Vzhľad tukových ložísk v páse, takzvané strany, je známy takmer každej žene. Niekedy existuje pocit, že sa musíte pozrieť na koláč alebo koláč, pretože strany okamžite začnú rásť. A čo s nimi robiť?
Zbavte sa všetkých dobročinnosti a obmedzte sa naplno? Vlastne nie nevyhnutne. A dnes redaktori portálu Estet vám povedia, ako odstrániť strany bez toho, aby ste popierali potešenie..
Ako odstrániť strany: pravidlá výživy
Samozrejme, ak sa neustále prejediate všetky druhy škodlivých dobroty, potom nemôže existovať žiadna krásna postava, oveľa menej osika v páse. Ale ak sa trochu obmedziť a vytvoriť si strave, aby sa normalizovala, potom všetko bude určite pracovať. Viac informácií o tom, ako vytvoriť svoju diétu, si prečítajte tento článok..
Keď si upravíte stravu a dokonca stratíte váhu, vzniká otázka: Prečo neopúšťajte boky? Odpoveď je veľmi jednoduchá. Problémom je, že strany nie sú len tukové usadeniny, ale natiahli pokožku. Preto samotné zníženie hmotnosti nestačí. Aby ste to dosiahli, musíte sa prekonať sami a urobiť efektívne cvičenia pre strany. Koniec koncov, ako si pamätáme, krása nevyžaduje obeť, ale úsilie.
Ako odstrániť boky: cvičenie pre boky
Cvičenie na stranách, ako aj cvičenie pre zadok vyžadujú integrovaný prístup. To znamená, že existuje niekoľko rôznych skupín cvičení, z ktorých každý plní svoju funkciu. Takto je súbor cvikov pre strany rozdelený na:
1. Zahrejte. Ide o malý súbor cvikov, ktoré si pamätáme z hodín telesnej výchovy zameraných na zahrievanie svalov pred hlavnými cvičeniami..
2. Cvičenie s hula obručou. Pomáha zbaviť sa nadbytočného tuku v páse a urobiť ho výraznejším..
3. Pilates. Cvičenie na roztiahnutie a posilnenie svalov.
4. Cvičenie pre brušné svaly. Trénujú vaše oblúky a abs..
Všetky tieto cvičenia vám pomôžu odstrániť strany a vytvoriť výraznejší pás. Môžu sa robiť samostatne, ale zložité cvičenie bude efektívnejšie. Nezabudnite sa pripraviť na cvičenia..
Zapnite príjemnú rytmickú hudbu a noste pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu. To je všetko. Môžete začať s tréningom.
Cvičenie na stranách: zahrejte
Každá fyzická aktivita by mala začať zahrievaním. Koniec koncov, naše svaly sa musia zahriať. V súvislosti s laterálnymi cvičeniami sa zahrievanie nielen zahrieva svaly, ale aj ich roztiahne..
1. Postavte sa rovno a položte ruky na opasok. Potom sa pomaly nakláňajte v rôznych smeroch a potiahnite opačnú stranu naklápacieho ramena. Musíte urobiť 5-7 náklonov v každom smere.
2. Sadnite si na podlahu. Napnite jednu nohu, ohybte druhú v koleni a položte ju mierne pod koleno nataženej nohy. Pretiahnite ruky pred seba a jemne otočte na stranu ohnutého kolena bez zdvihnutia bokov od podlahy. Pokúste sa čo najskôr otočiť a nastavte túto pozíciu na 20 sekúnd. Potom zmeňte nohy a zopakujte celé cvičenie opačným smerom..
3. Ležte na podlahe, brucho nadol. Položte ruky pred hrudník. Jemne roztiahnite na ruky, vyklenutie a nevzťahujte si boky z podlahy. Pokúste sa čo najlepšie ohýbať chrbát..
4. Postavte sa. Umiestnite nohy širšie ako ramená a ruky na pás. Pomaly sklopte doľava a ohýbajte ľavú nohu. Nechajte ľavú ruku v páse a pravú ruku - potiahnite bokom. Zmeňte stranu. Opakujte cvičenia striedavo šesťkrát..
5. Dajte nohy do ramien od seba. Stlačte lakte na hruď. Otočte sa rytmicky doľava a doprava. Pokúste sa čo najlepšie sa obrátiť. Opakovanie sa otáča po dobu 30 sekúnd.
Všetky cvičenia, s výnimkou posledného, by sa mali vykonávať pokojným, miernym tempom. Nevykonávajte náhle pohyby. Koniec koncov, je to plné tažených zväzkov.
