Chcete chudnúť, ale niekedy si dovolíte malú kalorickú radosť? Nebojte sa - môžete ľahko zbaviť extra kalórií. Fitness tréner Jim Saret verí, že mnoho hodín tréningu nie je potrebné na udržanie tvaru, môžete zvýšiť počet spálených kalórií na 600 - a to je len 4 minúty. Tréner ponúka maximálny úžitok z cvičení na minimálny čas. V tomto prípade môže byť navrhovaný 4-minútový tréning rozdelený na dve 2 minúty a zapojený dvakrát denne.
Minimálny čas - maximálne spálené kalórie
Jednoduchosť tréningu, ktorú navrhol Jim Sayret, spočíva nielen v malom množstve času a množstvom spálených kalórií, ale aj v cvičeniach, ktoré je potrebné vykonať. Toto je:
- jumping;
- drepy;
- push-up;
- útoky.
Pri vykonávaní takého mini-cvičenia ráno sa dokonale prebudíte a rozveselíte - skvelý štart pre energetický deň. Jediná vec, ktorú potrebujete, je vytrvalosť a túžba pracovať každý deň, žiadne také výlety do posilňovne alebo dodatočné výdavky..
Cvičenie 1 - Skákanie
Začnite s 10 skokmi so zbraňami..
IP: Stojte rovno, ruky nadol s dlhými dlaňami na boky, prstami nadol.
prevedenie:
- vydychujte a roztiahnite nohy od seba v skoku;
- ruky hore, vdychovať;
- teraz znovu na výdych, skákať a skákať späť na PI.
Cvičenie 2 - Squat
Po skoku, štartujte.
PI: stály rovný, ramená natiahnuté dopredu v úrovni ramien. Noha by mala byť tiež od seba od šírky ramena..
prevedenie:
- Spusťte squat, ohýbajte si chrbát;
- zaťaženie by malo ísť na boky, nie na kolená;
- podpätky by sa nemali rozkladať na podlahe;
- kolená by nemali prekročiť hranicu nohy;
- nedávaj hlavu nadol - pozri pred sebou;
- upravte svoju techniku, aby ste získali správne zaťaženie.
Cvičenie 3 - kliky
Po 10 drepach urobte 10 klipov. Súčasne Sayret hovorí, že nováčikovia alebo ľudia s nedostatočne silnými ramennými svalmi sa môžu najprv odtrhnúť od podlahy. Preto v počiatočných fázach navrhnutého mini-tréningu môžete stúpať zo steny.
UE: stojace na stenu, nohy ramennej šírky.
prevedenie:
- narovnávajte ruky na úrovni hrudníka a položte dlaň na stenu;
- uistite sa, že vaše ramená sú od seba vzdialené od ramena (rovnako ako nohy);
- začnite ohýbať lakte;
- jednoduchý kontakt čela so stenou - konečná poloha;
- z konečnej pozície prejdite na PI, narovnáte si ruky a stále ste na stene.
Cvičenie 4 - lunges
Po otočení urobte 10 výpustí na jednu nohu..
PI: stojace rovno, ramená na páse, ramená vyrovnané, nohy na šírku panvy alebo ramien, pozerať sa dopredu.
prevedenie:
- urobte veľký krok vpred s ľavou nohou;
- prenášať hmotnosť na prednú časť chodidla;
- ohýbať koleno vpredu (vľavo) v uhle 90 stupňov;
- zadná noha (vpravo) je tiež ohnutá v kolene pod uhlom 90 stupňov, koleno sa nedotýka podlahy;
- päta zadnej časti nohy vyzerá hore;
- telo musí byť striktne kolmé na podlahu: nenakláňajte sa dopredu, neotáčajte telo späť;
- preniesť hmotnosť na nohu za sebou, vráťte sa na PI.
Počet spálených kalórií závisí od správnosti vyššie uvedených cvičení. Takže v prípade útokov musíte sledovať uhly nôh a uhol, v ktorom sú nohy umiestnené vzájomne voči sebe - všetky tieto tri rohy musia byť rovné (90 stupňov).
Sayret zdôrazňuje, že dokonca štyri minúty tréningu môže byť ťažké pre nepripraveného človeka. Všetko závisí od fyzickej kondície. Začiatočníci môžu stráviť 2 minúty iba na jednom cvičení zo zoznamu, no pri vylepšovaní svojej techniky môžete zvýšiť nielen počet kalórií, ktoré spálite, ale aj vašu vytrvalosť.
Ľudia v dobrom fyzickom tvare dokážu zvládnuť vyššie uvedené cvičenia za 2 minúty. V tomto prípade Jim odporúča, aby nebol lenivý a strávil zostávajúci čas na ďalšom kole opakovania..