Problém nedostatku spánku je dnes mimoriadne dôležitý: nespavosť sa nazýva chorobou našej doby, čoraz viac ľudí má ťažkosti so spánkom a / alebo vstáva z postele. Ak však po poctivom spánku 7-9 hodín sa cítite unavený a ohromený, potom problém spočíva nie v množstve spánku, ale v jeho kvalite. Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, musíte nájsť hlavnú príčinu (alebo niekoľko dôvodov), ktoré zabraňujú správnemu odpočinku tela v správnom čase..
Zlepšenie kvality spánku pomôže správnej situácii v spálni
Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku a nakoniec cítiť odpočinok po prebudení, je potrebné poskytnúť tie najpohodlnejšie podmienky na ponorenie do spánku. Pre to potrebujete:
- Ak chcete získať:
- pohodlný matrac (môžete si vybrať model tu: http://www.schlafkomfort.ru/matracy/);
- pohodlný vankúš;
- vhodná posteľná bielizeň.
V tomto prípade je lepšie vybrať matrac a vankúš jednotlivo av súlade s odporúčaniami ošetrujúceho lekára, ak existujú (napríklad bolesť krku, alergické reakcie, ochorenia chrbtice atď.),.
- prispôsobiť:
- teplota (pre väčšinu ľudí je najpohodlnejšia teplota spánku +20oC);
- svetlo (minimálne telefóny, počítačové monitory a dokonca aj elektronické knihy alebo kúpiť špeciálny spánkový pás, ktorý nedovoľuje, aby svetelné stimuly zasahovali do vášho spánku);
- zvuky (vypnite oznamovacie zvuky na všetkých miniaplikáciách, použite zdroj upokojujúcej hudby pred spaním alebo zakúpte zátky do uší, aby ste čo najviac obmedzili vonkajšie zvuky).
Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, potrebujete vhodnú odbornú prípravu
Môžete zlepšiť kvalitu spánku rozvojom dobrých návykov alebo takzvaných mini-rituálov, ktoré vám pomôžu uspieť rýchlejšie a pohodlnejšie počas Vášho odpočinku. Medzi tieto návyky patria:
- Pravidelné cvičenie. Najlepší čas na precvičovanie je ranný a neskorý obed (nie len bezprostredne pred spaním).
- Prestaňte preložiť budík. Chceš sa dostať na 6? Spustite budík na 6, vyberte tichú melódiu a vstať hneď. Nebude zmysel z "ďalších piatich minút", ktoré niektorí ľudia vytiahnu na niekoľko hodín - takýto sen nebude mať prospech a bude to ešte ťažšie sa zobudiť.
- Alkohol, kofeín a cigarety - odstráňte ich pred spaním.
- Za hodinu alebo dve pred spánkom vypnite všetky zariadenia vyžarujúce svetlo..
- Naučte sa meditovať - táto prax je veľmi uvoľnená..
- Nechoďte do postele s pocitom hladu alebo prejedania.
- Nezabudnite si ísť do postele pred odchodom do postele, aby ste sa neprebudili uprostred noci a vyprázdnili svoj močový mechúr..
- Teplý kúpeľ s obľúbenými vôňami vám pomôže relaxovať a naladiť sa na pokoj.
Čo robiť, ak nemôžete zlepšiť kvalitu spánku?
Mnohí ľudia, ktorí nedokážu zlepšiť kvalitu spánku, spôsobujú nasledujúcu chybu: počas víkendov sa snažia "spať" po celý čas strávený za ostatnými triedami v pracovných dňoch. Spanie až do obeda nie je dobrý nápad, najmä ak nemôžete naplánovať spánok v poriadku.
Poruchy spánku sú často sprevádzané mnohými ochoreniami: napríklad spánková apnoe, ktorá môže dlho zostať neliečená, ale nedáva vám dobrý spánok. V takýchto prípadoch, ak nie je možné zlepšiť kvalitu spánku s dostupnými metódami, je naozaj rozumné konzultovať špecialistov. Možno, že bez lekárskej starostlivosti na vyriešenie problému sa nepodarí.
Pamätajte si, že nesprávna kvalita spánku môže spôsobiť množstvo porúch v tele - od poškodenia pamäti až po prírastok na váhe a duševné poruchy. Nezanedbávajte svoje zdravie.