Problém obezity je, ak nie je v prvom rade, patrí medzi desať najčastejších porúch v tele. Mnoho ľudí, ktorí sú náchylní na získanie váhy, neustále hľadajú nové nástroje a spôsoby, ako schudnúť a znížiť ich chuť do jedla. Hormon nazývaný ghrelin, ktorý úzko spolupracuje s dvoma ďalšími dôležitými hormónmi v ľudskom tele, leptínom a somatotropínom, je zodpovedný za pocit hladu. Zvážte funkciu ghrelínu v článku a dva spôsoby, ako znížiť chuť do jedla, ovládať hmotnosť a zlepšiť sa.
Hormóny hladu a saturácie: ghrelín a leptín
Ghrelin je hormón, ktorý je zodpovedný za nástup hladu, je jedným zo stimulantov tvorby stravovacieho správania. Syntetizuje sa bunkami v sliznici gastrointestinálneho traktu..
Pozri tiež: 4 významné faktory alebo Aké hormóny ovplyvňujú hmotnosť
Na druhej strane leptín je hormón, ktorý je určený na reguláciu energetického metabolizmu. To znamená, že keď je žalúdok nasýtený jedlom, produkcia leptínu sa začína zvyšovať, čo potláča chuť do jedla. Leptín je saturačný hormón, ktorý pôsobí ako antipóda ghrelínu. Tento peptid úzko spolupracuje s iným hormónom, somatotropínom. Keď sa uvoľní zo žalúdka do krvného obehu a cez krvný obeh do hypofýzy, ghrelin stimuluje produkciu rastového hormónu - rastového hormónu.
Najvyššia koncentrácia ghrelínu sa dosiahne pred jedlom. Po jedle sa koncentrácia ghrelínu znižuje, to znamená, že hlad hladí a aktivita leptínu sa zvyšuje - saturácia hormónu.
Leptín je určený na potlačenie chuti do jedla, je to hormón tukového tkaniva. Ak sa v tele vyvinie rezistencia na leptín, to znamená, že mozog nerozumie, keď nastane saturácia, je pravdepodobné, že sa zvýši telesná hmotnosť. Telo sa zbytočne snaží obnoviť energetické rezervy a pocit hladu je neustále prítomný. Hoci spektrum funkčných schopností leptínu je oveľa viac ako jednoduchý signál saturácie.
Ďalšie funkcie leptínu:
- podieľa sa na normalizácii menštruačného cyklu v ženskom tele,
- zvyšuje krvný tlak,
- urýchli srdcovú frekvenciu,
- okrem účasti na procesoch termogenézy.
Pozri tiež: Hladový hormón: ako kontrolovať chuť do jedla
Ako znížiť chuť do jedla: 2 efektívne spôsoby
Existuje názor, že môžete ovládať hladujúci ghrelin, a preto existujú 2 účinné metódy. Je možné oklamať ghrelin, ako znížiť chuť do jedla a nevyvolávať nerovnováhu hladného hormónu v tele??
"Podvádzanie" ghrelínu môže byť - pre to musíte jesť jedlo v malých porciách a často.
Metóda číslo 1 - Frakčná výživa pomôže udržať chuť do jedla pod kontrolou pomocou neustálej práce na žalúdku.
Ako to funguje? Keď je žalúdok vyčerpaný, aktivácia hormónu ghrelin sa aktivuje a dochádza k hladu. Ghrelin posiela signály do mozgu o bezprostrednom nástupe nedostatkov živín v tele. A mozog v reakcii na tento signál vyvoláva pocit hladu na obnovu zásob energie.
Pozri tiež: Ako skrotiť hladový hormón ghrelin: 10 malých trikov
Keď sa čiastočné kŕmenie žalúdočnej steny postupne znižuje a hormón ghrelín sa produkuje v menších množstvách..
Ak nemôžete tolerovať hlad a pokúsiť sa utopiť všetkou svojou silou, jesť viac a viac jedál, prejsť na rozdelené jedlá..
Jedenie jedla v priebehu niekoľkých hodín neumožní hladovanie, a preto zvýšenie koncentrácie ghrelínu v žalúdku.
Metóda č. 2 - Používajte potraviny, ktoré sú dlho strávené.
Produkty - asistenti v procese straty hmotnosti, ktoré zostávajú v žalúdku oveľa dlhšie, budú môcť oddialiť výskyt hladu.
Vďaka svojej štruktúre niektoré jedlá dlhšie trvajú v zažívacom trakte a medzi nimi aj koktaily, polievky, zemiaková kaša. Jednoduché polievky sú stráviteľné dvakrát rýchlejšie ako ich vlastné, to znamená vo forme zemiakov. Najlepšie je rozmiešať v mixéri, čím je miska menšia, tým dlhšie bude trávená. To je spôsobené tým, že ak používate obvyklú polievku, je potrebné žuť a miešať so slinami, čo urýchľuje proces štiepenia v žalúdku. Ak je polievka jednoducho opitá ako koktail, koncentrácia slín v tomto prípade bude minimálna a žalúdok bude musieť pracovať viac na distribúciu potravín..
Dokonca aj so silným hladom a túžbou požívať niečo ako sendvič, rozdelené jedlá a použitie zemiakov alebo kokteilov pomôže dosiahnuť perfektnú postavu..