Medzi množstvom informácií, povinností, naliehavých záležitostí, ktoré treba urobiť "na včerajšok", je potrebné mať na pamäti všetko, bez toho, aby ste nič chýbali, je veľmi ľahké zmätok. Čoraz častejšie je pre nás ťažšie sústrediť sa na najdôležitejšie, nezabudnúť, nesmieme nechať ujsť ... A častejšie, aby sme nestratili zvyšky koncentrácie, obrátili sme sa na kávu.
Jedna šálka, druhá, desatina ... Ale akonáhle ďalšia časť kofeínu, ktorá mimochodom môže spôsobiť podráždenosť, zlyhá, a my už nevieme, ako a s čím sa budeme biť. Ako zlepšiť koncentráciu, nie sa premeniť na notoricky známeho loveného koňa? Znáša odpovede .
14 osvedčených spôsobov, ako zlepšiť koncentráciu
Strata koncentrácie môže viesť k vážnym problémom v súkromnom a pracovnom živote. Nemyslíme na to, kým nie je tleskanie hromu vo forme pracovného pokarhania alebo vážneho sporu s blízkym priateľom, pretože sme sa stali nepozornými, chýbajú nám dôležité chvíle..
Ak chcete zlepšiť koncentráciu, musíte sa najprv postarať o stravu pre mozog, a to aj v ponuke produktov, ktoré sú bohaté na látky, ktoré zlepšujú intelektuálne schopnosti - vitamíny, mikroelementy, aminokyseliny, antioxidanty.
Najjednoduchšie je rozveseliť ďalšiu, najvyššiu šálku kávy - úder do srdca alebo špeciálne pilulky - úder dlhotrvajúcu pečeň. Najväčšou nepríjemnosťou je, že nie je také ťažké udržať si koncentráciu a zlepšiť ju. Budete sa diviť, keď zistíte, aké jednoduché veci sú potrebné pre to. Ale z nejakého dôvodu väčšina ľudí tvrdošíjne pokazuje svoju existenciu - zlé návyky, nezdravú stravu a životný štýl. Mimochodom, o účinných cvičeniach pre pečeň, môžete si prečítať v predchádzajúcom článku..
Náš portál ponúka osvedčené spôsoby na zlepšenie koncentrácie:
- Mozgová diéta pozostáva z výrobkov, ktoré obsahujú látky, ktoré zlepšujú intelektuálne schopnosti, pamäť, koncentráciu. Ide najmä o morské ryby, orechy - zdroj Omega-3, ľanové semeno - zdroj kyseliny alfa-linolovej, vajcia, obilniny - zdroj vlákniny, vitamíny a rovnaké polynenasýtené mastné kyseliny, čokoláda bohatá na antioxidanty.
- Bohaté raňajky Chcem zdôrazniť. Áno, vždy nemáme dostatok času, robíme všetko v zhone, na cestách. A potom sa čudujeme, kde naša pamäť odišla, a napätie, ako zlepšiť koncentráciu. Ranné jedlo má priaznivý vplyv na krátkodobú pamäť, koncentráciu. Žiaci - školáci, študenti - je potrebná plná, výživná raňajky, aby sa zlepšila aktivita mozgu a učenie. Bielkovinové potraviny, obilniny, ovocie - to, čo potrebujeme. Výživné raňajky - neznamená to z brucha. Prejedanie ovplyvňuje koncentráciu.
- Merajte vo všetkom. Ako už bolo uvedené, prejedanie ovplyvňuje koncentráciu. Rovnako ako hlad. Problémom je, že pre nás je často ťažké zastaviť sa včas. Riešením môže byť pomalé a dôkladné žuvanie každého kusu. Takže po prvé jesť menej až do okamihu, kedy mozog vysiela signál "basta!". Po druhé, pomôžete žalúdku - bude to ľahšie, aby sa vyrovnal s dobre podloženou látkou..
- Živá voda. Ospalosť, bolesť hlavy, slabosť, neschopnosť zozbierať - je tu dehydratácia. Namiesto ďalšej dávky kofeínu pite pohárik ne-sýtenej minerálnej vody. A vo všeobecnosti vždy noste so sebou fľašu minerálnej vody, príležitostne malé dúšok.
- Ráno večera je múdrejší, ale iba vtedy, keď v noci pokojne, hlboko, úplný spánok. Dobrý spánok pomáha posilniť spojenie medzi nervovými bunkami, čo vedie k zlepšeniu koncentrácie. Pre ospalú osobu je problematické sústrediť sa - to je axióm. Ale je ľahké sa ochladiť, pretože imunita oslabuje.
- Zelený čaj zlepšuje pamäť, koncentráciu, metabolizmus, znižuje hladinu zlého cholesterolu, zabraňuje výskytu ochorení očí.
- Koncentračné cvičenia. Najjednoduchšie: od 100 do 1; vziať akýkoľvek predmet a dôkladne ho preskúmať podrobne, potom so zatvorenými očami "vidieť" všetky detaily psychicky.
