Proces straty hmotnosti je nemysliteľný bez neustáleho spaľovania kalórií - to je základ pre získanie ideálneho čísla. Na spálenie kalórií, odborníkov na výživu, športových trénerov a lekárov je potrebné jasne pochopiť, aké kroky by sa mali podniknúť, aby bolo možné uspieť. Samotná diéta sa nebude môcť vyrovnávať s trvalými tukovými ložiskami..
A športové tréningy, ktoré sa hromadia pri jedle a sedavom životnom štýle, neprinesú očakávaný účinok. Preto nestrácajte čas márnym. Zistite, ktoré z 3 smerov uvažujete o strate hmotnosti. Odhaľujeme 3 tajomstvá, ako rýchlo spáliť kalórie a získať maximálny účinok - tónované telo a žiarivú pleť.
Ako spáliť kalórie: 3 spôsoby práce na vašom tele
Vezmite prosím na vedomie, že každá z troch oblastí pozostáva z malých tipov alebo odporúčaní, ako ovládať svoje telo vo všeobecnosti a najmä váhu..
Metóda číslo 1 - Školenie na urýchlenie procesu spálenia kalórií
- Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Vykonávajte cvičenia s vysokou intenzitou po dobu 40 sekúnd až niekoľko minút - tu môžete začať. Medzi cvičeniami prerušte prestávky - 1-2 minúty. Výhody tohto školenia:
- Zvýšte počet spálených kalórií. Čím rýchlejšie a intenzívnejšie trénujete, tým viac tuku bude spálené. Zvýšením intenzity tréningu za pár minút môžete dosiahnuť rýchle a najlepšie hmatateľné výsledky..
- Zvýšte aeróbnu vytrvalosť - pri posilňovaní srdcového svalu počas tréningov môžete zvýšiť intenzitu a trvanie tréningu.
- Školenia získajú rôznorodosť a nebudú nudné a monotónne.
- Pre dosiahnutie čo najlepšieho efektu nie je potrebné žiadne ďalšie vybavenie, je potrebné postupne zvyšovať intenzitu výcviku..
Pozrite tiež: Ako používať prestávku na spúšťanie tuku
- Dávajte pozor na váhy počas tried.
Ak zoberiete váhy len do výšky, kalórie sa nebudú rýchlejšie spaľovať. Ale v spojení s kardiologickým zaťažením sa výsledky aspoň zdvojnásobia. Všetko je dosť jednoduché: zrýchľuje rast svalov a metabolizmus sa zrýchľuje. Rýchly metabolizmus pomáha spáliť kalórie..
Ženy sú často obozretné pri vzpieraní, berúc do úvahy tento typ cvičenia ako najmä mužské. Tento mýtus zabraňuje úplnému spusteniu procesu spaľovania kalórií a schudnúť. Zvedanie malých váh spálí viac kalórií..
- Cvičenie intenzívne na urýchlenie metabolizmu a spaľovanie telesného tuku.
Po pochopení potreby prebehnúť intenzívnym tempom a silovým tréningom ostáva len správne vybudovať program celej triedy. V strede vyrovnávania zaťaženia srdca a svalov sa kombinujú:
- Beh + drepy
- Beh + šprint
- Beh + ťahanie nohy.
- Tréning obvodov na zachytenie väčšieho svalového tkaniva
Rýchlosť horenia kalórií sa zvrtne na vrchol, keď sa počas tréningu použije viac svalov. Je to kruhový tréning, ktorý to dokáže. A väčší účinok sa dosiahne pri kombinovaní silového tréningu s aerobikom..
- Skúste kombinovať typy školení
Neprestávajte len pri behu alebo zaťažení. Existujú ďalšie rovnako efektívne typy: veslovanie, boxovanie, plávanie, tanec.
Pozri tiež: 8 dôvodov na začatie plávania
Pri 45 minútach kúpania sa môžete zbaviť 800 kalórií a koľko potešení získa vaša pleť.
Trieda baletu za pouhých 60 minút vám ušetrí 450 kalórií.
Pri výbere vášho športu zabezpečujete nielen fyzickú transformáciu, ale aj emocionálny výboj..
- Nájdite nový šport, ktorý bude kľúčom k zníženiu hmotnosti.
Keď je jednoduchý beh unavený, bežecké cesty sa už naučili srdcom, čo je možné prekonať prekážky s uzavretými očami bez záťaže, mali by ste premýšľať o zmene typu činnosti. Zmena zaťaženia a typ výcviku prebúdza váš mozog a posilní vaše telo ešte viac..
Telo sa môže prispôsobiť zaťaženiu a v konečnom dôsledku nedostane správne výsledky. Bude spálené menej kalórií, svaly sa zvyknú na bremeno a nebudú sa ďalej rozvíjať. Zrieďte bežiaci výkon, zaťaženie, prekážky. Alebo si prerušte a radikálne zmeňte prístup.
Metóda č. 2 - Zmeny stravy
- Vždy pijte zelený čaj
Zelený čaj je známy svojimi protinádorovými vlastnosťami. Okrem toho urýchľuje metabolizmus a úspešne odstraňuje nahromadené toxíny..
- Noste so sebou fľašu vody - vypite dosť tekutiny
V poslednej dobe vedci zistili, že po pití 17 ml vody (studená, nevarená) sa metabolizmus zrýchľuje o 40%. A čo je dôležité, metabolizmus bude držaný v takýchto pozíciách po dobu 30 minút. Len jeden a pol litra chladnej vody vás udrží na tvrdom spôsobe spaľovania kalórií..
Pokúste sa trochu oklamať vaše telo tým, že popíjete pohár vody pred jedlom - ušetrí vám to z prejedania..
