Zbavte sa nadbytku 5 najlepších jóga predstavuje pre brucho

Tuk na žalúdok - problém, ktorý musí riešiť takmer každý človek v určitej fáze života. Dokonca aj s vyváženou stravou a pravidelnými tréningmi na dosiahnutie ideálnej roviny brucha nie je ľahké. To však neznamená, že sa musíte vzdať a vyrovnať sa s nedosiahnuteľnosťou požadovaných foriem. Snažte sa, aby sa vaše tréningy viac rozmanité, vrátane v režime fyzickej aktivity, jóga predstavuje pre žalúdok, ktoré sú zhromaždené v tomto článku. Možno sú to oni, ktorí vám pomôžu odstrániť ďalšie centimetre a urobiť brušku plochou a krásnou..

Čo je užitočné jóga pre brucho, a čo asanas pomôže zbaviť sa tuku

Výhody jogy pre brucho a akúkoľvek inú svalovú skupinu poskytujú nielen zvyšovanie tónu a sily svalov, ale aj uvoľnenie a upokojenie mysle. Ako viete, stres je jedným z faktorov, ktoré prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože chronicky zvýšená úroveň stresu nepriaznivo ovplyvňuje prácu celého organizmu. A ak sa, aby ste sa upokojili, často dosiahli časť nezdravých jedál, kontrola hmotnosti bude pre vás ešte ťažšia. To je dôvod, prečo joga je skvelý spôsob, ako neutralizovať niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k výskytu zbytočných centimetrov..

Jóga je skvelý spôsob, ako neutralizovať niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k objaveniu nepotrebných centimetrov.

Pokiaľ ide o jogu asanas, ktorý bude prínosom pre všetkých, ktorí chcú odstrániť tuk z brušnej oblasti, patria medzi ne:

  • kumbhakasana;
  • pavanamuktasana;
  • naukasana;
  • Dhanurasana;
  • bhuyangasana.

Jóga pre brucho: robenie Kumbhakasanovej pozície

Kumbhakasana, ktorá je známa každému pod menom dosky, sa etablovala nielen ako vynikajúca jogová póza pre brucho, ale aj cvičenie, ktoré posilňuje svaly takmer celého tela.

Splnené Kumbhakasana takto:

  • Uležte si na brucho, položte ruky na rameno, mierne roztiahnite nohy;
  • opierajúc sa o dlane a prsty, zdvihnite telo nad podlahou;
  • pozrite sa dopredu a namáhajte si brušné svaly, uistite sa, že telo tvorí priamku od hlavy až po špičku;
  • zostať v tejto pozícii po dobu 15-30 sekúnd, hlavná vec v bare nie je čas, ale správnosť implementácie;
  • opakujte 5 krát.

Jóga pre brucho: vykonávanie pózu Pavanamuktasana

Táto jóga predstavuje pre brucho je tiež užitočné v pomôcť uľahčiť bolesti chrbta, posilniť svaly kôry, stehná a zadok, a urýchliť metabolizmus.

Postup:

  • Ležať na chrbte, nohy natiahnuté pred vami;
  • podpätky by mali byť v kontakte a ruky by mali byť pozdĺž tela;
  • vydychujte, ohýbajte nohy a vytiahnite ich do hrudníka;
  • objíme si kolená;
  • držte svaly bokov a brucha počas cvičenia;
  • pobyt v Pavanamuktasana 1-1,5 minút, dýchanie hlboko a pokojne;
  • pri výdychu návrat k PI;
  • opakujte 5 krát.

Jóga pre brucho: vykonávanie Naukasan pózu

Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku v páse pomôže naubušan, ktorý dokonale posilňuje svaly nohy a späť.

Ako vykonávať túto jogu predstavujú pre brucho:

  • Ležajte na chrbte, položte ruky po tele, narovnávajte nohy;
  • pri vdychovaní zdvihnite úplne predĺžené nohy;
  • natiahnite ruky k nohám tak, aby horné a dolné telo tvorilo uhol 45 stupňov;
  • pokúste sa udržať v polohe 15 sekúnd;
  • návrat k PI;
  • opakujte 5 krát.

Najefektívnejším prístupom je kombinovať brušné jogy s inými cvičeniami a správnou výživou..

Jóga pre brucho: robiť pózu z Dhanurasanu

Dhanurasana je ideálna na posilnenie kôry vrátane brušných svalov a tiež normalizuje trávenie.

Táto asana sa vykonáva takto:

  • ležať na podlahe;
  • narovnávajte nohy a položte svoje ruky pozdĺž trupu;
  • ohnite si nohy a zatvorte členky alebo päty;
  • zostať v tejto pozícii 15-30 sekúnd;
  • vydychujte a vráťte sa na PI na 15 sekúnd;
  • opakujte 5 krát s 15 sekundovými prestávkami.

Belly jóga: Vykonávanie Bhuyangasana držanie tela

Chrbtica a celé horné telo vám poďakujú, ak zahrniete bhuyangasanu vo svojom cvičebnom režime. Nezabudnite však na kontraindikácie, ktoré zahŕňajú poranenia chrbta, kýla a tehotenstvo..

Postup:

  • ležať na žalúdku;
  • maximálne roztiahnuť nohy;
  • Držte ruky na úrovni ramien;
  • prsty a brada by sa mali dotýkať podlahy;
  • zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite hruď a vysuňte chrbát čo najviac;
  • vráťte sa späť a pozrite sa späť na strop;
  • po 15-30 sekundách prejdite na PI;
  • opakujte 5 krát s 15 sekundovými prestávkami.

Pozri tiež: Jóga na pomoc: cvičenie pre plochý žalúdok

Pózy jogy pre žalúdok urýchľujú likvidáciu nadbytočných centimetrov tuku v tejto ťažkej lokalite. Nesmieme však zabúdať, že jóga asány samy osebe neprinesú rýchle výsledky, pretože sú lepšie zahrnuté v tréningovom režime a doplnené vyváženou stravou, ktorá vyhovuje vášmu telu..