Ako stratiť telesný tuk a pumpovať svaly vykonáva výskum

Ak ste dlhšiu dobu trénovali, potom ste si všimli niektoré funkcie v sérii štíhlej telesnej hmotnosti. Takže sa zistilo, že nie je možné súčasne spaľovať tuk a budovať svaly. Toto tvrdenie však nie je úplne pravdivé. Dnes budeme toto vyhlásenie pochybovať a dokážeme v našich experimentoch, že táto situácia existuje. Len preto, aby sme sa zbavili tukovú hmotu tela a zároveň zvýšili svaly, potrebujeme vhodné podmienky, o ktorých budeme hovoriť. Ako je to možné, ak sa opakovane preukázalo opačné vyhlásenie??

Začiatočníci sú vždy šťastní

Spáliť hmotnosť tuku a pumpovať svaly súčasne je lepšie pre začiatočníkov ako pre pokročilých kulturistov. To platí najmä pre tých, ktorí majú veľkú hromadenie nadváhy, potvrdzuje . To je spôsobené tým, že pre začiatočníkov, ktorí nikdy predtým nepoužili silu, zostáva potenciál pre zvyšovanie svalovej hmoty a zvýšenie energetických indexov stanovených prírodou. To znamená, že situácia môže byť opísaná takto: pre tých, ktorí už dosiahli maximum, bude ťažšie zlepšiť účinok (napokon ľudské zdroje nie sú nekonečné) ako pre tých, ktorí prvýkrát začnú dosahovať akékoľvek výsledky. Prirodzene v druhom prípade bude úspech hmatateľnejší.

Takže aj pri nedostatku kalórií môžu začiatočníci vytvárať svalovú hmotu (v konečnom dôsledku sa to nestalo predtým) a súčasne stráca telesný tuk.

To isté platí pre ľudí, ktorí sa v minulosti intenzívne venovali budovaniu svalov, ale z nejakého dôvodu dlhodobo pozastavili tréning. Ukazuje sa, že svaly strácajú nielen silu, ale aj časť tkaniva v čase, takže majú rezervy a potenciál pre ďalší vývoj..

Experimenty na začiatočníkov

Takéto štúdie boli vykonané: ľudia s veľkým percentom nadváhy začali schudnúť pomocou nutričnej korekcie. A prvá skupina sa zaoberala výkonovými záťažami a druhá nie. Ukázalo sa, že strata hmotnosti obidvoch skupín bola približne rovnaká, ale prvá skupina (tá, ktorá bola zapojená) dokázala vybudovať svalovú hmotu na deficit kalórií.

Aj vedenie experimentov s bielkovinovou stravou vedci zistili, že ľudia, ktorí sú práve na bielkovinovej strave, strácajú váhu, ale nezískavajú svalovú hmotu. Tí, ktorí súčasne s bielkovinovými potravinami používajú výcvik na váhe, strácajú takú váhu, ale získavajú silné a silné svaly o 20% - o 27% viac ako tie, ktoré nevykonávajú.

Viac vedcov dospelo k záveru, že: strava s nedostatkom kalórií v potravinách, kombinovaná s energetickými záťažami, dodatočným príjmom bielkovín a mliečnych výrobkov, môže zlepšiť zloženie tela v ženskej polovici. Okrem toho sú tieto výsledky potvrdené prudkou stratou tuku a zvýšením svalovej hmoty..

Čo robia profesionáli?

Pokročilí praktikanti dokázali, že ak používate diétu s veľkým kalorickým deficitom (200 kalórií denne) v spojení s stále sa zvyšujúcimi záťažami, môžete postupne strácať zvyšky tukovej hmoty a budovať svaly. Rezerva nie je neobmedzená a chvíľu príde, keď táto schéma prestane fungovať..

Štúdie vykonávané na profesionálnych športovcoch ukazujú, ako táto schéma funguje. Subjekty boli rozdelené do dvoch podskupín, obaja boli vyškolení rovnakým spôsobom, ale prvý znížil príjem kalórií o 469 denne a druhý znížil o 791 kalórií. Na konci testovacieho obdobia sa ukázalo, že prvá skupina zvýšila svalovú hmotu o približne 2%, druhá svalová hmotnosť zostala nezmenená. To znamená, že nastala chvíľa, keď skončila rezerva tela na budovanie svalov.

Zostáva záver, že je najjednoduchšie získať svalovú hmotu s deficitom kalórií a ďalším príjmom bielkovín pre začiatočníkov alebo ľudí s veľkou medzerou medzi tréningmi..

Aké výkyvy odborníci nemôžu plne tvrdiť, že sada svalov so súčasnou stratou tuku je úplne nemožná. Všetko však závisí od charakteristík tela, presne vybraných zaťažení a výživového systému.

Takže je zrejmé, že ľudia, ktorí dosiahli vrchol v chudnutí a svalovom prírastku, už nemôžu robiť oboje naraz..

Zapojte sa a správne jesť s našim portálom..