Jednou z najdôležitejších vecí pre osobu, ktorá sa aktívne snaží schudnúť, je chuť do jedla. Podobne ako zníženie príjmu kalórií na minimum, zapojenie do športu a kilogramy, ale pocit hroziaceho rozpadu z strave je jasnejší. Neustály pocit hladu je hlavným nepriateľom straty hmotnosti, čo robí človeka vzdala sa toho, čo sa dosiahlo, a zasiahlo kulinárske orgie. Ale hlad pociťovaný počas stravy je znamením, že všetko sa deje nesprávne.
Obsah: Čo je chuť do jedla Nekontrolovaná výživa Jedlo v spoločnosti Občerstvenie z nudy Zablokovanie stresu Dôsledky výchovy Pocit hladu - to sú chyby v strave.
Odporučiť čítanie: Potraviny pre chudnutie Ako variť, aby schudnúť? Správna výživa pre chudnutie
Čo je chuť do jedla?
Chuť k jedlu je túžba po jedle a určité jedlo. Toto je v rozpore s pocitom hladu, hoci len tento vedúci pozornosť venuje pozornosť. Bežní ľudia volajú chuť do jedla pre akékoľvek jedlo, a preto budeme tento termín používať..
Chuť do jedla môže byť normálna, zvýšená alebo znížená. Jeho pokles sa zvyčajne pozoruje u chorých ľudí v dôsledku dysregulácie alebo zlyhaní výmeny. Zvýšená chuť do jedla sprevádza niektoré ochorenia nervového systému, hypertyroidizmus a duševné poruchy..
Je dôležité:čo väčšina ľudí považuje za zvýšenú chuť do jedla, môže byť skutočne pripísaná poruchám príjmu potravy.Aby sme to overili, stačí len položiť im niekoľko otázok:
- Jedzte len keď máte hlad?
- Prejedávate sa?
- Môžete sa zastaviť bez ukončenia?
Ak je kladne zodpovedaná aspoň jedna otázka, znamená to, že nejde o zvýšenú chuť do jedla, ale o nesprávne stravovacie návyky. Dôvody sú známe, ale je užitočné pripomenúť si ich..
Nekontrolovaná energia
To môže zahŕňať väčšinu situácií, v ktorých si človek neuvedomuje, koľko jedla. Všetky druhy bufetov, sviatkov, večere a večere - to všetko súvisí so širokou škálou jedál, z ktorých každá si aspoň vyskúšate. Výsledkom je prejedanie, postupne sa stáva zvykom..
Jedlo v spoločnosti
Je možné aj ďalší scenár - jesť v spoločnosti. Počas rozhovoru so zaujímavým partnerom (najmä v prípade, že sa vyskytuje v kaviarni alebo reštaurácii), kontrola množstva jedla je výrazne znížená. A ak niekto nedrží nič, môže si objednať ďalšiu časť dezertu pre firmu (nemusíte sedieť na prázdnom stole!)
Maškrtenie z nudy
Ďalšou možnosťou je jedlo "na nič, čo robiť" alebo "vziať si ruky". Niekedy osoba nuda je schopná absorbovať veľmi slušné množstvo jedla a nie jablká na výživu. Mnohí dokážu potvrdiť, že - počas prázdnin sa často zlepšujú, ak sa nenachádzajú v oblasti opráv, presídlení alebo podobne. Nie je to o chuti do jedla, ale pri absencii pomerne dlhej doby..
Zaseknutie stresu
Prilepenie emócií je ďalšou možnosťou "zvýšenej chuti do jedla". Vedci sa tento fenomén snažia vysvetľovať už dlho a obyčajní ľudia jednoducho jedia s depresiou, radosťou a inými živými emóciami..
Dôsledky starostlivosti
Nakoniec môžete zahrnúť faktory vzdelávania. "Jedzte svoje šťastie / silu / šťastie" - táto fráza rodičia, bez toho, aby si to dokonca uvedomujú, kladú vo svojom dieťati akýsi program pre nezdravú stravu. Človek by mal byť takmer plný a určite bez prejedania. Najmenšia chyba s množstvom jedla na tanieri, ktorá určite potrebuje byť vyprázdnená, vedie k spotrebe extra, zbytočných kalórií.
Hlad je chýb stravy
Regulácia hladu v tele sa uskutočňuje prostredníctvom rôznych mechanizmov. Tu a produkcia hormónov v reakcii na požitie potravy do žalúdka a čriev a mechanické preťahovanie týchto orgánov a dokonca aj vizuálne vnímanie (osoba vníma veľké množstvo potravy ako viac nasýtených).
Upozorňujeme: väčšina moderných diét je fyziologicky nedostatočná. Nedostatok bielkovín vedie k rýchlemu tráveniu potravy a vzniku pocitu hladu. Pri nedostatočnom príjme sacharidov mozog "cíti nebezpečenstvo" a dáva príkaz jesť. Z týchto dôvodov sa väčšina chudnutia nemôže zbaviť horiacej túžby jesť čokoľvek.
Takáto chyba je tiež možná, keď človek chce dostať všetko naraz a za týmto účelom sa vážne obmedzuje v jedle a súčasne zvyšuje telesnú aktivitu. Každý športovec spotrebuje oveľa viac kalórií ako napríklad pracovník v kancelárii bez toho, aby získal väčšiu váhu. Nedostatok energie spolu so zvýšeným zaťažením môže viesť k vzniku závažného hladu.
Ako znížiť chuť do jedla?
Po prvé, chudnutie v strave by malo byť vyvážené v množstve bielkovín, tukov a sacharidov a vitamínov. Nedostatok žiadnej z týchto zložiek povedie k túžbe po jedle, čo bude ťažké potlačiť (jedlo je neúplné!)
Diéta by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia. Obsahujú celulózu, ktorá, opuch, zaberá veľa priestoru v žalúdku a núti ho, aby predpokladal, že ste plní.
Spotreba korenia by mala byť minimalizovaná, najmä horúce korenie. Ich hlavnou vlastnosťou je zbaviť chuť a to úplne nie je to, čo potrebuje chudnutie. "Čím bledšia" je chuť jedla, tým menej chce jesť.
Upozorňujeme: na stole by nemalo byť veľa pokrmov - štúdie dokazujú, že osoba sa snaží vyskúšať všetko a nakoniec vyžíva viac ako je potrebné.
Nesnažte sa vytvárať vzorky výtvarného umenia z jedál. Čím jasnejšie je jedlo, tým atraktívnejšie je, tým viac ho chcete jesť, tým silnejšia je chuť do jedla.
Nakoniec obyčajná voda znižuje chuť do jedla celkom dobre. Po prvé, len s jedným pohárom si môžete blázon žalúdka s miernym pocitom hladu. Po druhé, 200 metrov vody opitých pol hodiny pred jedlom vás zjedí menej jedla..
Neexistuje univerzálny recept na zníženie chuti do jedla. Niektorí sa ľahko vzdávajú korenia, ale nebudú môcť žiť bez "kompostu prvýkrát", zatiaľ čo iní budú pripravovať taký chutný stravec, ktorý bude jesť dve časti a prejedať. Zníženie hmotnosti je dosť ťažké na to, aby ste si pamätali, že musíte sedieť pri stole ľahko hladný a vstať kvôli tomu - trochu nedokončený. A nezabudnite na živiny, ktoré by mali stačiť na pokrytie všetkých potrieb tela.
Bozbey Gennady, lekár, havarijný lekár