Beží na vrchole popularity. Niekto beží ráno, aby stratil tie extra libier, a niekto - posilniť svoje zdravie. Ak sa rozhodnete vstúpiť do radov bežcov, potom počas pretekov na dlhé vzdialenosti nebude stačiť len naučiť sa držať telo a dať si nohy správne. Je veľmi dôležité zvládnuť techniku správneho dýchania. Pomôže vám to odstrániť záťaž z kardiovaskulárneho systému, okysliť každú bunku v tele a tiež urobiť cvičenie efektívne. V tomto článku vám redaktori internetovej verzie uvedú, ako zvládnuť dýchaciu techniku počas behu, aby ste mohli čo najlepšie využiť tento šport a nepoškodiť vaše zdravie..
Čo by malo byť dýchanie pri behu
Súhlaste s tým, ako ťažké je niekedy sústrediť sa na dýchanie, keď sú všetky myšlienky zamerané na to, ako správne držať chrbát, ako pohybovať rukami a kde položiť nohy. Preto beh beží umelo. Ak chcete vychutnať ranné alebo večerné behu, nezabudnite na jedno veľmi dôležité pravidlo: beh by mal byť čo najprirodzenejší. V tejto dobe, nie je príliš visel na pozíciu tela a dychu sám. Mali by ste sa cítiť uvoľnene a len dýchať.
Odborníci tvrdia, že nie je ťažké, ľahké a voľné dýchanie pri behu je kľúčom k účinnosti a dobrému zdraviu..
Napriek tomu, že ľudia počas tréningu dýchajú inak, existujú určité správne dýchacie techniky, ktoré sú vhodné pre každého..
Správne dýchanie počas zahrievania
Zahrievanie je hlavnou podmienkou pre akékoľvek tréningy, najmä beh. Koniec koncov, pripravuje svaly a ďalšie systémy pre nadchádzajúce bremená a tiež šetrí výrony, výrony a ďalšie zranenia. Zahriatie môže byť krátke. Mal by však byť plný a vysokokvalitný. Kľúčová úloha tu hrá správne dýchanie. Pomáha šetriť silu a energiu, ktorá bude potrebná na prevádzku..
Zahrievanie zahŕňa drepy, trup v rôznych smeroch, túlavé ruky, výhonky a iné cvičenia, ktoré zahrievajú svaly a rozptýlia krv v celom tele. Ako správne dýchať s týmito cvičeniami?
Odborníci odporúčajú dýchať, keď hrudník expanduje a vydychuje, keď zmršťuje. Inými slovami, keď začnete robiť nejaký druh cvičenia - vdychujte a keď skončíte - vydychujte. Pre lepšie pochopenie nájdete niekoľko príkladov:
• Pri zavesení, vdychujte, stojte, mierne sklopte telo dopredu. A stúpajúc a dych.
• Dýchanie pri ohýbaní, vyháňaní a kývaní by malo byť nasledovné: hlboký výdych sa odoberá v priamom postavení tela a vydychovanie - po ohnutí, na konci cvičenia.
• Vykonávajte cvičenie pre flexibilitu, dýchajte v momente, keď je telo mierne ohnuté dopredu. Vdychovanie sa vykonáva v čase ukončenia cvičenia..
Keď sa naťahujete, nedržte dych, keď je vaše telo čo najtiššie. To nevyhnutne vedie k nedostatku kyslíka, čo môže zvýšiť krvný tlak a dokonca aj stratu vedomia..
Ako dýchať pri behu: základné pravidlá
Keď sa dobre zahrejete, môžete začať jogging. Existuje mnoho typov spustenia. Ale najobľúbenejšie z nich je jogging. Ľudia mu hovoria jogging. Je ideálny pre začiatočníkov. Preto môžete začať s tým.
Pravidlá správneho dýchania v tomto prípade sú nasledovné:
• Pokúste sa dýchať čo najhlbšie..
• Dýchajte úplne nos. Toto dýchanie odstraňuje vzduch prachu, plynu a škodlivých mikroorganizmov. Okrem toho nazálne dýchanie ohrieva a zvlhčuje vzduch, čím chráni horné dýchacie cesty pred chladením a sušením. Ak nemôžete dýchať takto, striedajte dýchanie s nosom a ústami..
Ústne dýchanie umožňuje voľne a rýchlo dýchať a dýchať. Ale nečistí a neohrieva vzduch, v dôsledku čoho všetky mikroorganizmy a škodlivé látky vstupujú do priedušnice a do priedušiek, dýchacie cesty sú podchladené. A toto je plné infekčných chorôb alebo nachladnutí..
V tomto prípade pri vdychovaní cez ústa je potrebné dotýkať sa jazyka úst. To pomôže vzduchu zahriať sa v ústach a riziko zachytenia chladu sa zníži na minimum..
• Dýchajte otvor. Inými slovami nie hrudník, ale spodná časť pľúc a žalúdka. V tomto prípade vdychujte a vydychujte, noste. Výhodou takého dýchania je, že dýchate viac vzduchu do seba, v dôsledku čoho sú svaly úplne napájané kyslíkom. Je pomerne jednoduché naučiť sa taká technika: začnite trénovať ako prvý pri chôdzi a potom hladko pokračujte do behu. Zároveň by mal byť dych hlboký a žalúdok nafúknutý..
• Vzduch sa musí vydychovať na konci. V pľúcach by sa nemal používať vzduch. To je nevyhnutné na zabezpečenie vetrania pľúcnych dutín..
• Dýchanie by malo byť rytmické. Takto rovnomerne rozložte zaťaženie na telo a tiež sa vyhýbajte obrovskému stresu. Je žiaduce, aby sa vdychovanie a výdych uskutočňovali v každom kroku 3 až 4. V prípade, že narazíte na nedostatok vzduchu, znížte počet krokov.
• Držte svoje dýchanie hlboko, rovnomerne, pomaly a zadarmo. V tomto prípade by výdych mal byť dvojnásobne dlhší ako samotná inhalácia. Je dôležité dodržiavať takéto pravidlo, ak dávate prednosť dlhým behom..
Aký by mal byť dych počas záťaže
Hitchback, rovnako ako zahriatie, je dôležitou súčasťou tréningu. Slúži ako konečná fáza, ktorej hlavnou úlohou je obnoviť dýchanie, postupne znižovať srdcovú frekvenciu a hladko znižovať krvný tlak..
Po joggingu by ste nemali náhle prestať. To môže viesť k strate vedomia. Spomaľte postupne. Zároveň sa pokúste uvoľniť svaly a dýchať rovnomerne a hlboko. Keď sa obnoví dýchanie, môžete zastaviť a natiahnuť alebo zavesiť na vodorovnej lište.
Správne dýchanie pri behu urobí váš tréning efektívny, vaše zdravie bude silné a vaša pleť bude krásna. Získate nielen veľké výhody, ale aj obvinenie z pozitívnych emócií..