce na ramenách svalov. Vykonanie bočného pruhu pomôže odstrániť ďalšie centimetre v páse.
Pozrite tiež: 12 najlepších možností pre popruh - a každé svalstvo tela je v dobrej kondícii
Cvičenie Plank sa zobrazuje ľuďom, ktorí trpia problémami s chrbticou. Toto nádherné cvičenie pomôže vyrovnať držanie tela a posilniť chrbticu. Jediné cvičenie môže utiahnuť svaly, posilniť väzy a šľachy..
Ale pri zaostrení na lakte alebo ramenách, ak je cvičenie nesprávne vykonané, tlak sa môže zvýšiť. Ak máte kardiovaskulárne poruchy, je lepšie konzultovať s lekárom o kontraindikáciách..
Aké svaly sú utiahnuté cvičením palica:
- Svaly chrbta (začínajúce od krčka maternice a končiace lumbosakrálnym) získajú maximálny úžitok z toho, ako robiť cvik. Aj keď stojíte v bare raz denne, výrazne sa uvoľní bolesť chrbta medzi lopatkami a stavcami v krčnej chrbtici. Okrem toho je potrebné vedieť, ako správne vykonať tyč, aby sa zabránilo výskytu lordózy, to znamená, že hrudník sa ohybuje v dolnej časti chrbta.
- Gluteálne svaly sú čerpané slabšie v bežnej doske. Najlepšou vecou pre vytiahnutie je skomplikovať toto cvičenie - striedavo zvyšovať nohy nad podlahou..
- Svaly nohy - vzhľadom na skutočnosť, že dôraz spadá na ruky a nohy nohy, svaly trénujú vo väčšom rozsahu ako počas normálneho silového tréningu. V počiatočnom štádiu realizácie je prípustný mierny pocit pálenia v nohách, je to istý znak práce všetkých potrebných svalov..
- Brušné svaly - tyč je skvelá pre lis, pracuje ako rectus abdominis svaly, tak na strane a spodnej časti. A aby sa zvýšilo napätie v brušných svaloch, vytiahnite brucho a nenechajte sa počas cvičenia. Nezabudnite, že musíte dýchať rovnomerne, inak nebudete mať dostatok času na pozíciu.
- Svaly ramien - spočívajúce na ramenách alebo lakťoch, biceps a triceps sú plne zaujaté a nenechávajú šancu na hromadenie tuku na tomto mieste. Takáto tvrdá práca svalov rúk pomáha utiahnuť pokožku, dokonca aj pri silnom prehnutí..
Pozri tiež: Zaujíma vás, že bar bude robiť s vaším telom
Ako urobiť pruh správne pre perfektné tlač
Zvážte, ako urobiť bar v klasickej verzii - dôraz na lakte a prsty nohy. Ak chcete vykonať, potrebujete jemnú podložku a túžbu.
Technika na vykonávanie klasického cviku:
- Ležať na žalúdku, ohýbať lakte a odpočívať na podlahe.
- Tiež sa oprie o konce prstov a narovnáva nohy..
- Držte si lakte presne pod ramenami, aby ste zvýšili účinok..
- Medzi nohami by mal byť malý priestor. Čím je vzdialenosť medzi nohami menšia, tým ťažšie je udržiavať rovnomerné umiestnenie tela..
- Utiahnite brucho a zadok, zaujmite správnu polohu chrbtice a neuvoľnite lis, dýchajte rovnomerne.
Čo by ste mali počas cvičenia venovať pozornosť:
- Noha by mala byť plochá a pevná. Ak sú nohy ohnuté na kolenách, na sval rectus abdominis nebude potrebné zaťaženie..
- Noha by sa mala spojiť. Iba pri prvých pokusoch o nohu je možné ich oddeliť pre pohodlie..
- Bok by mal byť rovný, bez deformácií, to je veľmi dôležitý bod v cvičení dosky. Môžete tiež zaoblúchnuť spodnú časť chrbta, mala by byť hladká.
- Hýždeň napäté na samom začiatku a neuvoľnené až do konca prvého prístupu cvičenia..
- Brucho by malo byť tiež vytiahnuté a vytiahnuté až k rebrám..
- Lakte by mali byť pod ramenami, aby sa nevytvorilo ďalšie zaťaženie kĺbov.
Pozri tiež: Super Strap: dve minúty pre dokonalé telo
Takže používajte cvikovú dosku pre tlač, svaly nôh a rúk, zadok. Spustenie zložitých nákladov z 10-20 sekúnd v jednej sade, čím sa zvyšuje čas na 1 minútu. Najlepšie zo všetkého bude, že výsledok bude po troch prístupoch na vykonávanie cvičenie na doske počas jednej minúty. Tiež komplikuje komplex, dosiahnete 100% chudnutie a sprísnenie brušných svalov.
Len jeden mesiac denných hodín vám umožní vidieť tónovaný postava a nádherný lis v zrkadle..