Leptín - nasýtený hormón - bol objavený nie dávno. A možno, nie každý vie, že prekročenie jeho úrovne v ľudskej krvi je plné rozvoja mnohých vážnych chorôb: srdcových infarktov, cievnych komplikácií a tak ďalej. Na objavenie tohto hormónu sa vyskytli značné nádeje, ale doteraz sa naučený svet nedokázal vytvoriť liek, ktorý môže leptín pomôcť ľuďom, ktorí trpia obezitou. Preto dnes len vážna revízia vlastného životného štýlu a stravy môže vážne ovplyvniť aktivitu leptínu..
Ako obnoviť citlivosť na leptín: dôležité kroky
- V raňajkách by mal byť proteín. A je potrebné jesť takúto raňajku nie viac ako hodinu po prebudení. Následné jedlá nevyžadujú veľké množstvo bielkovín, a ak to bude stačiť na raňajky asi 30 g, potom budete musieť jesť asi 100 g potravín s obsahom bielkovín za jeden deň. Takéto taktiky znižujú výživné nutkanie na fruktózu, ako aj iné cukry..
- Nesmiete do svojho menu zahrnúť viac ako 30 g fruktózy, pretože vášeň pre tento monosacharid zvyšuje odolnosť voči leptínu, čo vedie najmä k poškodeniu hlavného tela metabolizmu - pečene.
- Nemusíte sa úplne vzdať sacharidov: sú potrebné pre hladké fungovanie všetkých hormónov, účinné spaľovanie tukov, rovnováhu elektrolytov a pocit plnosti po jedle. Bude to správne, len aby sa ich množstvo znížilo na minimum kvôli vysokorýchlostným sacharidom (sladké ovocie, múka, zemiaky, ryža). Dôležitým bodom je aj významné obmedzenie používania sacharidov na raňajky.
- Nezabudnite, že vaša strava obsahuje potraviny s obsahom zinku, pretože tento stopový prvok pomáha nielen posilniť imunitný systém. Nedostatok zinku v tele ohrozuje inzulínovú rezistenciu a pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
- Vitamín D a horčík sú nevyhnutné pre obnovenie citlivosti na leptín. Takýto tandem môže vydržať obezitu a komplexné zmeny spojené s metabolickými poruchami. Tento pár môže tiež pôsobiť proti výskytu cukrovky, osteoporózy, ochorení vyvolaných našou vlastnou imunitou, ako aj chorôb reprodukčného systému. Navyše nedostatok horčíka v tele ovplyvňuje výrazné zhoršenie kvality spánku. Na druhej strane neustály nedostatok spánku vedie k zníženiu hladiny leptínu a naopak zvyšuje hladinu ghrelínu - hormónu chuti do jedla.
- Urobte pravidlo používať len správne tuky - orechy, maslo a kokosový olej, avokádo - a niektoré zvieratá (napríklad husi).
Všeobecné odporúčania na obnovenie citlivosti na leptín
- Neporušujte prirodzený denný rytmus vášho tela tým, že zneužívate kofeín, sladkosti a alkohol..
- Nenechajte sa uniesť s občerstvením v kaviarňach, predajniach rýchleho občerstvenia atď. Takéto jedlo je plné poškodenej črevnej mikroflóry a ohrozuje sa chronickým zápalom. A v zásade zabudnite na občerstvenie, ste z nich a vytiahnete, pretože telo je imúnne voči leptínu. Občerstvenie porušuje denný rytmus funkcie leptínu. Imaginárne predstavy o potrebe urýchliť metabolický proces alebo udržať správnu hladinu cukru v krvi poskytujú len nové perspektívy vývoja obezity..
- V noci nejedzte. Večerné jedlá a raňajky by mali byť oddelené najmenej pol dňa, lebo vo večerných hodinách leptín "vedie" úpravu ostatných hormónov na nočný regeneračný proces a nútené spaľovanie tukov. Tak, jesť viac ako 3 hodiny pred spaním, narúšate užitočnú prácu leptínu.
Všimnite si, že ľudstvo len nedávno pochopilo, že je dôležité obnoviť citlivosť tela na leptín a toto by sa malo brať docela vážne..