Rýchlosť metabolizmu určuje, ako rýchlo telo premení výsledné jedlo na energiu potrebnú pre jeho život. Rýchlosť metabolizmu sa určuje nielen výživou, ale aj charakteristikami pečene, nadobličiek, štítnej žľazy a svalového tkaniva. Preto, aby sme pochopili, ako urýchliť metabolizmus, je potrebné sa oboznámiť s osobitosťami vplyvu hlavných metabolických faktorov na rýchlosť metabolizmu. Ale výživa je tiež základom nielen krásnej postavy, ale aj zdravia tela, pretože tento článok vám predstaví diétu, ktorá vám pomôže schudnúť bez pocitu hladovosti..
Aký je vzťah medzi metabolizmom a stratou hmotnosti??
Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým rýchlejšie chemické látky vášho tela konvertujú všetky živiny absorbované do energie, prostredníctvom ktorej sa telo funguje a obnovuje..
V prípade pomalého metabolizmu sa živiny prevažne ukladajú do rezervy, nie do spotreby, čo vedie k vzniku tukových usadenín.
Kompetentný prístup k úbytku hmotnosti zahŕňa odstránenie alebo liečbu akýchkoľvek chorôb, ktoré vedú k prírastku telesnej hmotnosti, ako aj výber dietetického plánu a cvičení, ktoré účinne a bezpečne kontrolujú hmotnosť. Pokiaľ ide o stravu, existuje niekoľko odporúčaní, ktoré pomôžu urýchliť metabolizmus, a to bude nasledovné:
- ako urýchliť metabolizmus s jedlom;
- približný nutričný plán na urýchlenie metabolizmu.
Ako urýchliť metabolizmus s jedlom?
Aby sa dosiahla optimálna rýchlosť metabolizmu a rýchla strata hmotnosti, je potrebné dbať na to, aby telo pravidelne dostávalo zdravé potraviny..
Keď spíme, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje, pretože telo vie, že dostane novú dávku paliva iba potom, ako sa prebudí. Pretože raňajky sú považované za dôležité jedlo, ktoré umožňuje tela jesť po "hladovej" noci..
Základný princíp diéty na urýchlenie metabolizmu je neustále zásobovať telo správnym palivom tak, aby mohol správne a efektívne spaľovať palivo namiesto toho, aby ho uchovával vo forme telesného tuku..
Výživový plán, ktorý pomáha urýchliť metabolizmus
Nižšie je uvedený vzorový výživový plán rozdelený do troch fáz (pondelok a utorok, streda a štvrtok, piatok, sobota a nedeľa).
Strava, ktorá vám umožňuje urýchliť metabolizmus, je navrhnutá na 4 týždne (každé z troch fáz sa opakuje 4 krát).
Fáza 1 (pondelok a utorok)
Prvým štádiom stravovania je konzumovať veľké množstvá sacharidov a ovocia. Súčasne by ovocie malo obsahovať veľa cukru a zdravé sacharidy sú prezentované vo forme hnedej ryže, quinoa, sladkých zemiakov a hnedej ryžovej pasty..
Nezabudnite na bielkoviny, ktoré sú veľmi dôležité v takmer každej strave. Ich zdroje sú: vaječný bielok, kuracie mäso, ryby, chudé mäso. Strava by mala obsahovať aj zdroje vlákniny - zeleniny.
Vzorová ponuka pre prvú fázu:
- raňajky: hnedá ryža + ovocie;
- občerstvenie: ovocie;
- Obed: kuracie prsia šalát so zeleninou (vyberte zeleninu podľa želania, je lepšie, ak sú sezónne);
- občerstvenie: ovocie;
- večera: nízkotučné hovädzie mäso + sladké zemiaky + špargľa alebo brokolica.
2. etapa (utorok a streda)
Hlavné druhy potravín v tomto štádiu sú potraviny obsahujúce bielkoviny a zeleninu, ovocie a sacharidy, ktoré sme mali možnosť vychutnať v prvej fáze stravovania. V druhej fáze sa aktívne zbavuje tukových usadenín a zvyšuje svalovú hmotu..
Odporúčané produkty: vaječné biele, chudé vtáky a mäso, veľa zeleniny. Na zvýšenie účinku takejto výživy na zvýšenie svalovej hmoty a zrýchlenie metabolizmu sa odporúča urobiť silové cvičenia..
Ukážková ponuka pre druhú fázu:
- raňajky: vaječná biela omáčka s cibuľou a červeným korením;
- občerstvenie: sušené hovädzie mäso + zeler;
- obed: morka + brokolica alebo dusená špargľa;
- občerstvenie: 2 varené vaječné biele;
- večera: biele ryby, dusené, s korením alebo zeleninovým šalátom.
3. etapa (piatok - nedeľa)
Táto fáza zahŕňa zjednotenie zdravých tukov so sacharidmi a ovocím. Avšak plody by mali teraz obsahovať čo najmenej cukru, na rozdiel od prvého stupňa.
Orechy, celé vajcia, avokádo a olivový olej sa môžu pridávať do rôznych šalátov a riadu - budú slúžiť ako zdroj zdravých tukov.
Vzorová ponuka tretej etapy:
- raňajky: plátok celozrnného chleba s mandľovým maslom a bobuľami (napr. čučoriedky), omeleta 2 vajec so zeleninou;
- občerstvenie: avokádový koberec alebo hummus s mrkvou;
- obed: šalát s tuniakom, zeler, mrkva + jahody;
- občerstvenie: hrsť orechov;
- večera: losos so sladkými zemiakmi a čerstvým zeleninovým šalátom.
Diéta, ktorá vám umožňuje urýchliť metabolizmus, je navrhnutá na 4 týždne (každé z troch fáz sa opakuje 4 krát). Na zlepšenie efektu sú tieto triedy fyzickej aktivity poskytované:
- 1. etapa - aeróbne cvičenie;
- Stupeň 2 - silové cvičenia;
- tretí stupeň - jóga, masáže.
pripomína, že každý organizmus je individuálny, a preto predtým, než sa budete riadiť nejakou stravou, je potrebné poradiť sa s lekárom, aby ste zistili, či vám tento alebo ten potravinový plán poškodí.