Nie je možné utiahnuť obrázok rýchlo po pôrode, potvrdzuje to. Sme prekvapení, keď sme videli supermodelky a herečky, ktoré mesiac po pôrode potešili oko s napätým tlakom a nedostatkom nadváhy. Ako to robia? Jessica Alba, Natalia Vodianová a mnohí ďalší hrdinovia slávni mamičky sú skvelí, ktorí vyzerajú skvele a rodia viac ako jednému dieťaťu. Dnes Jessica Alba, matka dvoch krásnych dcér, herečka, model a úspešná podnikateľka, zdieľa svoje tipy na zlepšenie tvaru po narodení..
Čo ovplyvňuje prírastok telesnej hmotnosti počas tehotenstva?
Najčastejšie sa narodenie detí u žien spája s prírastkom hmotnosti a kožnými striktami. Často sa porovnávame sami, ako sme boli predtým a po narodení dieťaťa. Tiež zvyčajne diskutujeme s priateľmi, ako rýchlo sa nám podarilo stratiť nenávistné kilogramy..
Najčastejšie sú mladé matky sklamané, keď sa po pôrode pozerajú na seba v zrkadle. Hmotnosť získaná počas tehotenstva nie je len váha dieťaťa, placenty a maternice. Je to tiež tuk, ktorý je uložený ako energetická rezerva..
Zvyčajne ihneď po narodení dieťaťa žena stratila až 6 kilogramov. Potom do mesiaca od 1 do 3. Ak žena dojčí, proces straty hmotnosti je rýchlejší, pretože na dieťa sa vynakladá odložená dodávka energie.
Ak žena po narodení začne váhať, existuje niekoľko dôvodov:
- Ak je žena sama plná, potom najčastejšie po tehotenstve (a to v 60% prípadov) môže vyvinúť obezitu..
- Ak by ženy vo vašej rodine a muži mali tendenciu získať ďalšie kilo, potom máte 50% riziko, že sa u vás objavia. Dedičnosť v tomto prípade zohráva obrovskú úlohu..
- Okrem toho, počas tehotenstva, telo ženy je len plnené estrogénom, čo tiež naznačuje ďalšie kilo.
Telo ženy úplne "príde" do života po pôrode do 2 rokov. Preto, ak žena nemá hormonálne poruchy a iné abnormality. Prichádza v podobe, ktorú mala pred tehotenstvom.
Pozri tiež: Návrat plochého žalúdka po pôrode: cvičenia s diastázou
Cvičenie od trénera Jessicu Albu, ako obnoviť tvar po pôrode
Ak bolo doručenie dokončené bez akýchkoľvek osobitných komplikácií, telo môže byť na konci prvého týždňa cvičené. Na utiahnutie svalov hýždia a brucha môžete použiť tieto jednoduché cvičenia:
- Vynechajte nohy. Ležať na podlahe. Zdvihnite nohy, ramená ležiace pozdĺž tela. Dajte nohy polovične ohnuté miesto, ale neohýbajte ich na 90 stupňov. Vydychujte a ťuknite na pätu jednej nohy na podlahe. Druhá noha zostáva zdvihnutá v ohnutom stave. Pri vdýchnutí vráťte nohu do pôvodnej polohy. Urobte to isté pre druhú nohu. Opakujte ju jednu minútu.
Účinnosť tohto cvičenia spočíva v tom, že posilňuje chrbát stehna a v dôsledku toho znižuje jeho objem. Tiež ovplyvňuje brušný sval.
- Vykonávame polovičný mostík. Ležať na podlahe, ohýbať nohy. Ramene tiež ležia pozdĺž tela. Nohy sú usporiadané tak, že nohy sú trochu širšie ako boky. Nadvihnite panvu tak vysoko, ako môžete pri výdychu, a je potrebné tlačiť zadky čo najťažšie. Hlavné zameranie je na nohy, dlane a ramená. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do počiatočnej polohy počas inhalácie. Opakujte jednu minútu.
Účinnosť tohto druhu záťaže spočíva v tom, že svaly hýždia a stehien sú utiahnuté..
- Cvičenie. Ležať na podlahe na jednej strane. Ohnite svoju oporu a položte ju pod hlavu. Nohy polovične ohnuté. Začnite s výdychom, aby ste zvýšili nohu, ktorá je na vrchole, až do okamihu, kým koleno neponáhľa na strop. Potom nižšie, neponáhľajte. Vykonajte cvičenie po dobu 3 sekúnd pre každú nohu..
Toto cvičenie funguje dobre na vnútornom stehne nohy, abs a korzetu chrbta..
Samozrejme, nie je to celý súbor cvičení na obnovenie postavenia po pôrode, ktorú Jessica Alba používa. Avšak tieto účinné cvičenia pomáhajú vytvárať silné jadrové svaly, ktoré strácajú elasticitu počas tehotenstva..
Dôležitým faktorom pre získanie krásnej postavy je aj úprava stravy a stravy, zdôrazňuje .