- Zamerajte sa na mliečne výrobky
V jednom z časopisov o obezite boli zverejnené výsledky štúdie o používaní nízkotučných mliečnych výrobkov. Ženy, ktoré konzumujú nízkotučné jogurty a iné mliečne výrobky trikrát denne, sa rýchlo zbavia tukových usadenín. Zbavili sa viac ako 70% tuku, na rozdiel od žien, ktorí len príležitostne konzumovali mliečne výrobky..
- Jedzte rôzne druhy rýb.
Ukazuje sa, že ryby dokážu znížiť hladinu leptínu (reguluje hlad) - čo prispieva k správnemu metabolizmu. Jediný kus ryby za deň - a kontrolu hmotnosti. Môže to byť makrela, tuniak, losos.
Ryby môžu slúžiť ako vynikajúca náhrada za iné potraviny, ktoré sú škodlivejšie a vedú k obezite. Morské ryby sú nízkokalorické a obohacujú telo omega-3 mastnými kyselinami.
Prečítajte si tiež: Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny: pomer záleží
- Jedzte viac vlákniny.
Potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny ako sacharidy, pretrvávajú dlhšie v žalúdku a potrebujú viac času na ich vyčerpanie. Preto pocit sýtosti pretrváva dlhšie ako po konzumácii niektorých sacharidov..
Čo by ste mali urobiť: špargľa, špenát, karfiol - obsahujú obrovské zásoby vlákniny.
- Nezabudnite na bielkoviny - sú jednoducho potrebné pre telo.
Nemôžete jesť len bielkoviny, ale bez nich nemôžete urobiť - rozpor, ktorý je na programe mnohých odborníkov na výživu. Čo si vybrať: množstvo bielkovín alebo úplne opustiť?
Malé množstvo bielkovín denne stabilizuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie kalórií. Množstvo konzumovaných bielkovín denne by nemalo prekročiť 30% celkovej výživy. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú proteíny, ktoré sú pre telo veľmi hodnotné: chudé mäso, sójové bôby, fazuľa, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Metóda číslo 3 - Vytvorenie nového životného štýlu
- Off stres
Akumulácia tukových záhybov v brušnej diere, ktorá sa tak ťažko odstráni, sa vyskytuje vo väčšej miere v dôsledku konštantného stresu. V stresových situáciách v tele sa hormón kortizol (stresový hormón) hromadí v obrovských množstvách, čo vyvoláva chuť do jedla a znižuje metabolizmus.
Čo robiť a ako spáliť kalórie v prítomnosti stresu v živote? Odpoveď poskytne akémukoľvek psychológovi: musíte sa najprv zbaviť stresu. Alebo aspoň znížiť podiel negatívneho vplyvu. Počúvanie pokojnej utišujúcej hudby, meditácie, čítania, pre nejaké vyšívanie - to všetko stimuluje upokojenie nervového systému. Čo robiť, ak stres stlačí na pracovisku? Chôdza a čerstvý vzduch - perfektné riešenie pre predchádzanie stresovým situáciám.
Pozrite tiež: Ak stres zabraňuje vám strata hmotnosti: ako znížiť hladiny kortizolu v tele
- Nezabudnite si raňajky
Povinné raňajky - zábezpeka na účinnú stratu hmotnosti (v spojení s inými akciami). Po spánku sa telo musí zotaviť a zdravé raňajky sú určené na nasýtenie a obnovu stratenej energie. Raňajky by nemali obsahovať viac ako 400 kalórií: miešané vaječné bravčové so zeleninou, zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ovsené vločky s ovocím.
- Rozdelte jedlo na niekoľko priechodov - často na malé časti.
Na objem porcií sú stále prebiehajúce diskusie. Existuje však niekoľko odporúčaní, ktorých prínosy sú preukázané: existuje potreba menších porcií, ale častejšie - 4-5 krát denne. Toto rozdelenie je založené na zbavení metabolického poklesu. Medzi jedlami by nemalo dôjsť k prestávke viac ako 4 hodiny.
- Alkohol je lepšie nepiť
Niektorí vedci tvrdia, že 1 pohár červeného vína prináša len prospech a neobsahuje obezitu. Treba však pripomenúť, že alkohol stlmí centrálny nervový systém. Takáto akcia však môže aj zmrzačiť pocit hladu a spomaľovať metabolizmus. Ak kontrolujete používanie alkoholu nie viac ako 1 pohár denne, je to skôr výhoda ako újma.
- aktivnichal
Ak ste neustále v pohybe - akumulácia kalórií vo forme tukových nánosov vás neohrozí. Na klinike Mayo sa uskutočnil experiment, počas ktorého boli účastníci požiadaní o zvýšenie počtu spotrebovaných kalórií za deň až na 1000 počas 8 týždňov. Po tomto období boli porovnávané dve skupiny ľudí - tí, ktorí sa aktívne pohybovali po celú dobu a tí, ktorí sedeli. Účastníci, ktorí sa aktívne pohybovali, dokonca s nárastom počtu spotrebovaných kalórií, ich nezhromažďovali vo forme tuku. Je potrebné konštatovať, že so zvýšenou aktivitou, extra kalórie horí rýchlejšie.
Pozri tiež: Čo sa stane s telom so sedavým životným štýlom
- Posypať je kľúčom k regulácii hormónov.
Strata hmotnosti vo sne je sen každej ženy. Ale napriek tomu je to skutočné. Ak máte neustále dosť spánku a nervózny, viesť hektický životný štýl - tie extra libier vás nebudú čakať. Výsledky štúdie zo zdravotníckeho centra Univerzity v Chicagu ukázali, že ľudia, ktorí spia približne 4 hodiny denne, sú problémy s rozdelením sacharidov. Aký je dôvod a ako spáliť kalórie v tomto prípade?
.