- Pozrite si cieľ. Pred začatím akéhokoľvek podnikania by ste mali nastaviť konkrétny cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Psychológovia hovoria: mať jasný cieľ uľahčuje sústrediť sa na prácu a znižovať pokušenie prestať.
- Fyzická aktivita vlak nielen telo, ale aj myseľ. Preto pred dôležitým rozhovorom, schôdzou, skúškou stojí za to vykonať niekoľko jednoduchých fyzických cvičení..
- triezvosť - norma života, v každom prípade deň alebo dva pred dôležitou vecou, keď sú koncentrácia a koncentrácia mimoriadne dôležité. Inak by všetky sily tela smerovali k jeho detoxikácii..
- Tabu na kávu. Áno, silná káva, rovnako ako silný čaj vo veľkom množstve, rovnako ako sýtené, energetické nápoje vypláchnuť horčík z tela, s nedostatkom ktorých je normálna funkcia mozgu nemožná.
- Bylinné čaje s melissa, eyebright majú schopnosť zlepšiť pamäť, koncentráciu. Pripravte jednoducho: nalejte vriacu vodu, trvať 5 minút, piť 2-3 krát denne.
- vitamíny nikoho ešte neporušili. Ak sa rozhodnete preformulovať, predtým sa poraďte s lekárom. Môžete si ich tiež získať v naturáliách - s jedlom. Dôležité vitamíny, minerály, aminokyseliny na zlepšenie koncentrácie:
- B vitamíny, najmä B12, pozitívne ovplyvňuje nervový systém, zlepšuje pamäť, koncentráciu. Mlieko, mäso, zemiakové syry by mali byť na stole;
- že železo je zodpovedné za "prenos" kyslíka do mozgových buniek. Preto sa postarajte o jedlá bohaté na železo vo vašom menu: červené mäso, jablká, orechy, strukoviny;
- draslík sa podieľa na procese saturácie mozgu kyslíkom. Zdrojom tohto stopového prvku sú hrozno, banány, pomaranče;
- Lecitín je potrebný na produkciu jedného z neurotransmiterov β-acetylcholínu. Jeho nedostatok je plný letargie, poruchy pamäti, koncentrácie. Obsahuje lecitín v pšeničných klíčkoch, arašidy, sóju.
- Opatrenia rýchlej reakcie. Ak nie je čas na "prípravné práce" na koncentráciu, musíte sa sústrediť tu a teraz, aby ste dosiahli dôležitú prácu, mali by ste vyskúšať nasledujúce možnosti:
- "Nerušujte!" Dobré znamenie. Pred začatím serióznej práce visí na dverách. V každom prípade sa opýtajte svojich príbuzných a kolegov, aby vás nevyťahovali, kým nedokončíte úlohu. Vypnite mobilný telefón, žiadne stránky na internete okrem tých, ktoré sú potrebné pre prácu. Jednou z vlastností Facebooku a iných, ako je on, je rozptýliť pozornosť, koncentráciu pri práci..
- Objednávka na pracovnej ploche. To je veľmi dôležité. Objednávka na stole - poradie v hlave, myšlienky. Všetko, čo nie je potrebné pre konkrétnu úlohu, z dohľady!
- Prerušenia pomôžu zlepšiť koncentráciu. Ak sa nemôžete sústrediť na prácu, musíme sa niekoľkokrát vrátiť k tej istej veci, čo znamená, že mozog potrebuje pauzu. Postavte sa, choďte, choďte po otvorenom okne, vezmite dych čerstvého vzduchu, pijte vodu v malých dúškoch..
- Krok po kroku. Multitasking je nepriateľom koncentrácie. Vykonajte všetku prácu postupne: najskôr dokončite prvú a potom zaujmite ďalšiu. Každý prípad je rozdelený na jednotlivé etapy a "vyčistený" jeden po druhom. Takže dokončite veci oveľa rýchlejšie bez toho, aby ste rozptýlili pozornosť..
Ak ste špecificky zahnutý na kávu ako prostriedok na riešenie únavy a nepozornosti, pokúste sa ho postupne vyradiť z menu a nahradiť ... tmavú čokoládu - ďalší produkt, ktorý dokonale zlepšuje koncentráciu.
Takéto zdanlivo banálne, nevýznamné veci, ako je neporiadok na pracovnej ploche, otvorené stránky v sociálnych sieťach, hudba na pozadí, zvonenie telefónu, príbuzní, priatelia a zamestnanci, ktoré rozptýliť prácu, môžu rozptýliť pozornosť a zasahovať do koncentrácie..
Pyrazín obsiahnutý v čokoláde aktivuje myšlienkové procesy a má pozitívny vplyv na rýchlosť reakcií. Hlavná vec - nie je závislý na čokoláde, ako káva, tak pár kusov - oplýva. Navyše, ak sa poradíte s radou nášho portálu, potom nebudete musieť veľmi rýchlo stimulovať telo s kávou alebo čokoládou - koncentrácia bude na najvyššej úrovni!