Je pravdepodobné, že mnohí počuli o tak náročnom postupe ako tvrdnutie. Niekoľko ľudí má tento spôsob liečenia. Ak sa to však stále rozhodnete, čakáte na sľubovanú vytrvalosť, zvýšenú výkonnosť a odolnú imunitu?
4 najpopulárnejšie spôsoby vytvrdzovania tela
1. Vzduchové kúpele
Možno jeden z najjednoduchších spôsobov vytvrdzovania. Spočiatku stačí stojat '10-15 minút na voľnom priestranstve pri teplote 20-24 ° C. Každý ďalší postup by mal trvať dlhšie ako niekoľko minút (3-5 minút). Je potrebné, aby sa ľahko uľahčili. Pre mužov, fit-šortky, kúpacie kufre, a pre ženy dámske, plavky. Avšak, keď príde jeseň, je potrebné skrátiť trvanie procedúry na pôvodné, 10-15 minút, as príchodom zimy, táto stratégia vytvrdzovania tela vám umožní ľahko stojať 10 minút v chlade.
2. Triedenie vody
Tridacia voda môže byť nazývaná určitým krokom pred procesom ukladania. Procedúra je nasledovná: Vezmite si umývadlo, navlhčite uterák, najprv utrite ruky a nohy a potom prejdite na kruhový pohyb pozdĺž brucha, hrudníka a chrbta. Utieranie vodou by malo začínať teplotou okolo 35 ° C a postupne každých 5 dní znížiť o 1-2 ° C. Potom, ak ste dosiahli teplotu 12-15 ° C, môžete postupne začať temperovať telo, vypustený vodou.
3. Nalievanie vody
Najbežnejšia metóda vytvrdzovania tela. V lete je potrebné začať vlievať, naberať misku s vodou, teplota je tiež okolo 35 ° C a postupne preletieť telo. Musíte začať s rukami, potom choďte na hruď a chrbát a potom všetky ostatné časti tela. Takisto existuje taká vec, ako je jednorazové nalievanie. To je, keď jeden pohyb vyleje všetku vodu na seba. Avšak skúsenejší ľudia v tomto obchode sa snažia nevyplácať všetku vodu naraz, ale natiahnite ju po dobu 30 sekúnd. Je potrebné znížiť teplotu tak, ako to bolo povedané v prípadoch s rubdowns.
4. Kontrastná sprcha
Tento postup sa odporúča robiť ráno. Skôr ako začnete, musíte zahriať telo. Ideálne pre tento poplatok. Potom sa zahrejte pod horúcou sprchou a keď máte pocit, že sa telo zohreje, musíte zapnúť studenú vodu na 10-20 sekúnd. Je veľmi dôležité kontrolovať stav, potom znovu zapnúť horúcu vodu a zohriať telo. Opakovanie týchto striedaní je potrebné 3 až 4 krát. Po dokončení procedúry sa musíte dobre utierať utierkou, aby ste boli v teple..
Užitočné tipy na vytvrdzovanie tela
Ak sa rozhodnete vytvrdnúť svoje telo, musíte túto otázku vážne pristupovať. Je potrebné postupne a pravidelne vytvrdzovať telo. Tieto postupy vytvárajú v našom tele nejaký reflex, a ak to neurobíte pravidelne, reflex zmizne. Preto je potrebné dôkladne premýšľať, či existuje dostatok vôle na to, aby sa postupy robili systematicky..
Jedným z faktorov úspechu je aj postupnosť. Začiatočníci si myslia, že ak budú niekoľkokrát za sebou naliať studenú vodu, budú môcť temperovať svoje telo. Ďaleko od toho! Preto môžete len stresovať vaše telo a dostať SARS. Preto je potrebné postupne temperovať, ako sme už spomenuli.
Rozhodne, ak vykonávate postupy správne, budete cítiť lepšie zdravie a lepšiu silu. Tiež s pomocou vytvrdzovania sa môžete chrániť pred chladom, pretože trénovaný organizmus lepšie toleruje zmenu teploty. Harden a byť zdravý!