Bočné cvičenia: Hula Hoop Training
Hula-hoop alebo športová obruba sa používa už dosť dlho. Pravdepodobne si pamätáte, ako to urobili v škole. Pravda, potom ste si zjavne nemysleli, že krútenie obruče môže pomôcť vytvoriť krásny pás. Teraz ste sa o tom dozvedeli, a záujem o túto lekciu by mal byť pridaný.
Ak chcete cvičiť s hula hoop bol najefektívnejší, musíte stráviť aspoň desať minút denne. Pre začiatočníkov je lepšie vybrať železo, ľahší obruč.
Rovnaké cvičenie je dosť jednoduché, hlavnou vecou je zvyknúť si. Nadvihnite obruč a v páse odskrutkujte ho rukami. Potom ho pokračujte v krútenom pohybe brucha..
Cvičenie na stranách: Pilates
Pilates sa dá nazvať tréningom pre tých, ktorí neponáhľajú. Všetky pohyby v ňom sú hladké a pokojné. Zameriavajú sa predovšetkým na rozťahovanie. Takže pilates cvičenie na odstránenie strán:
1. Dajte nohy do ramien od seba. Položte pravú ruku do pasu a ľavú ruku - zdvihnite. Pomaly sa opierajte doprava. Choďte čo najnižšie, bez toho, aby ste ohýbali nohy. Postavte sa na túto pozíciu na minútu. Zmeňte stranu a zopakujte cvičenie..
2. Ležte na chrbte. Strečte nohy a položte ruky za hlavu. Zdvihnite telo a nohy v rovnakej vzdialenosti od podlahy naraz a upevnite polohu sovy. Odporúčame držať sa v tejto polohe najmenej 30 sekúnd. Ale ak sa vám to zhorší, môžete to urobiť trikrát po dobu desiatich sekúnd..
3. Ležte na svojej strane a odpočívajte na ohnutom ramene. Položte svoju druhú ruku za hlavu. Stúpte celé telo nohami. Telo a nohy by mali byť v rade. V hornej polohe musíte ostať 30 sekúnd.
4. Posledné cvičenie, hoci najťažšie, je mimoriadne účinné pri boji proti bokom. Stojí za zmienku, že tieto cvičenia je možné vykonať v akomkoľvek poradí, ak ste urobili zahriatie. V opačnom prípade je lepšie postupovať podľa určeného postupu..
Cvičenie pre boky: tréning brušných svalov
Existuje mnoho cvičení, ktoré sú zamerané na tréning brušných svalov. Ponúkame tiež niekoľko cvikov, ktoré pomôžu odstrániť boky posilnením šikmých svalov a brušných svalov:
1. Skrútenie
Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Ruky zabezpečujú zámok za hlavou a časť ruky od lakťa k kefke, stlačte na tvár. Zdvihnite hornú časť tela a snažte sa dosiahnuť lakte opačného kolena. Cvičenie rýchlo 15 krát na každej strane..
2. Bočná lišta
Ležať na zemi, opierať sa o jednu ruku a hodiť druhú za hlavu. Narovnajte telo a nohy tak, aby vytvorili priamku. Zároveň zdvihnite telo a nohy hore, položte ruku a nohu. Rýchlo sa rozvíjajte dvadsaťkrát. Zmeňte stranu a opakujte znova..
3. Činky
Na toto cvičenie budete potrebovať dva kilogramy činky. Ak ich nemáte, môžete dostať dve fľaše po 0,5 piesku - táto hmotnosť je celkom vhodná. Položte nohy na šírku ramien. Vezmite činky a spustite ramená. Pri rýchlom tempe sa opierajte o boky a dostanete sa do východiskovej pozície. Zopakujte tieto svahy 20-krát na každej strane.
Pamätajte si, že počas cvičenia potrebujete správne dýchať a nedržte si dych. Inhalať robiť, začať cvičenie a vydychovať - to končí.
Dodržiavaním uvedených tipov sa môžete zbaviť strán a získať krásny, tenký pás.
Ak chcete utiahnuť svaly celého tela, môžete použiť cvičenie, ktoré musíte stráviť len dve minúty denne. Estet-portál dúfa, že naša rada vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky a udržať vaše telo v dobrom stave.
Ak sa chcete dozvedieť viac o týchto alebo iných cvičeniach, napíšte nám a určite o tom napíšeme v nasledujúcom texte..